Megara training log

[Premium.Better]

Re: CHAT

This video is private

[Megara]

Re: CHAT

do paralele je, plazme mi, samo je do ugla snimanja

na 0.04

[Megara]

Re: Megara training log

nikakva, vidjećeš, upitno je jesam li do paralele ovi hejteri će reći da nisam ali ja u svom srcu čvrsto vjerujem da jesam. osim toga, dosta je do kuta snimanja !

[Premium.Better]

Re: CHAT

wow! bravo

Kakva je bila forma na 90kg?

[Megara]

Re: CHAT

CYCLE 1, WEEK 3, SQ DAY, 5/3/1:

48kg x 5
54 x 3
60 x 1+ ... => 10! jeeei

and then....

1x80
1x90!!!
veliki PR za mene, već dva dana imam tremu zbog ovog

staviću poslije video, čekam da se prebaci


FSQ sa 30kg 4-5 serija po 5
paused sq 34kg 3 x 10
leg curl 10kg 3-4 x 10
leg press 45kg 4 x 16

ovo je ništa bitno, samo 4 vježbice eto onako, brzo sam i završila..

[Megara]

Re: Megara training log

CYCLE 1, WEEK 2, BP DAY, 3+:

19 x 3
22 x 3
25 x 3+ ... => 20

accessory:
incline barbell BP 4x10 20kg
CGBP 3-4x10 20kg
skullcrushers 3x10 bb 17kg
triceps na sajli 4x15 sa 25kg
planks, hyperext..

[Megara]

Re: Megara training log

CYCLE 1, WEEK 2, DL DAY, 3+:

46kg (trebalo je 45, al nema tegova takvih) x 3
50 (trebalo 51) x3
58 x 3+ ... => 12 (deadstop)

BOR 4x12 34kg
zgibovi na kontrategu 50kg 3x8 (ovo sam se baš izbila, bilo mi krivo, prošli put sam 3x10)
one arm db rows 3-4x 12 db10kg
face pulls 3x15 25kg
list 3x12-15 db14kg
biceps 3x12 14kg


fin trening..

[Megara]

Re: Megara training log

CYCLE 1, WEEK 2, OHP DAY, 3+:

14x3
16x3
18x3+ ... => 10

acc:
paused bp 24kg 3-4 x 10
CGBP 20kg 4 x 10
dips na kontrateg spravi [opterecenje 50kg] 4x10
seated OHP db 6kg 3x12-15
face pulls 25kg 3x15
side raises db 4kg 4x15

uzasan trening, imaweakpieceofsh..

edit!!: sad sam skontala da sam i prosli put radila sa 14, 16, 18kg 5+ dan -.- sta cu kad su mi takvi tegovi? sta da radim?

[TripleZ]

Re: CHAT

mislila sam još ubaciti u sq day conv deficit dl ? ili da i tu bude sumo?

sta god ti vise odgovara

ali ne znam ni sto forsiras taj deficit, tu gdje jesi radi samo sumo DL, nisi ni 100 kila povukla - nema potrebe da se fokusiras na posebne dijelove pokreta ili misice u pokretu TOLIKO kao da si na vecim brojevima - isto kao sto pocetniku ne treba poseban dan za lijevi biceps i desni list - ili tako nesto

tako da, sumo, normal height

[Megara]

Re: CHAT

rep range-ovi: samo gledaj da napredujes - generalno pravilo drzi se 6-12 repova, ono sto moze teze raditi i tovariti prema donjoj granici a ono sto mozes ''pumpati'' prema gornjoj

hvala !

sumo da, main pull, uvijek i bio, samo što sam ga radila iz deficita jer nisam znala da treba onaj pprečnik, tako da to nije ličilo ni na šta. i mislila sam još ubaciti u sq day conv deficit dl ? ili da i tu bude sumo?








mislila sam izaći na jedan meetić u junu.. da probam 90/40/100..

[TripleZ]

Re: CHAT

i mene pokusavaju nasmijavati sa 170 na ledjima, sa 210 se spremaju da ti skinu belt, wraps-e i naravno da te udare po ledjima (da, to onda budu 3 trenera)

rep range-ovi: samo gledaj da napredujes - generalno pravilo drzi se 6-12 repova, ono sto moze teze raditi i tovariti prema donjoj granici a ono sto mozes ''pumpati'' prema gornjoj

edit: jesi se sad prebacila na sumo kao main pull ?

[Maximus1950]

Re: CHAT

sajla za glutić

hahaha +1


Inace, mene jedan trener redovito pokusava nasmijat na cucnjevima, covik je show teski, al dok mi je 170kg na ledjima, uopce ga ne registriram.

[Megara]

Re: Megara training log

umjesto da da neki savjet....

[TripleZ]

Re: CHAT

(moglo je komotno 11, 12, ali zasmijavali me dečki iz gyma, jbg )

such hardcore training
much focus
wow

[Megara]

Re: CHAT

CYCLE 1, WEEK 2, SQ DAY, 3+:
~warmup @40,50,60% znaci 24kgx5, 32x5, 38x3 ovo neću ni pisati više, kad je uvijek isto? mada mi je glupo ovako malo kilaža i ponavljanja, ali ajd, veliki umovi znaju. ~

45kg x 5 (zbunila sam se, pa uradila 5 umjesto 3)
52 x 3
58 x 3+ ... => 10 (moglo je komotno 11, 12, ali zasmijavali me dečki iz gyma, jbg )

FSQ sa 30kg 4-5 serija po 5
paused sq 34kg 5 x 5-10
onda sam htjela deficit DL conv ali nije bilo mjesta, pa sam:
leg curl 10kg 3-4 x 10
leg press 45kg 4 x 15
sajla za glutić 20kg 3x10

ne snalazim se u rep rangeovima za accessory nikako... ne znam za koju vježbu šta :/ malo ću još čitati vaše 5/3/1 teme