Teretana i nogomet - prehrana

[denisbej]

Re: Teretana i nogomet

Mene konkretno zanima kako bi mi trebao izgledati trening u teretani da dobijem na snazi koja mi koristi u nogometu. Koje bi to vijeze trebale bit, koliko serija, ponavljanja itd.

[denisbej]

Re: Teretana i nogomet

Ajde ljudi dajte neke dobre savjete

[markan]

program za nogometasa

ja sam isao u teretanu 3mj pa sam prestao ici zbog priprema za nogomet prije 2 tjedna i primjetio sam kako sam puno sporiji nego prosle sezone,a dobio sam 4kile(uzimao sam kreatin)...visok sam 170(cm-2 vise)...i sada imam 64 kilograma,primjetio sam da sam sporiji a i vecinu kilograma sto sam dobio mi je otislo u stomak...sada za sljedeci mjesec si planiram kupiti whey i ponovo kreniti u teretanu pa me zanima ako neko zna da mi napise program za nogometasa od kojih vjezbi bi se trebao sastojati(ne trazim masu,samo malo bolje izdefinirano tijelo i eksplozivnost)...i da na pomenem,listovi su mi jako mrsavi kao i podlaktica zbog genetike a i imam mali stomacic,pa bi to doveo u red,pa bi molio nekoga da mi pomogne napraviti program...imam 4 puta tjedno nogomet zbog priprema,kasnije cu imati 3 puta tjedno...

[Demo]

Nogomet na defki..

..u skoli mi pocinje sezona nogometa, ne bih inace igrao nego sam pod pritiskom a i sva raja igra...inace, antitalenat sam prilican ..

..ugl...5 treninga sedmicno+tekme svaki vikend...

.u isto vrijme sma planirao defku poceti, tako da ovo ce mi biti cardio..znam da je previse ali et...ugl..koliko je efikasan ovakav nacin upraznjavanja cardia za skidanje sala?.

..ostali savjeti itd. ..dobro dosli

P.S...nabijanje malo kondicije u roku od 2-3 sedmice(pocetak sezone Mart 7) ..moguce?

[Mario1707]

Re: Nogomet na defki..

nogomet
bljak

sto se tice defke
moze ti zamjeniti cardio naravno
samo nemoj pretjerati
drzi sa strane glukozu il nesto da ti digne inzulin kad pretjeras

[giusseppe7777]

Re: Nogomet na defki..

nogomet je vise HIIT

[Vepar24]

Re: Nogomet na defki..

nogomet je vise HIIT

Da, kad bi se igra 20 min,sve ostalo je nepotrebno i vodi u katabolizam.

[giusseppe7777]

Re: Nogomet na defki..

nogomet je vise HIIT

Da, kad bi se igra 20 min,sve ostalo je nepotrebno i vodi u katabolizam.

to ti je jedna malonogometna utakmica...ispustis dusu i aj po pwm

[Mario1707]

Re: Nogomet na defki..

kosarka rula na veliko ^^

[Vepar24]

Re: Nogomet na defki..

nogomet je vise HIIT

Da, kad bi se igra 20 min,sve ostalo je nepotrebno i vodi u katabolizam.

to ti je jedna malonogometna utakmica...ispustis dusu i aj po pwm

Možda i nije strašno 1 put tjedno ipak je na definiciji

[giusseppe7777]

Re: Nogomet na defki..

nogomet je vise HIIT

Da, kad bi se igra 20 min,sve ostalo je nepotrebno i vodi u katabolizam.

to ti je jedna malonogometna utakmica...ispustis dusu i aj po pwm

Možda i nije strašno 1 put tjedno ipak je na definiciji

pa i nije, dapače

[Demo]

Re: Teretana i nogomet

..sve je ovo ok...ali meni je trening sat i po (nije naravno trcanje sve vrijeme)..5 ili vise puta sedmicno, tako da...nema previse kalkulisanja..samo me zanima, da li mogu ocekivati veliki pad na masi i sto se ishrane tice..neki savjeti (zbog kolicine cardia itd)?

[markan]

Re: Teretana i nogomet

voditelj teretane mi je sastavio ovakav program vjezbanja za nogometasa pa bih vas pitao za misljenja i nekih savjeta sto se tice toga


Pon – komplet noge

Uto – ujutro,prsa,trbusnjaci a poslijepodne nogometni trening

Sri - odmor

cet – ruke I leđa I poslijepodne nogometni trening

pet – komplet noge,trbusnjaci

sub – samo trbusnjaci i listovi I posljepodne nogometni trening

ned – posljepodne nogometni trening

s time da bi mi ponedjeljak bio odmor,onda utorak I srijeda trening,a cetvrtak samo nogometni trening….

[qweqwe]

Re: Teretana i nogomet

hehehhe ovo sam tražio cijelo vrijeme hahaha,nesto cu ija ovako iskombinirati

[kelenator]

16 god, treniram nogomet (6 x tjedno),hocu jacu misicnu masu

Imam 16 godina, treniram nogomet, i imam dosta jake treninge 6 puta tjedno, a htio bi imat jacu misicnu masu.. planiram kupit nekakve suplemente ali neznam kak da skombiniram treninge sa suplementima i vjezbama..