CHAT Trening

[Dinč]

Re: CHAT Trening

Znači ne bi da vam kvarim ugođaj, ali ovo je čisti kretenizam...

Što bi reko Baja "šu***** ludaci!!!"

Zasto mislis da je kretenizam?

[Dača]

Re: CHAT Trening

kako brutalno! link od cijele snimke?

Znači ne bi da vam kvarim ugođaj, ali ovo je čisti kretenizam...

Što bi reko Baja "šukuraц ludaci!!!"

[Dača]

Re: CHAT Trening

Hmmm, šta u stvari sad ti hoćeš? Da ti neko napiše koje su tebi vežbe najbolje za napredak?

Pa ko to može znati sem tebe?

Ja za ruke radim trening koji je izbacio Ado Gosto "ramena-ruke". Radi se u super serijama i ja sam vrlo zadovoljan.

Obzirom da mi je biceps genetski mnogo napredniji od tricepsa, uvek više forsiram triceps, a sa bicepsom se takoreći zayebavam...

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Potrebni su mi vasi savjeti i misljenja. Pitanje se odnosi na ruke. Prvo radim triceps, a zatim biceps. Moj arms day ima ukupno jedanaest vjezbi, svaka vjezba po tri serije do osam ponavljanja. Povecao sam tezine na svakoj vjezbi. Jedino se na taj nacin pogadjam, a iz svakog treninga izvlacim maksimum obzirom da treniram pet puta sedmicno, svaku misicnu skupinu zasebno. Osjetim i vidim napredak. Triceps rutinu ne zelim mijenjati, ali me zanima sta bi prema vasem misljenju bilo optimalno za biceps. Citao sam i strane forumu, ali misljenja su podijeljenja.

Dakle, moje vjezbe za biceps. Odmor izmedju serija je jedna minuta, a izmedju serija tri. Ukupno petnaest serija.

1. 21s Bicep Curls (EZ-Bar) 3x21
2. Reverse Curls (EZ-Bar) 3x8
3. Bi-Lateral Bicep Curls (Dumbbell) 3x8
4. Bi-Lateral Hammer Curls 3x8 (Dumbbell)
5. Concentration Curls 3x6 (Dumbbell) - pocinjem teskom bucicom i reduciram po 1kg nakon serije

Neki govore da je najbolje ostaviti 21s formu za kraj treninga, iako ja cisto sumnjam da bih imao snage da tada izvucem maksimum iz te vjezbe. Takodjer me zanima da li je bolje da Bi-Lateral Bicep Curls zamijenim pregibima sipkom i da tu jos povecam tezine? Uglavnom, bilo bi optimalno da napisete vasu rutinu. Naravno, raspored i vjezbe se mijenjaju sedmicno.

[Dinč]

Re: CHAT Trening

hnnnnnnnnggggggggggg sjeca li se iko ovog

kako brutalno! link od cijele snimke?

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

hnnnnnnnnggggggggggg sjeca li se iko ovog

[50-kilas]

Re: CHAT Trening

*desetznakova: SUMOvs.CONVENTIONAL*

Izrezak.PNG

[50-kilas]

Re: CHAT Trening

Dan Green opet postavio novi WR w/ wraps: 380 - 223 - 355 @ 100kg

10982484_921166951235188_2916566552266011731_n.jpg

[Premium.Better]

Re: CHAT Trening

Da li neko od vas radi kardio ili HIIT na biciklu ili trenažeru?

Kako vam se čini ovaj trening:

HIIT trening na sobnom biciklu



#1 kombinacija

4 minuta zagrevanja

1 minut maksimalnog opterećenja ( 8 )

4 minuta oporavak – umereno brza vožnja bez opterećenja

pa ponovo na maksimalno opterećenje, i tako ukupno 5 puta.

#2 kombinacija

2 minuta zagrevanje bez opterećenja

1 minut brže vožnje na opterećenju broj 2

1 minut brže vožnje na opterećenju broj 3

1 minut vožnje na maksimalnom opterećenju.

Ponoviti to ukupno pet puta.

#3 kombinacija

2 minuta zagrevanje bez opterećenja

2 minuta vožnje na opterećenju broj 2

2 minuta na opterećenju broj 3

2 minuta na 4

2 minuta na 5

2 minuta na 4

2 minuta na 3

2 minuta na 2

4 minuta oporavak na 1

Ovde je samo nekoliko naučno dokazanih benefita koje možete imati ovakvim treningom:

1. Povećanje opšte izdržljivosti (kondicije)

2. Maksimalno iskorišćenje kiseonika

3. Efektivno sagorevanje masnih naslaga

4. Ubrzavanje metabolizma i pre svega RMR (Resting Metabolic Rate – metabilizam u mirovanju)

5. Podizanje tolerancije na glukozu, koriste se kao prevencija za dijebetes tipa 2

6. Snižavaju krvni pritisak

7. Štede vreme. Ups. Ovo nije naučna činjenica.

1. kombinacija

[Dača]

Re: CHAT Trening

Da li neko od vas radi kardio ili HIIT na biciklu ili trenažeru?

Kako vam se čini ovaj trening:

HIIT trening na sobnom biciklu



#1 kombinacija

4 minuta zagrevanja

1 minut maksimalnog opterećenja ( 8 )

4 minuta oporavak – umereno brza vožnja bez opterećenja

pa ponovo na maksimalno opterećenje, i tako ukupno 5 puta.

#2 kombinacija

2 minuta zagrevanje bez opterećenja

1 minut brže vožnje na opterećenju broj 2

1 minut brže vožnje na opterećenju broj 3

1 minut vožnje na maksimalnom opterećenju.

Ponoviti to ukupno pet puta.

#3 kombinacija

2 minuta zagrevanje bez opterećenja

2 minuta vožnje na opterećenju broj 2

2 minuta na opterećenju broj 3

2 minuta na 4

2 minuta na 5

2 minuta na 4

2 minuta na 3

2 minuta na 2

4 minuta oporavak na 1

Ovde je samo nekoliko naučno dokazanih benefita koje možete imati ovakvim treningom:

1. Povećanje opšte izdržljivosti (kondicije)

2. Maksimalno iskorišćenje kiseonika

3. Efektivno sagorevanje masnih naslaga

4. Ubrzavanje metabolizma i pre svega RMR (Resting Metabolic Rate – metabilizam u mirovanju)

5. Podizanje tolerancije na glukozu, koriste se kao prevencija za dijebetes tipa 2

6. Snižavaju krvni pritisak

7. Štede vreme. Ups. Ovo nije naučna činjenica.

[50-kilas]

Re: CHAT Trening

Evo Dana, skinuo je kile, sad ima 97

934766_616282898471541_973672430972491480_n.jpg

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

http://www.elitefts.com/education/yo...think-you-are/

[50-kilas]

Re: CHAT Trening

BACK IN THE GYM!
Front skwaatz: 80kg, 90kg, 2x100kg
Back skwaatz: 3x100kg
Paused sumo deadlift: 120kg
Sumo deadlift: 120kg + lanci
5cm deficit convencional deadlift: 10x100kg

[jocker77]

Re: CHAT Trening

Zasto ne?
Pogotovo l-glutamin za poslije treninga.
Ima li nesto sta bi ti preporuci

[50-kilas]

Re: CHAT Trening

Po meni nema smisla uzimati niti kreatin niti glutamin ako treniraš isključivo nogomet.