Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
marink sorry sto ti se ubacujem u temu... ali evo nakon upper/lower split programa koji sam radio do sad odlucio sam prec na isti program ko i ti.. tj ...
prsa - bic.
noge
odmor
ramena
leđa - tric.
odmor
odmor.
ali imam jedno pitanje.. zanima me ovaj piramidalan nacin rada.. tj .. krenem s manjom kilazom do 8 ponavljanja, pa smanjim ponavljanja i povecam kilazu.
uglavnom ovako bi to izgledalo npr za bench:
8p-40kg
6p-45kg
4p-50kg
6p-45kg
8p-40kg
dali je to princip piramide ili sam fulao? ako je.. ova vjezba vec sad ima 5serija.
naci izvedem i fly i vec sam odradio 10serija koliko se preporuca s samo dvije vjezbe. sad sam zbunjen. nebi li trebalo jos koju vjezbu?
jel bi trebao smanjit serije?
"No Pain, No Gain" P90X I hate it! But I LOVE IT!! Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee
marink sorry sto ti se ubacujem u temu... ali evo nakon upper/lower split programa koji sam radio do sad odlucio sam prec na isti program ko i ti.. tj ...
prsa - bic.
noge
odmor
ramena
leđa - tric.
odmor
odmor.
ali imam jedno pitanje.. zanima me ovaj piramidalan nacin rada.. tj .. krenem s manjom kilazom do 8 ponavljanja, pa smanjim ponavljanja i povecam kilazu.
uglavnom ovako bi to izgledalo npr za bench:
8p-40kg
6p-45kg
4p-50kg
6p-45kg
8p-40kg
dali je to princip piramide ili sam fulao? ako je.. ova vjezba vec sad ima 5serija.
naci izvedem i fly i vec sam odradio 10serija koliko se preporuca s samo dvije vjezbe. sad sam zbunjen. nebi li trebalo jos koju vjezbu?
jel bi trebao smanjit serije?
nema veze sto si se ubacio sve 5...
za prsa odradi 3 vjezbe...npr. benc bucicama 4 serije,giljotina 4,fly 3...to ti je 11 serija za prsa i to je sasvim dovoljno...a za ovo piramida i te spike bas i neznam,ja radim uvijek da mogu napravit 6-9 ponavljanja i to mi najvise pase za prsa...znaci svaku seriju max napravim do otkaza...
Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!
jucer sam odradio kao i ti:
bench ravni 4x6-10
kosi s bucicama 4x6-10
i fly3x6-9
i biceps
na kosoj klupi s bucicama 2x6-9
na scotovoj 2x6-9
i s ez sipkom 2x6-9
moram rec dca prsa ful osjecam upalu dok biceps malo manje.. al me peklo za poludit..
sljedeci tjedan cu odradit giljotinu umjesto ravnog bencha...
danas je na rasporedu ramena i trapez. kako tebi ide. sta si za noge radio?
"No Pain, No Gain" P90X I hate it! But I LOVE IT!! Ever since I was a child I have had this instinctive urge for expansion and growth. To me, the function and duty of a quality human being is the sincere and honest development of one's potential. Bruce Lee
jucer sam odradio kao i ti:
bench ravni 4x6-10
kosi s bucicama 4x6-10
i fly3x6-9
i biceps
na kosoj klupi s bucicama 2x6-9
na scotovoj 2x6-9
i s ez sipkom 2x6-9
moram rec dca prsa ful osjecam upalu dok biceps malo manje.. al me peklo za poludit..
sljedeci tjedan cu odradit giljotinu umjesto ravnog bencha...
danas je na rasporedu ramena i trapez. kako tebi ide. sta si za noge radio?
nemoj izbacit ravni bench umjesto giljotine...
a noge to me malo muci posto nemam spotera pa radim koliko mogu...
ugl. cucanj,nozna ekstenzija,iskorak,dl(njega odradim u treningu leda) itd...noge uvijek kombiniram nekako...
sljedeci put ovako -ravni bucicama 4
-giljotina 4
-fly ravni ili kosi 3 ja radim kosi ocu malo jos popunit gornji dio
ja biceps nisam osjecao dok nisam ubacio superseriju hamera...
ramena klasika mada bi trebao malo izmjenit
-vucenje do brade 3
-lat. raise 3
-lat raise u pretklonu3
-shrugs 3
Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!
e ovak,daj recite dal bi bilo ok trenirat biceps 2x tjedno...znaci u pon prsa i biceps,i onda 3 dana poslije opet biceps s nekom skupinom...???tako sam pricao s ovim likom sto drzi gym pa je rekao da probam 2 puta trenirat...???ima tko kakav bolji savjet..
Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!
probaj,al onda npr u treningu s prsima ga ubij zesto velikim tezinama anravno pravilno izvodjenje a drugi trening odradi, par vjezbica laksim tezinama vise za pump..
probaj,al onda npr u treningu s prsima ga ubij zesto velikim tezinama anravno pravilno izvodjenje a drugi trening odradi, par vjezbica laksim tezinama vise za pump..
a probat cu tak nes,sam jel ima veze s kojom ga skupinom treniram,u pon ce bit sa prsima, jel moze iduci put s ramenima(brijem da to nije dobra ideja)??'misio sam s ledima al to je odma dan iza pa not gud
Force yourself, and you will be suprised what you can do...!!!!
po meni ruke nepotrebno radit 2 puta tjedno ako imas podjelu prsa-bic i leđa-tric...jer kad radis prsa radis malo i triceps a kad radis ledjima radis i biceps.
ako bas hoces radit tuke 2 puta tjedno morat ces promijenit trenutacnu podjelu i smanjit volumen
Originally posted by Bilderčić
Originally posted by Dehydronator
sve do grama tjedno je natural
gram tjedno ???? ma da covjece pa de onda izracunaj za 1 god. koliko bi trebao dobit misica
48 grama ? ahahahhahahahahhahahahaha
Comment