modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

****** dobrog spottera je teze nac nego zenu.
Ja uvik treniran ili sa bratom ili sa prijateljem tako da smo vise naucili. Al sta je je, na bencu je najduze tribalo.
Inace svaka cast za benc, to je skoro 150kg max...

Ako i dalje koristis gurtne, necu te ni cut da pricas o DL, jesi cua?

odradim sve osim zadnje serije

mixed grip u treningu = no thanks jeff

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 3, DEADLIFT DAY 5/3/1:

set1 145 kg x 5
set2 165 kg x 3
set3 185 kg x 1+ => 11
nisam ni isao do kraja, ipak odlican set, sve kako sam zamisljao i planirao u glavi vec citav dan
100 x 10

Vratilo: BW x 10, 10kg x 9 pa 8 pa 8, pa opet BW x 9

dumbell rows incline : 4 serije sa 26kg's, malo duza ponavljanja, kontrakcije i tako to

cable rows jednorucni: 4 serije
cable rows sjedeci dvorucni 3 serije

biceps, bucice na kosoj klupi 4 serije
superset: visoki kablovi biceps + biceps sa 20 kg plocom **

brotip: ^^ probajte ovaj superset nekad, odlicna stvar na kraju treninga pogotovo ako vam se zuri, neka dvorucna vjezba za biceps + ovo sa plocom od 15-20kg, znaci drzite je ono neutralno prstima(dlanovi prema unutra) i raditi biceps


komentar: super dan, sve 5, sutra vjerovatno odmaram ili cu nesto bezveze raditi

btw IF-ao sam 15 sati danas zbog obaveza na faxu, opet unio 1500 kcals prije treninga i nije nista bilo ispod optimalnog za mene

[diinnoo]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

odradim sve osim zadnje serije

mixed grip u treningu = no thanks jeff

zašto si toliko protiv miksanog hvata ?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

zašto si toliko protiv miksanog hvata ?

i onda sam 6 mjeseci out iz teretane - a biceps se vjerovatno nikad ne vrati u normalu

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

mozda ce nekom biti smjesno ali naturalcima ce jako tesko puci biceps..pogotovo onima koji se istezu svakodnevno i ruke us im skroz izpruzene tijekom deada..

kad se trenira pod raznim sredstvima mjenjaju se i treninzi i jako je opasno trenirati tada, ukrute te jaci anabolici...

ugl ja sam takoder za normalan hvat, bez mixa!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

nije smijesno, u pravu si - i od dosta ljudi koji su dokumentovali tu povredu i oporavak sam cuo da su na winny-u bili dok su je dobili...ali kod mene je opet tu ta mentalna barijera, u tome je problem

imam iskustva s drugim povredama - ali nikad nisam bio out iz teretane vise od 7 dana, ali ovako nesto kad bi se desilo bile bi strasne posljedice za mene licno

[kelly]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

zašto si toliko protiv miksanog hvata ?

Zato što je jedan biceps u pronaciji a drugi u supinaciji, jedan se povlači prema ramenu a drugi prema laktu.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 3, OHP DAY 5/3/1:

set1 60 kg x 5
set2 70 kg x 3
set3 80 kg x 1+ => 8


ostalo po obicaju, ubacio sam kettlebells u trening ramena i pravo mi dobro pogadja, eto preporucujem to

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

CYCLE 4, WEEK 3, SQUAT DAY 5/3/1:

set1 110 kg x 5
set2 125 kg x 3
set3 140 kg x 1+ => 9
paused squat 100 x 6, 2 serije

odlicna serija, zadovoljan sam pravo - 1 rep manje ali je i skok bio od 7,5kg uporedjeno sa proslim ciklusom




4. ciklus zavrsen - naravno jos uvijek ima ogromnog prostora za napredak, sve po planu i sve super sad za sad - samo se moram cuvati povreda


iiii upravo sam unio 130 protaca iz piletine i hljeba, obrok sedmice - spreman da IFam na faxu sutra

[Archiv3r]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

kako radis ohp, tj kolika ti je sirina hvata i koliko nisko ides. guras ramenima ili tricepsom

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Ja spustan do kljucne kosti i hvat je takav da kada je sipka u pocetnom polozaju (znaci na prsima, odnosno malo iznad), podlaktice su okomite s podom zbog maksimalog iskoristavanja upotrijebljene sile. To je vjerojatno dosta uzi hvat nego sta vecina ljudi koristi. Sad i mene zanima kako triplez radi...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

meni je hvat oko 10 cm od ramena..to ce varirati od osobe do osobe i ne trebate se povoditi drugima..

spustati sipku do upper chest, naravno..

[Archiv3r]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Ja spustan do kljucne kosti i hvat je takav da kada je sipka u pocetnom polozaju (znaci na prsima, odnosno malo iznad), podlaktice su okomite s podom zbog maksimalog iskoristavanja upotrijebljene sile. To je vjerojatno dosta uzi hvat nego sta vecina ljudi koristi. Sad i mene zanima kako triplez radi...

sta ti znaci da su podlaktice okomite? pa uvijek su okomite na pod ne kuzim te, jedino sto se mjenja je kut podlaktica-nadlaktica...

mislim da profi lifteri koji ganjaju kile uvijek idu sa uzim hvatom-ROM je veci ali je tricep puno jaci od ramena, ali za bildere to onda vec postaje vjezba za triceps a ne za rame pa me zanima kako hamza radi

[Corry]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

nije podlaktica uvijek okomita na pod. Kad stanes ispred ogledala i radis, ako je hvat presirok onda vise podlaktica nije okomita u odnosu na pod. Ista stvar kao i kod bencha itd.... isto i ako je preuzak

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

Ja spustan do kljucne kosti i hvat je takav da kada je sipka u pocetnom polozaju (znaci na prsima, odnosno malo iznad), podlaktice su okomite s podom zbog maksimalog iskoristavanja upotrijebljene sile. To je vjerojatno dosta uzi hvat nego sta vecina ljudi koristi. Sad i mene zanima kako triplez radi...

radim ovako, pokusavam ''squat-ati'' tezinu i jako je gurnuti - a i bolje je zastita od povrede


i da, to nije izolacijska vjezba, ali ja u sedmici imam par serija sa 100+ kg na bench, pa na kosom dosta, pa sa bucicama, pa pauza bench na kosom, pa OHP s bucicama, pa ako upadne jos neka izolacija - prednje rame dobija dovoljno stimulacije - pa cak i na ovoj vjezbi, jer idem dovoljno nisko, jer prvi dio pokreta svakako skoro samo rame radi


@corry, posto ti vidim sig, koristis ti kettlebells redovno u treningu ?