modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 3

SQUAT
50x10 X2
70x5
90x5
110x3
130x2
150x1 w/wraps
170x2 X2 PR! w/wraps

150x2 X3
130x5 X3

lezeca fleksija 4x15

cardio 15ak minuta

komentar: extra, ove brojke nisam ni sanjao da cu uspijeti odnosno ne u tako brzom vremenu... jako sam zadovoljan kako stvari idu, kuk jos malo osjecam ali to ce foam roller rijesit. jedva cekam sljedeci tjedan kad hvatam 180 pa mozda i 190, vidjet cemo!!!

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast dince! To je to!

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

odlicno, samo naprijed


bro-tip: meni se na tim bandazama znalo odlijepiti to na kraju tokom seriji, pa sam ga skinuo i motao ko' normalne bandaze

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

25.11.

squat: ramp do 190 x 2, nije islo bas najbolje, onda 160 x 5 x 2
dl: 210 x 3 x 6 sets


26.11.

brdo shoulder rehab-a
ohp 80 x 5 x 4 sets
biceps triceps listovi


27.11.

SQUATS
190 x 6
190 x 6 (PR)
160 x 6

Front squats
ramp do 140 x 5 (PR)
100 x 10

sumo dl speed pulls
180 x 5 x 3 sets

[crazy]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka čast na kilažama momci. Jel vas mogu pitat kad ste prvi put počeli koristiti steznike za koljena i zašto ste počeli koristiti bandaže? Počelo me malo zajebavat desno koljeno, ne znam je li zbog vremena ili nečeg drugog, pa me zanima bi li čučnjevi sa steznicima/bandažama pomogli očuvati zdravlje koljena?

[Kahn]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka čast na kilažama momci. Jel vas mogu pitat kad ste prvi put počeli koristiti steznike za koljena i zašto ste počeli koristiti bandaže? Počelo me malo zajebavat desno koljeno, ne znam je li zbog vremena ili nečeg drugog, pa me zanima bi li čučnjevi sa steznicima/bandažama pomogli očuvati zdravlje koljena?

Prije svega dobra forma će održat zdravlje koljena. Bitno je da se koljena kreću uvik u smjeru prstiju prilikom čučnja, a steznici mogu pomoć u održavanju stabilnosti. Ovo sa videa su bandaže i koriste se u nekim PL federacijama kako bi se diga veći teret.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Svaka cast dince! To je to!

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

Tnx stari!!

odlicno, samo naprijed


bro-tip: meni se na tim bandazama znalo odlijepiti to na kraju tokom seriji, pa sam ga skinuo i motao ko' normalne bandaze

Mislim da ih nikad nisam ni ljepio na cicak nego klasicno kako se stezu wrapsi... Nije mi ono izgledalo sigurno a i kao sto kazes, sto posto bi mi se odljepilo usred serije...

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Tnx stari!!

Mislim da ih nikad nisam ni ljepio na cicak nego klasicno kako se stezu wrapsi... Nije mi ono izgledalo sigurno a i kao sto kazes, sto posto bi mi se odljepilo usred serije...

Ne bi se odlijepio, ja radio serija i serija s zaljepljenim, ali, popuca onaj čičak na wrapsima, i onda ga yebi haha

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Moji su isto imali čičak kad sam ih kupio, ali su uklonjeni u roku odmah

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I ja cu svoje, sada za vikend, da bas budem HC
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C3W2 Bench day:

Warm up
SET 1: 3x60kg
SET 2: 3x70kg
SET 3: 3+ @75kg => 1 (drugo ponavljanje me poklopilo, šest puta me izvlačili ispod šipke, bruka i sramota...)

DB BP - 10reps @22.5kg svaka ruka, 5 reps @25kg ruka
Incline DB fly - 10 reps @ 10kg ruka, 2x8 @12kg ruka

Dips - 2x 12reps, 1x10 reps

Odlučio sam se danas malo više posvetiti hipertrofiji prsa jer osjećam, a i vidim kao da su mi prsa atrofirala, kao da su se povukla nekamo otkako radim 531 trening s malo setova i to uglavnom samo ravni bench. Izgleda da mi ne odgovara takav trening za bench, možda bih trebao raditi više setova i više ponavljanja (6-10). Idući tjedan me čeka 80kg 1+, onda 75kg x 5+, pa 80kg 3+ itd itd, a to ništa ne mogu dignuti.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 4

OHP 5+:
Warmup
55x5
65x5
72.5x7 (+2.5kg, isti broj ponavljanja)
70x5
50x10

Tu sam prekinuo sa svim volumenom u potiscima... U komentaru napise zasto

Lateral rise 5x15

Bend over flys 4x15

Facepulls 2x15

Shrugs 4x15

Komentar: nakon vise dana odlicnih treninga trebao se desit jedan los ali za moju psihu, "opasno" los. Prije tjedan dana sam osjetio laganu bol kroz desni lakat (kao kad boli zivac) tocnije od ramena kroz lakat pa do sake ali u podrucju lakta je najintenzivnija. Od zadnje bencha se pojacala bol i poceo sam ju osjecat u obje ruke. Isto tako sam ju dosta osjecao na cucnju. Danas poceo radit ohp i na drugoj seriji me pocelo opet bolit i kroz svaku seriju sve jace i jace do te tocke da sam morao prestat radit.

E sad, neka moja prognoza bi bila da sam previse vremenski radio "teske" serije jer se uopce nemogu sjetit kad sam zadnji put imao neki deload week ili jos bolje, odmor od treniranja da je trajao vise od 1 dana... Posto se blizim natjecanju tad su mi serije sve teze i probijam svoje dosadasnje rekorde sve cesce pa mislim da je to uzrok neke upale zivca ili tetive lakta tako da planiram sljedeca 2,3 dana mazat nekom kremom koja hladi (kao protiv grceva) i maximalno odmarat gornji dio tijela do ponedjeljka kad imam deadlift odnosno utorka kad imam bench press i ostale potiske. Je imao netko slicna iskustva i kako ih je sanirao?

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Posto se moze reci da je ovo powerlifting tema, trebao bi mi jedan nabrzaka savjet kod odabira ovih dviju tenisica, postoji li neka drasticna razlika u smislu npr. stabilnosti kod izvodenja deadlifta/cucnja i sl.

2291394-p-MULTIVIEW.jpg

m9160c_2.jpg

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

najprostije receno, adidaske su za cucanj, conversice za mrtvo


adidaske imaju petu sto omogucava da lakse pogodis dubini i ostajes uspravniji, uz to su jako jako stabilne i nema mrdanja u njima

ta ista peta smeta na mrtvom, pogotovo sumo...tu je najbolje raditi u necemu s tankim dzonom kao te starke

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

28.11.

bench paused 125 x 5 / x4 / x 3
decline bench: 90 x 12, 100 x 9
+fluff work


physique update, 96 kg