Teretana i nogomet - prehrana

[markan]

Re: kreatin,daily formula,teretana i nogomet

dada to su multivitamini,citao sam po ostalim stranicama da su za pocetnike i da su jako zdravi i da dosta pomazu...u teretanu bi isao 4 puta tjedno dok bi nogomet imao 3 puta tjedno 2 treninga + 1 utakmica...problem je malo sto nemam odmora i dali mi je to velika greska?...i ako bi znamo mozda koliko bi tjelesno napredovao uz velik trud,znoj i volju koju imam jako puno,jer sam slab i mrsav,ali sam jako okretan,eksplozivan i brz sto mi je prednost al opet u duelima sam 0...imam volju zelju vremena i svega,jedino nemam puno para pa su mi kreatini jedina opcija,175 kn imam otp 2-3 mjeseca,mozda i vise nisam siguran

[DrHouse]

Re: kreatin,daily formula,teretana i nogomet

Nećeš izgubiti na eksplozivnosti.
U teretani izbjegavaj izolacijske vježbe. Fokusiraj se na temeljne, generalne vježbe koje uključuju što više mišićnih skupina. Koncipiraj trening tako da u njega ukomponiraš mrtvo dizanje, bench i čučanj. Hrani se "pravilno" i rezultati neće izostati.

[markan]

Re: Teretana i nogomet

"izolacijske vježbe"

e zbog toga se malo ne snalazim po forumu jer kao sto sam rekao pocetnik sam pa nerazumijem dosta tih rijeci koje vi BB upotrebljavate...pa bih volio da mi pojasnis malo kakve su to izolacijske vjezbe....ili na PP...hvala

[DrHouse]

Re: Teretana i nogomet

"izolacijske vježbe"

e zbog toga se malo ne snalazim po forumu jer kao sto sam rekao pocetnik sam pa nerazumijem dosta tih rijeci koje vi BB upotrebljavate...pa bih volio da mi pojasnis malo kakve su to izolacijske vjezbe....ili na PP...hvala

Izolacijske vježbe su vježbe koje uključuju u rad samo jednu mišićnu skupinu. Odnosno, "izoliraju" sve ostale mišićne skupine. Dakle, ne radi vježbe tipa biceps pregib, gdje samo biceps radi. Radi mrtvo dizanje, bench, čučanj...

[markan]

Re: Teretana i nogomet

aha...hvala shvatio sam

[markan]

Re: Teretana i nogomet

eo opet mene ...molio bih vas da mi date savijet kako da ukomponiram nogomet i teretanu,ici cu 4 puta tjedno u teretanu,a 3 puta tjedno imam nogomet...ako bi trenirao svaki dan,znaci da nebih imao ni malo odmora...a ako bih trenirao ujutro teretana popodne nogomet,dali bi izgubio na kilazi a to se nemsmije dogodit jer sam vec dovoljno mrsav...pa bi vas molio da mi kazete kojim danima je najbolje ic u teretanu (uto,cet,ned-nogomet u 16:00)

i jos jedna molba...uzeo sam pure creatin http://www.building-body.com/shop/produ ... e_-_500_g/
na njemu pise PREPORUKA: Prvih 5 dana uzimati 2x5g kreatina s vodom ili sokom. Nakon toga uzimati 2g kreatina 3-4 tjedna zatim napraviti pauzu od 2 tjedna uzimanja.

sad ja sam citao po forumu i tako da neko uzima u fazi punjenja 20g(4x5) faza odrzavanja 10g(2x5) i da onda prestanu uzimat 3-4 tjedna...dali da se drzim ove preporuke sto pise ili mi vi recite kako bi bilo najbolje uzimat i kada,prije ili poslje treninga u fazi odrzavanja

napominjem da sam mrsav i da imam 170cm i 60kg...puno hvala

[nikollaa]

Re: Teretana i nogomet

možete li mi preporučiti neke vježbe za dobivanje na čvrstini, prilikom duel igre, u nogometu? dali da radim sve uobičajne vježbe ali sa više ponavljanja? svaki savjet je dobrodošao. ako bi k tome išlo i povećanje mišićne mase onda još bolje

[SemaMare]

Re: Teretana i nogomet

možete li mi preporučiti neke vježbe za dobivanje na čvrstini, prilikom duel igre, u nogometu? dali da radim sve uobičajne vježbe ali sa više ponavljanja? svaki savjet je dobrodošao. ako bi k tome išlo i povećanje mišićne mase onda još bolje

ja sam igrao fudbal gotovo 10 godina, i mogu ti rec da su ti rec posle mozga , samo noge bitne tu, stamina druze,al mislim da je to 80 % urodjena stvar , moze se tu napredovat al opet slabo,i noge su i tu najbitnije, jacina u nogama kad se ukopas i uletis u duel, iz nogu potice sva snaga i guranja , samo noge hardocre ubijaj,

[nikollaa]

Re: Teretana i nogomet

možete li mi preporučiti neke vježbe za dobivanje na čvrstini, prilikom duel igre, u nogometu? dali da radim sve uobičajne vježbe ali sa više ponavljanja? svaki savjet je dobrodošao. ako bi k tome išlo i povećanje mišićne mase onda još bolje

ja sam igrao fudbal gotovo 10 godina, i mogu ti rec da su ti rec posle mozga , samo noge bitne tu, stamina druze,al mislim da je to 80 % urodjena stvar , moze se tu napredovat al opet slabo,i noge su i tu najbitnije, jacina u nogama kad se ukopas i uletis u duel, iz nogu potice sva snaga i guranja , samo noge hardocre ubijaj,

tnx kolega... mada mislim da i trbušni i donja leđa igraju neku ulogu jer i njih često radimo na traninzima... ili se varam?

[SemaMare]

Re: Teretana i nogomet

naravno kolega, svaki misic je bitan na svoj nacin

[denisbej]

Nogomet-teretna

Treniram nogomet i zanima me kako bi mi trebao izgledati trening u teretani da dobijem na fizičkoj snazi i mišićima. Do sada sam radio izolirajuce treninge, znaci dvije mišićne skupine dnevno, velike težine i mali broj ponavljanja. Prilikom takvih treninga osijetio sam sve veću snagu i dobivao sam na masi ali u nogometu postao sam sve sporiji i tromiji. Molim za poneki savijet kako da napravim pravilan trening. Hvala

[FEARiTseLF]

Re: Nogomet-teretna

ne idu ti nogomet i bb bas skupa
uglavnom da bi dobijao na masi trebas jest vise nego sto potrosis tj. zavrsit dan u suficitu
imas tu na forumu planove prehrane i treninga pa malo pogledaj

[denisbej]

Re: Nogomet-teretna

ne idu ti nogomet i bb bas skupa
uglavnom da bi dobijao na masi trebas jest vise nego sto potrosis tj. zavrsit dan u suficitu
imas tu na forumu planove prehrane i treninga pa malo pogledaj

Nije meni cilj da dobijem na masi, radi toga sto vise mase nabijem to sam tromiji i sporiji u nogometu. Zanima me kako da treniram u teretani da dobijem sto vise snage sto ce mi koristit u nogometnim duelima.

[FEARiTseLF]

Re: Teretana i nogomet

znaci trebas raditi sa naglaskom na noge
noge i kondicija su tu sve

[dabailno]

Re: Teretana i nogomet

naravno da to nije sve; iz body buildinga možeš puno naučiti iako se istim ne misliš baviti. Za početak na ovom forumu možeš dosta naučiti o prehrani koja ti je baza za svaki sport. Također, ne može se forsirati samo noge jer je i u nogometu bitan tjelesni sklad; dakle ne zanemaruj ostale mišićne skupine. Jedino što će se promijeniti je tvoj način treninga u odnosu na trening čovjeka koji želi nabiti mišićnu masu. Istezanje je u tvom slučaju ključno, a često ga zaboravljaju.
Dakle, prehrana i trening samo na malo drukčiji način. Pročitaj, ima ideja po forumu za sve.