CHAT Trening

[Tiger]

Re: CHAT Trening

koja je najbolja vjezba za gornji dio prsa? nikako nisam zadovoljan tim izgledom... tu mi treba volumen prsa... sa kojom vjezbom to postic? hvala

Kosi benc, letenja na kosom, kabelima

[R3SoL¨Ti0n]

Re: CHAT Trening

koja je najbolja vjezba za gornji dio prsa? nikako nisam zadovoljan tim izgledom... tu mi treba volumen prsa... sa kojom vjezbom to postic? hvala

[jozo13]

Re: CHAT Trening

pocet cu raditi na dan bech/cucanj bench raditi prijepodne a cucanj navecer, sto vi mislite o tome?

pocinjem iz razloga sto mi taj trening traje oko 90 min (treniram vani u dvoristu, nemam stalak te nakon svake serije moram bacati uteg na pod pa skinuti utege pa dignuti na stalak pa opet staviti utege a to traje haha)

dolaze hladniji dani pa mi se bas neda smrzavati 90 min vani pa sam mislio ujutro: bench,dips,triceps (45min) te navecer cucanj(45 min)

misljenja?

[Dača]

Re: CHAT Trening

Slusaj svoje tijelo...
Ja sam tako radio prsa pa triceps,a onda kad sam okrenuo stvari triceps mi se dosta poboljsao
Hocu reci da nema tog propisa koji ti odgovara...jedino da saznas sto ti vise odgovara je da slusas svoje tijelo i isprobavas stalno neke metode...

Pa jeste prijatelju, to ima logike, jer si ti na taj način prvo opteretio i prokrvio triceps, a onda si ga dodatno razvalio na na benču... Što i nije loše jer si isforsirao triceps koji ti zaostaje, na konto grudi. Ali momak pita za kominaciju sa bicepsom, gde nema nikakvog vezanog stimulisanja i opterećenja mišića. Tako da je u tom kontekstu besmisleno da radi prvo manju grupu mišića, koja će ga možda umoriti, a kasnije neće biti dovoljno fokusiran na benč..

[George St-Pierre]

Re: CHAT Trening

pozdrav,idem u teretanu 3 puta tjedno zanima me posto radim dve skupine misica u 1 danu dal da prvo odradim npr vjezbe za prsa pa za biceps ili? jer inace sam radio prvo dve za prsa pa dve za biceps i tako mjenjo jel to ok?

Slusaj svoje tijelo...
Ja sam tako radio prsa pa triceps,a onda kad sam okrenuo stvari triceps mi se dosta poboljsao
Hocu reci da nema tog propisa koji ti odgovara...jedino da saznas sto ti vise odgovara je da slusas svoje tijelo i isprobavas stalno neke metode...

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Prvo prsa.

[Joco]

Re: CHAT Trening

pozdrav,idem u teretanu 3 puta tjedno zanima me posto radim dve skupine misica u 1 danu dal da prvo odradim npr vjezbe za prsa pa za biceps ili? jer inace sam radio prvo dve za prsa pa dve za biceps i tako mjenjo jel to ok?

[Dinč]

Re: CHAT Trening

I ja imam problema s gripom i to najviše na mrtvom dolazi do izražaja kad imam osjećaj da bi bez brige išlo još 10-ak kg gore ali mi grip ne dozvoljava...dao mi je frend one gluposti šta se šakama stišću pa se malo igram s tim dok gledam tv,jel pomaže to šta uopće??

Kakav ti je hvat? Double over hand, mixed, hook?

Si probao radit sa kredom/magnezijem? Mozda je problem u sipci ako ti klizi iz ruke sto sa magnezijem to sprijecavas i automatski ti "pojacava" hvat

[crazy]

Re: CHAT Trening

I ja sam isto prije par mjeseci imao problema s gripom, ali otkad sam počeo raditi shrugs s (meni) većim kilažama i dumbbell rows nemam nikakvih problema. Također pomaže i deadlift sa hook gripom.
Ako možete u teretani raditi farmer's walk, to je isto odlično.

[clockwork orange]

Re: CHAT Trening

I ja imam problema s gripom i to najviše na mrtvom dolazi do izražaja kad imam osjećaj da bi bez brige išlo još 10-ak kg gore ali mi grip ne dozvoljava...dao mi je frend one gluposti šta se šakama stišću pa se malo igram s tim dok gledam tv,jel pomaže to šta uopće??

[neuk]

Re: CHAT Trening

Malo ću se ubaciti u temu, s gripom nikad nemam problema kod deadlifta, al se na šipci s jednom rukom ne mogu držat niti sekunde. Padam odmah...

Tako je! Obrnuta korelacija kao u tvom slucaju je tesko vjerojatna.. Meni je takva vjezba puno pomogla, ali i dosta ljudi kojima sam to preporucio samo pozitivna iskustva za sada..

[50-kilas]

Re: CHAT Trening

Slazem se s Dacom, ima puno boljih nacina za pogoditi ledja od 4x12 dl..

Za grip imas dvije stvari:
1. probaj visiti s jednom rukom za sipku za zgibove i drzi koliko god dugo mozes.. U pocetku krenu s dvije pa onda pustaj jednu pa drugu i tako koliko mozes. Tako ces ojacati grip
2. koristi magnezij umjesto strapsa..

Kombinacija to dvije nakon nekog vremena daje rezultat koji zelis

Malo ću se ubaciti u temu, s gripom nikad nemam problema kod deadlifta, al se na šipci s jednom rukom ne mogu držat niti sekunde. Padam odmah...

[Ctx]

Re: CHAT Trening

Taj trening "leđa/biceps" je OK dok radiš sa apotekarskim težinama.... Onog trenutka kad budš krenuo sa pravim težinama stradaće ti onaj deo koji ti je najlošija karika, a to su ili tetive na rukama ili biceps, kao najmanji mišić koga opterećuješ na takvom treningu...

Inače, serija od 4*12 je vrlo čudna i atipična, za vežbu koja spada u veže discipline snage...

Ko još pumpa donji deo leđa sa DL???

Uhum,ok ,onda cu morat neke izmjene uvest...

Slazem se s Dacom, ima puno boljih nacina za pogoditi ledja od 4x12 dl..

Za grip imas dvije stvari:
1. probaj visiti s jednom rukom za sipku za zgibove i drzi koliko god dugo mozes.. U pocetku krenu s dvije pa onda pustaj jednu pa drugu i tako koliko mozes. Tako ces ojacati grip
2. koristi magnezij umjesto strapsa..

Kombinacija to dvije nakon nekog vremena daje rezultat koji zelis

Ok pokusat cu,hvala na savjetu

[neuk]

Re: CHAT Trening

Slazem se s Dacom, ima puno boljih nacina za pogoditi ledja od 4x12 dl..

Za grip imas dvije stvari:
1. probaj visiti s jednom rukom za sipku za zgibove i drzi koliko god dugo mozes.. U pocetku krenu s dvije pa onda pustaj jednu pa drugu i tako koliko mozes. Tako ces ojacati grip
2. koristi magnezij umjesto strapsa..

Kombinacija to dvije nakon nekog vremena daje rezultat koji zelis

[Dača]

Re: CHAT Trening

Odradio leđa/biceps danas, i kod dead lifta mi se desi problem taj sto nemogu drzat sipku vise,tj hoce ispast iz ruke, prsti popuscaju, odnosno slab stisak(moguce to ,ha?) , odradim s 80kg 4x12 (mada mogao bi jos osjecam) samo problem mi to sto mi sipka hoce ispast xD, e sad dal da koristim strapse il sta bi mogao (procitao sam i cuo dosta o tome da se radi bez njih,da se ojaca stisak) ...

Taj trening "leđa/biceps" je OK dok radiš sa apotekarskim težinama.... Onog trenutka kad budš krenuo sa pravim težinama stradaće ti onaj deo koji ti je najlošija karika, a to su ili tetive na rukama ili biceps, kao najmanji mišić koga opterećuješ na takvom treningu...

Inače, serija od 4*12 je vrlo čudna i atipična, za vežbu koja spada u veže discipline snage...

Ko još pumpa donji deo leđa sa DL???