Teretana i nogomet - prehrana

[Celer]

Re: nogomet u fazi nabacivanja mase

ne bavim se vise nogometom

Ma joj, ja sam iso u gym, i uz to svaki dan vozio bicikl, al ne ovak vec one gluposti s trikovima, i vozio sam se po 4-5sati na dan, na sljeme i dole po sumi i tako to..i uzimo sam poslije voznje whey+glukozu i nista mi nije nikad bilo.
Mislim kakav je to zivot, bit na masi, al da se ne kreces ni slucajno, il nedaj Boze trcis, pa tako mozes jedino zgubit kondiciju, i onda na defki jedva mrdnut 3i pol metra i rec da je to cardio. Sam ti trci i konda je vazna, al pojacaj UH poslije takve aktivnosti i moze ti donjet jedino dobro

[anhelusZG]

Nogomet nakon teretane??

u dane kad neam MMA idem u teretanu...nakon toga igram nogomet oko sat ili sat i pol---radim na definiciji.....sta mislite o tome...?? dali to moze posluzit kao kardio ??

[kelly]

Re: Nogomet nakon teretane??

u dane kad neam MMA idem u teretanu...nakon toga igram nogomet oko sat ili sat i pol---radim na definiciji.....sta mislite o tome...?? dali to moze posluzit kao kardio ??

Nakon teretane igraš nogomet sat i pol? To je katabolizam 300 na sat...

[igor]

Re: Nogomet nakon teretane??

u dane kad neam MMA idem u teretanu...nakon toga igram nogomet oko sat ili sat i pol---radim na definiciji.....sta mislite o tome...?? dali to moze posluzit kao kardio ??

Dobra ti definicija...gubiš sigurno kilu na tjedan (mišiča)

[denisbej]

Teretana + nogometni trening!!!

Što mislite o programu kojega sam sastavio, teretana + nogometni trening.

Ponedjeljak
• ujutro: prsa i leđa
• poslije podne: 1. Eksplozivna snaga 2. Noge i listovi

Utorak
• ujutro: ramena, ruke, podlaktice i listovi
• poslije podne: -odmor-
Srijeda
• ujutro: prsa i leđa
• poslije podne: 1.Koordinacija 2. Noge i listovi

Četvrtak
• ujutro: ramena,ruke,podlaktice i listovi
• poslije podne: -odmor-
Petak
• ujutro: prsa i leđa
• poslije podne: 1. Eksplozivna snaga nogu 2. Noge i listovi

Subota
• ujutro ramana,ruke,podlaktice i listovi
• poslije podne -odmor-
Trbušnjaci-svaki dan treniranja

Eksplozivna snaga


vježba 1 - trcanje s visokim podizanjem koljena, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do slijedece vježbe 30 s - izvoditi vježbe opuštanja odgovarajucih misicnih grupa

vježba 2 - sunoznim odraz povezani skokove u mjestu (koljena visoko podignuta ka grudima), 6 skokova, pauza do slijedece vježbe 30 s

vježba 3 - Sprint na 20 m (5x20 m, start iz lezeceg, sedeceg, klececeg, cuceceg i stojeceg početnog položaja), povratak na početak korakom, pauza do slijedece vježbe 1 minutu

vježba 4 - poskoci na jednoj nozi (podizanje koljena sto vise ka grudima), 15 m na lijevoj nozi iu povratku 15 m na desnoj nozi, pauza do slijedece vježbe 30 s

vježba 5 - odskok jednom nogom s doskokom na obje u dubokom cucnju, odraz 6 puta s lijeve i 6 puta s desne noge, pauza do slijedece vježbe 30 s

vježba 6 - trcanje na 100 i 200 m, u srednjem tempu, pauza izmedju pojedinih distance 1 minutu, hodajuci

vježba 7 -''bacanje bombe''iz mjesta, uz svladavanju otpora partnera, 5 zamaha i''izbacaja''savladjujuci otpor jedne ruke partnera, pauza do slijedece vježbe 30 s

vježba 8 - trcanje sitnim koracima, 10 s, maksimalnom brzinom, pauza do slijedece vježbe 30 s

vježba 9 -''vožnja bicikla'', 10 s, maksimalno brzo


Eksplozivna snaga nogu

1) Poskoci naprijed-nazad (3x16 poskoka, 30 s odmor)
iz dubokog čučnja

2) Preskakivanje vijače s međuposkokom (5x25 poskoka, 45 s odmor)

3) Naskoci i saskoci s klupice (3x10 preskoka, 30 s odmor)

4) Preskoci preko klupice (3x10 preskoka, 30 s odmor)

5) Poskoci iz dubokog čučnja (5x10 poskoka, 30 s odmor)

6) Poskoci lijevo-desno (5x15 poskoka, 30 s odmor)
iz dobokog čučnja

7) Poskoci naprijed-nazad, lijevo-desno (5x10 poskoka, 30 s odmor)
iz dubokog čučnja


Koordinacija

1) Koordinacijske ljestve i prepone

[Mir7a]

Re: Teretana + nogometni trening!!!

prenaporno i neznam kolko učinkovito...

da ne bi bilo bolje kad bi napravio jednostavno nekoliko treninga u teretani tjedno koji se tiču samo eksplozivne snage, znači pliometrija i to? Prednji čučanj, nabačaj, bla bla bla... (retoričko pitanje) rast ćeš sigurno a bit ćeš jak i brz i eksplozivan...šta će tebi trening ramena+ruke...kaj ti briješ da buš neš puno rasao sa tolko aktivnosti tjedno, to je trošenje vremena.

[denisbej]

Re: Teretana + nogometni trening!!!

To sam si i mislio da je to malo pre velik napor, a sta se tice pilometrijskog treninga o tome neznam nista, a mislim da dobro razvijeni gornji dio tijela dobro pomaze u nogometnim duelima.

[Mir7a]

Re: Teretana i nogomet

naravno da pomaže, ali nećeš puno koristi imati od biceps pregiba...podrazumjevaju se sve veće vježbe za gornji dio tijela, ali sistemi su malo drugačiji.

http://www.sport-fitness-advisor.com/st ... tball.html

pogledaj malo ovo, baš sam naletio (prvi link u gugl kad upišeš "strength training for footballers" :P ) kolko vidim razmjerno pametan članak, sviđa mi se, al nisam stigo još pročitat.

[fernando]

Re: Teretana i nogomet

Evo ovako,nekad sam imao običaj nakon odrađenog treninga u teretani(60min) isti dan odraditi nogometni trening(90min).Nogometne treninge imam 4-5 puta tjedno.Ima li smisla zbog toga ići u teretanu jer sam shvatio da velik dio mišićne mase što dobijem u teretani izgubim kroz nog.trening? I ako može netko da mi barem razjasni kako profesionalni nogometaši imaju onako razvijena tijela(možemo ih vidjeti kroz ove dane na SP-u),jel razlog u suplementaciji ili ? Zahvaljujem na svim dobronamjernim komentaria

[Mir7a]

Re: Teretana i nogomet

I ako može netko da mi barem razjasni kako profesionalni nogometaši imaju onako razvijena tijela(možemo ih vidjeti kroz ove dane na SP-u),jel razlog u suplementaciji ili ? Zahvaljujem na svim dobronamjernim komentaria

tko ima razvijena tijela?

pogledaj malo odnose kilaže i visine nogometašima, iznenadit ćeš se
brijem da tv "dodaje par kila" pa izgledaju bolje, al inače je to sitno i logoraški. imaju nizak bf ali maleni su.

[billy748]

Re: Teretana i nogomet

I ako može netko da mi barem razjasni kako profesionalni nogometaši imaju onako razvijena tijela(možemo ih vidjeti kroz ove dane na SP-u),jel razlog u suplementaciji ili ? Zahvaljujem na svim dobronamjernim komentaria

tko ima razvijena tijela?

pogledaj malo odnose kilaže i visine nogometašima, iznenadit ćeš se
brijem da tv "dodaje par kila" pa izgledaju bolje, al inače je to sitno i logoraški. imaju nizak bf ali maleni su.

to ti je više manekenski pussy look

[denisbej]

Re: Teretana i nogomet

Pozdrav.....
Po kojem bi programu trebao radit da bi dobio na misicnoj masi nogu a da na gornjem dijelu tijela mogu radit na definiciji....

[Joochy]

Re: Teretana i nogomet

Pozdrav.....
Po kojem bi programu trebao radit da bi dobio na misicnoj masi nogu a da na gornjem dijelu tijela mogu radit na definiciji....

[DrHouse]

Re: Teretana i nogomet

Pozdrav.....
Po kojem bi programu trebao radit da bi dobio na misicnoj masi nogu a da na gornjem dijelu tijela mogu radit na definiciji....

Pitaj Prof. Baltazara.

[denisbej]

Re: Teretana i nogomet

Čemu sprdanja, citao sam po forumima da se to moze sa split sistemom treninga......