modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma nedam 70 kn ni da je zlato =) taj biobio je dobar al treba ga orobit..jer cijene su bolesne udem uzmem psilijum i bjezim van jer bi narpavio 1000 kn racun..

bademi imaju 2 g UH vise, ali i 4g vlakana vise, a i vjerovatno vise boljih maščoba (esencijalnih ili neesencijalnih -neznam uvijek brkam - so proud)

je, dosta je skup ali mogu ti rec da dosta dugo i traje... ja tamo najcesce kupujem kokosovo i steviju, za ove ostale stvari mi je preskupo

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 3, OHP DAY 5/3/1+
Set 1: 37,5 x 5
Set 2: 42,5 x 3
Set 3: 47,5 x 1 + 6

ukupan dojam - zadovoljan. 3. set sam se nada barem 1+3 , ali eto nekako san izgura +6 i to mi je super.. dodatno san napravija još 4 vježbe po 3. serije, u prinicpu arnoldov potisak, ono lateralno dizanje i ostalo nisam popamtija imena još hahah.. sutra napokon cycle 2 jejjjjjj

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Danas extra extra los dan, ja mislim najgori do sad... I jos sto je takav dan, odlucio sam da nakon cucnja odradim bench... Not good idea at all.....

CYCLE 5, WEEK 2, SQUAT DAY 3+:

Ponovljen isti ciklus jer sam fejlao na prijasnjem:
Set 1: 100x3
Set 2: 115x3
Set 3: 130x3+ --> 3

Paused squat 100x3, 90x4, 90x4

Slika sa zadnje radne serije cucnja, cisto da vidite i da iskomentirate stav i dubinu?


Nakon toga slijedi bench press i posto sam na 2. Radnoj seriji fejlao nisam ni nastavio dalje.....

Napravio sam propadanja 3 serije i listovi 4 serije i jednostavno nakon toga nisam mogao vise ostat u teretani...

Komentar: dođem i pocnem sa zagrijavanjem cucnja. Stavim slusalice i primjetim da su riknule (vec peti par), to mi je diglo zivac al ajde, sta je tu je... Zavrsim sa serijama cucnja i krenem na pauzirani gdje sam isto malo podbacio. Nadam se da ce mi bench ici bolje pa se prebacim (cijeli tijedan mi je u strci pa mislio odradit 2 vezbe danas). I tu podbacim... Osjecaj nakon toga je bio da se bacim kroz zatvoren prozor i po mogucnosti na glavu.

Long story short: nakon 4 dana ljencarenja odradio najgori trening u zivotu, srs. Naravno da me nece to sputavat, sutra je novi dan i vec razmisljam kako cu na DL hebat kevu utezima i sipci!

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nekad je potrebno jednostavno prekinuti trening i otici kuci - zaboraviti na to i nastaviti jace kad se vratis sutradan ( u medjuvremenu dobro se napuniti nutelom i sladoledima naravno)

znaci keto cini svoje, ili je vise do neke nervoze/this slusalica i to?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cijeli dan sam nesto zdrkan (par dana cudno vrijeme,nizi tlak...) Ali da, defnitivno me sve to zajedno izbacilo iz takta. Sto se tice ketogene, jucer sam unio nesto vise UH ali ne dovoljno da to nazovem "punjenje", tako da sam od danas na nuli zapravo... Vidjet cemo kako ce biti sutra

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 1, SQUAT DAY 5+

Set 1: 50,5 x 5
Set 2: 57,5 x 5
Set 3: 64,5 x 5 + 3

ukupan dojam - ide to, malo-pomalo ali ide.. kako idu treninzi i tjedni dobivam sve više i više motivacije za ove 5/3/1 treninge.. još idući tjedan škola završava tako da se onda samo gyma vatam do polovice 10. miseca .. dodatno je bija iskorak, leg extension, listovi na smithovoj, i nožna fleksija.. izminjujem sad pomalo ove vježbe, tako da idem prema onima koje se mogu nastaviti radit u kavezu tipa iskorak, rumunjsko mrtvo, good mornings i tako to...

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 5, WEEK 3, DEADLIFT DAY 5/3/1+:

Set 1: 145x5
Set 2: 165x3
Set 3: 185x1+ --> 2 ( +5kg i -1 ponavljanje)

And now.....
.
.
Prepare for upcoming set....
.
.
(drum roll)
.
.
Set 4: 200x1! PfuckingR
(steta sto nemam snimak)

DL speed pulls: 130x5, 90x8, 90x8

Cable rows 5 serija, pulldowns 5 serija, biceps pregib bucicama 5 serija i cable crunches 4 serije, cardio 20 min

Komentar: nakon jucerasnje katastrofe, danasnji trening me *****o oduševio! Forma na svim setovima iznomno dobra i dosta dosta brzo sam vukao cak brze nego inace... set od 200kg sam isto tako dosta brzo povukao (iskreno, mislio sam da cu imat ogromnu treskavicu) i uz odlicnu formu (prijatelj je gledao sa strane) a i po "osjecaju" mi se cini da je takva i bila...

Ovdje mi je psiha igrala OGROMNU ulogu. Govorim o tome da nisam ni ocekivao kako cu dignut 185 kg. Danas prije treninga gledam te brojke koje su mi zadane zbog programa i mislim si ako je jucer bio tako los dan, danas necu ni 160 povuc a kamoli 185.... Tako da iskreno nakon toga sam mislio i preskocit tako velike brojke ali sam si rekao ma ajde nema veze, posto mi je vec tako zadano pokusat cu izvrsit... Nakon svog tog preokreta (dali da uopce radim te serije ili da preskocim), odradim sa najboljom formom, brzinom i nakraju svega toga i PR! Sta radi psiha to nije normalno

Uglavnom, odlican trening, i super zadovoljan

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, čestitam na ostvarenom cilju za DL .. svaka čast!

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, čestitam na ostvarenom cilju za DL .. svaka čast!

Zahvaljujem jedino to mi i ide haha

sent from my nokia 3410

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jaojaojao bas mi je drago!!

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jaojaojao bas mi je drago!!

tnx megi

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 1, BENCH DAY 5+

Set 1: 54,5 x 5
Set 2: 62,5 x 5
Set 3: 70,5 x 5 + 3 + 2 uz pomoć...

ukupan dojam - planira san 3. seriju izvuč 5+5 sam, ali eto, nije išlo možda je pauza između 2. i 3. bila malo prekratka pa me i to dodatno umorilo.. tricepse odvalija samo tako, bole me već 2 sata haha.. i čini mi se da sam opet lagano rame uništija, nisan se dobro zagrija, bolilo me lagano tijekom treninga, a i sad ga osjećam... dodatno cable crossover, potisak bučicama na kosoj klupi, triceps ekstenzija v bar, potisak s čela, etc..

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

KAE to neka fora "uz pomoć" ?

dinč bravoooo

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

KAE to neka fora "uz pomoć" ?

pa zadnja 2 ponavljanja u 3. seriji mi je spoter malo pomoga, ono

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

spoter smije pomoci samo kad te pocne davit sipka i dignut je na osigurače