modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 1, BENCH DAY 5+:


set1 85 x 5
set2 100 x 5
set3 110 x 5+ ---=> 11

ogroman skok, ista kilaza ali od 8+1 na 11 ponavljanja, super clean a jako sam zadovoljan formom
(incline bench sam preskocio ovaj put, opet cudan osjecaj u ramenu.. )
incline db press: 20 x 12, 34 x 10, 40 x 9-10 3 serije

cable flies donji kotur: 4 serije

dips: BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 6, bw x 20

incline bench na novoj spravi, 3 serije

decline bench triceps skullcrushers s bucicama 3 serije

triceps cable pulldowns, 3 sa ravnom sipkom i 2 sa onom kanapom...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 1, DEADLIFT DAY 5+:


set1 130 x 5
set2 150 x 5
set3 170 x 5+ ---=> 14
easy as fuck

vratilo siroko: BW x 9, 10kg x 8 - 3 serije pa jos jedna BW

incline bench db rows: 24 x 10, 30 x 10 - 3 serije, i jos jedna laksa na kraju

cable rows jednorucni 4 serije

biceps, 4 serije s bucicama, 2 sa kablovima, 2 drop-seta sa kettlebellsima

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 1, OHPDAY 5+:


set1 55 x 5
set2 65 x 5
set3 70 x 5+ ---=> 13
50 x 10


Bench: 130 x 1

Incline bench s pauzom: 4 serije

stojeci dumbbell OHP(prvi put radim): 1 zagrijava, 3 serije po 20kg 11-12 ponavljanja

cable flies donji kotur 3 serije

letenje u stranu, 5 serija s bucicama (sve povecavao tezine a smanjivao ponavljanja, zadnja 8 ponav.) 2 sa kettlebellsima


facepulls 4 serije, 2 sa 15kg 2 sa 20kg - s pauzom/duga kontrakcija

hardstyle91 shrugs - 3 serije x 10-15

letenja zadnje rame na incline klupi 3 serije x 10-11

triceps jednorucni kablovi 4 serije x 15



dosta volumena danas

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 1, SQUAT DAY 5+:


set1 100 x 5
set2 115 x 5
set3 130 x 5+ ---=> 11


ostalo skraceno, po 3 seta, jako lose sam se osjecao i legao spavati rano, kazu ''promjena vremena'' ali na osnovnom sam napredovao, tako da mi nije zao sto nisam odlozio trening

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

triple, napuštam te i ja
(kako sam skontao i staragarda je out ili? )

razlog je taj što surađujem sa jednim trenerom (poznati natjecatelj i forumaš ) neko kratko vrijeme već što se prehrane tiče, pa mi je glupo da već kad ga imam mogućnost suradnje s njim, ne iskoristim i za trening

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

triple, napuštam te i ja
(kako sam skontao i staragarda je out ili? )

bas mi je zao kako je sve ispalo, mislio sam da ce se puno vise ljudi ukljuciti, a i ja sam shebo sam...nema me do treceg mj u teretani, tada se vracam, hebe mi se i za leda i sve =) jedva cekam =)

tripelz ne odustaj! pratim svaki trening

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

ja ne odustajem

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 2, Bench DAY 3+:


SET1: 90 X 3
SET2: 105 X 3
SET3: 115 X 8 -

60 x 10 s duzom pauzom......ponavljanja i kilaza kopija proslog ciklusa, samo mi ovaj put forma nije bas bila na mjestu

chest cable flies donji kotur 4 serije (malo sam promjenio raspored vjezbi zbog guzve)

incline press bucice : 22x12, 37 x 10 4 serije

letenja u stranu kettlebellsi sa pauzom na vrhu 4 serije

triceps cable pushdown 4 serije, zadnja 45 x 8

dips BW x 20 - 3 serije

i malo rotator cuff work na kraju, sa mini-bucicama i kablovima

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

bas mi je zao kako je sve ispalo, mislio sam da ce se puno vise ljudi ukljuciti, a i ja sam shebo sam...nema me do treceg mj u teretani, tada se vracam, hebe mi se i za leda i sve =) jedva cekam =)

tripelz ne odustaj! pratim svaki trening

što do trečeg? imaš problema s leđima ?

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

faks me sprječava..a leda sam takoder ranio na deadliftu, pa nisam mislio raditi 531 kad se vratim, al odmah cu skocit na 531(modif.)..

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 2, DEADLIFT DAY 3+:


SET1: 140 X 3
SET2: 160 X 3
SET3: 180 X 12

140 x 6

vratilo pullups: BW x 10, 10kg x 8-9 - 3 serije

Cable rows sa trokutastim, 3 serije

incline bench db rows: 22 x 12, 32 x 10-11 - 3 serije

jednorucni cable row stojeci 3 serije

eh sad ide zanimljiva stvar, isprobao nesto novo za biceps, znaci pregib s bucicama, dok dizem supinacija, pa okrenem dlanove skroz, i tako spustam, 4 x 10

biceps sa tegom od 20kg, 3 x 12

(negdje sam ubacio i ono hardstyle trapez na kosom bench-u 4 serije)

[HTC]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 2, DEADLIFT DAY 3+:


SET1: 140 X 3
SET2: 160 X 3
SET3: 180 X 12

140 x 6

vratilo pullups: BW x 10, 10kg x 8-9 - 3 serije

Cable rows sa trokutastim, 3 serije

incline bench db rows: 22 x 12, 32 x 10-11 - 3 serije

jednorucni cable row stojeci 3 serije

eh sad ide zanimljiva stvar, isprobao nesto novo za biceps, znaci pregib s bucicama, dok dizem supinacija, pa okrenem dlanove skroz, i tako spustam, 4 x 10

biceps sa tegom od 20kg, 3 x 12

(negdje sam ubacio i ono hardstyle trapez na kosom bench-u 4 serije)

Nisi normalan Kolko je max?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

nadam se 220-230 ovih dana, mada nisam maxirao odavno, najvise sto sam radio je bilo 200 x 3 poslije cucnjeva prije par sedmica



inace, motivacija pred danasnji trening

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 2, OHP DAY 3+:


SET1: 60 X 3
SET2: 65 X 3
SET3: 75 X 9 + 1
the 1 is more like a push press
60 x 10 long pause

incline paused bench, oko 2 sekunde pauza: 50 x 10, 70 x 8 - 3 serije

OHP na sprvi sjedeci, 4 serije

letenja u stranu, 3 serije bucice, 3 sets kettlebells

facepulls, 4 sets
letenja za zadnje rame na kosom benchu, 3 serije

shrugs bucice 4 sets

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

^^ovo gore je bilo od jucer

CYCLE 4, WEEK 2, SQUAT DAY 3+:


SET1: 105 X 3
SET2: 120 X 3
SET3: 135 X 11

atg s pauzom, 100kg 2 x 6

sumo DL, par serija do 200kg

prednji cucanj, par serija do 100 x 3 i 100 x 4

ekstenzija 4 serije

SLDL s poda 3 serije

listovi, 4 sjedeci 3 stojeci

biceps, 3 sa sipkom 3 sa bucicama na kosom benchu