Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Pa nećeš samo čučanj raditi na treningu nogu. Zar nije puno 8-12 radnih serija čučnja? I još trebaš par serija za zagrijavanje. Ja osobno nakon 15 serija čučnja umrem i ne mogu više ništa raditi.
zagrijavanje se obavi na flexiji lagano da nadkoljenica prokrvi.
drugu vjezbu odnosno nakon zagrijavanja radim.cucanj 10x10 sa 80kg...pokusavam povecavat makar 2kg na tjedan al nije lako jer je preintezivno.pauze su minorne i cesto povratim ili mi pozlije...kvad je jako bitan misic i mislim da cucan je superioran nad svim vjezbama za isti. kilaza mora biti velika i smatram da bi se dobro pogodio kvad treba nesto vise od 4serije. user jasamm je rekao ak se dobro sjecam da cucanj rad s jednom nogom,glupost po meni.dobra kilaza,velik br serija i obje noge na podu,ici tehnicki pravilno pod 90 stupnjeva i odraditi to kako spada.poslje preci na leg press u suoerseriji sa flexijom za ostatak bedrenih misica i separacije pa da se posteno prede na lozu. trenng ksd se stisne netreba trajat duze od 60-70 min
zna se koliko je bitan jak trening nogu,sto zbog CNS-a sto zbog poticanja testa i jacanja velikog djela ostalih misica
mislim da se ja i ti nemozemo usporedivati,tvoj staz je u godinama koliko moja starost...na mojih bjednih 75kg na 175cm ako radim cucanj 4x6 odradim ga sa 110kg.ipak da bi sa istom tezinom odradio 10x10 bilo malo too much za mene. postepeno povecanje kilaze na cucnju na 10x10 osjetim odlicne kontrakcije i rezultati su vidljivi.od najslabije skupine noge su mi postale najjaca...ocito svima pase drugacije
jbg ja pratim markov program.on je za mene iskusniji
Ne može nitko znati šta tebi bolje paše od tebe samoga. Marko jeste šampion, ali ne znači da sve što njemu odgovara svima odgovara.
Meni je 10 x 10 promašen trening, pa ne treba nama izdržljivost nego masa, pa i snaga.
Licno mislim da ne valja 10x10, uh 10 serija je stvarno previse. Ajd da si rekao 3-4x10 pa da i razumem, ali 10x10 naaah. ja trenutno radim program gde je cucanj 2x nedeljno, 3x8 a onda na tu tezinu dodajem 2.5kg i radim 5x5, pa sl put sa tim radim 3x8 a opet dodajem za 5x5. Eto tako.
drzim da velik br serija i ponavljan nije striktno.za izdrzljivost nego i za kontrakcije. ovdje pricamo o BB u i kojeö su prijeko potrebne kontrakcije radi poticanja misica.na rast,znas kako ide proces...
mal broj serija uz velike kilaze je bitni PL nego BB koliko znam...kao sto se.godzila zalio da nemoze benchat puno...kakva korist od jednog dva izbacaja?
marko je sastavio program strikto po meni samome,neradim ja njegov program.uostalom rez je tu da.sam noge poboljso prema tom njeg treningu.
ti kazes da on nemoze znat sta meni pase,a.zasto.mislis da.ti.znas da.ce.mi tvoja shema pasat bolje?
Comment