Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Negdje sam procitao na netu, ako zelite da radite prsa sa sklekovima samo, onda ih radite tako da odaberete sklekove kojih mozete max 20 uraditi...znaci bilo koja varijacija skleka a da uradite jedva 20, i potrebno je koncenntrisati sse samo na rad prsa (ovo uvjek treba, madad ih malo tako radi)... i svaki dan uradis 100 takvih sklekova, znaci raspodjelis, svaka serija do otkaza znaci prva 20 pa onda napravis pauzu od 1-2 min, pa onda opet do max pa pauza itd dok ne dodjes do 100tog skleka

E hvala ti na ovome,taman bi mogao da radim ovako
Nego jel bi mogao da posaljes taj link gde si to procitao?
Meni su sklekovi pomogli dosta za razvitak tela,prvenstveno grudi,a imao sam program po kojem su marinci radili tako da sam to radio 2,5 meseca i dosta mi je pomoglo.
A hvala za ovo jer taman ce mi se uklopiti u celokupan trening

[DjordjeR90]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Pozdrav svima,moji rekordi su sledeci: 1)110 sklekova odjednom,pravilnih ,grudima u pod,skroz izdizanje. Na jednoj ruci 20 komada. 50 sklekova za 29,64 sekunde,isto pravilnih. 2) 33 siroka zgiba, 15 lopovskih. 7 zgibova sa +50kg vezanih za sebe. 10 serija po 20 zgibova.Zgibove sam pravilno radio. 3) 55 propadanja odjednom. 10 serija po 30 propadanja. 5 propadanja sa + 50kg . Rekord sklekova je iz srednje skole,tad sam imao oko 80kg. Rekord zgibova i propadanja od 84-88kg pre god i po dana. Sada imam 21 god. Zadnjih 6 meseci nisam potrchao niti ista radio zbog povrede ramena,skocnog zgloba i operacije bruha a i pre toga sam imao 5,6 zeznutih povreda zbog kojih sam imao pauze.

[gigi01]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Pozdrav svima,moji rekordi su sledeci: 1)110 sklekova odjednom,pravilnih ,grudima u pod,skroz izdizanje. Na jednoj ruci 20 komada. 50 sklekova za 29,64 sekunde,isto pravilnih. 2) 33 siroka zgiba, 15 lopovskih. 7 zgibova sa +50kg vezanih za sebe. 10 serija po 20 zgibova.Zgibove sam pravilno radio. 3) 55 propadanja odjednom. 10 serija po 30 propadanja. 5 propadanja sa + 50kg . Rekord sklekova je iz srednje skole,tad sam imao oko 80kg. Rekord zgibova i propadanja od 84-88kg pre god i po dana. Sada imam 21 god. Zadnjih 6 meseci nisam potrchao niti ista radio zbog povrede ramena,skocnog zgloba i operacije bruha a i pre toga sam imao 5,6 zeznutih povreda zbog kojih sam imao pauze.

cime se ti bavis uz ovakve rezultate? i moze li se znat koliko si visok na ovu kilazu s obzirom na to da odradis 7 zgibova sa 50 kg opterecenja.. jel ti se cili trening bazire samo na sklekove i zgibove ili radis i u teretani s opterecenjem, ako je ovo prvo bas bi me zanimalo kako izgledas s obzirom na brojke koje izvodis na bw vjezbe, nisan gay nego da vidimo kakv je napredak moguc bez teretane i utega..

[DjordjeR90]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Zaboravih da napisem,visok sam 180cm,nisam nikam uzimao anabolike,pio sam whey i glutamin kad sam imao para da kupim ali to je bilo neredovno. Ove zgibove i propadanja sa opterecenjem sam radio na kraju treninga u teretani (ledja,biceps) i sam sam sebe iznenadio,mozda bi rezultat bio bolji za koje ponavljanje da sam bio odmoran. Odrastao sam na vratilu,trenirao sam skoro sve a zadrzao sam se evo vec 7 god na kung fu-u. U teretani imam staza sve zajedno mozda oko 2 god ali u delovima,bez gore navedenih povreda. Sad se ne mogu slikati jer sam na 79 kg,6 meseci po bolnicama se vucem a kad ne treniram slabo i jedem. Brzo se ugojim a brzo smrsam. Nije da se hvalim ali izgledao sam dobro, iscrtan,ruke oko 40cm obim ali svi su mislili da su vece zbog definicije mada po meni uvek su mi ruke trebale biti vece u odnosu na telo. Neki lik,bivsi bb u teretani kada me je video bez majice rekao mi je da imam dobru figuru i da bih uz adekvatan trening mogao da se takmicim lagano,da mi ne fali puno ali ja sam prvenstveno borac. P.S. U ovom sto sam napisao ne hvalim se ,nije mi to namera, ne lazem,za sve sto sam napisao mogu dokazati samo odgovaram na pitanje. Da ne ispadne da sam hvalisavac ili neki keyboard lazov. Poz svima!

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Svaka cast .Kako si rasporedio serije i ponavljanja kad si stigao do 100tke,koliko si radio na dan,serije itd ?

[Vule46]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Zaboravih da napisem,visok sam 180cm,nisam nikam uzimao anabolike,pio sam whey i glutamin kad sam imao para da kupim ali to je bilo neredovno. Ove zgibove i propadanja sa opterecenjem sam radio na kraju treninga u teretani (ledja,biceps) i sam sam sebe iznenadio,mozda bi rezultat bio bolji za koje ponavljanje da sam bio odmoran. Odrastao sam na vratilu,trenirao sam skoro sve a zadrzao sam se evo vec 7 god na kung fu-u. U teretani imam staza sve zajedno mozda oko 2 god ali u delovima,bez gore navedenih povreda. Sad se ne mogu slikati jer sam na 79 kg,6 meseci po bolnicama se vucem a kad ne treniram slabo i jedem. Brzo se ugojim a brzo smrsam. Nije da se hvalim ali izgledao sam dobro, iscrtan,ruke oko 40cm obim ali svi su mislili da su vece zbog definicije mada po meni uvek su mi ruke trebale biti vece u odnosu na telo. Neki lik,bivsi bb u teretani kada me je video bez majice rekao mi je da imam dobru figuru i da bih uz adekvatan trening mogao da se takmicim lagano,da mi ne fali puno ali ja sam prvenstveno borac. P.S. U ovom sto sam napisao ne hvalim se ,nije mi to namera, ne lazem,za sve sto sam napisao mogu dokazati samo odgovaram na pitanje. Da ne ispadne da sam hvalisavac ili neki keyboard lazov. Poz svima!

ajde sad se pridruzi kao pravi nas clan i stavi slike

[Legija]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Negdje sam procitao na netu, ako zelite da radite prsa sa sklekovima samo, onda ih radite tako da odaberete sklekove kojih mozete max 20 uraditi...znaci bilo koja varijacija skleka a da uradite jedva 20, i potrebno je koncenntrisati sse samo na rad prsa (ovo uvjek treba, madad ih malo tako radi)... i svaki dan uradis 100 takvih sklekova, znaci raspodjelis, svaka serija do otkaza znaci prva 20 pa onda napravis pauzu od 1-2 min, pa onda opet do max pa pauza itd dok ne dodjes do 100tog skleka

E hvala ti na ovome,taman bi mogao da radim ovako
Nego jel bi mogao da posaljes taj link gde si to procitao?
Meni su sklekovi pomogli dosta za razvitak tela,prvenstveno grudi,a imao sam program po kojem su marinci radili tako da sam to radio 2,5 meseca i dosta mi je pomoglo.
A hvala za ovo jer taman ce mi se uklopiti u celokupan trening

aa ne mogu se sjetiti, samo znam da je bila neka poznata stranica (poput elite fitness systems, ali neka drruga) podloga na sajjtu je bila crna i bezze sam pritisno na nekog od poznatih bildera i kod njega je pisao clanak o sklekovima...uglavnom probaj

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Hocu,hvala

[DjordjeR90]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Vule trenutno sam u Nemackoj,nemam ovde komp pa ulazim sa fona,kad se vratim kuci,stavicu. Radio sam sklekove svako vece desetak serija, svaka serija do otkaza i 3,4 min pauze izmedju ali svaku seriju sam menjao vrstu skleka i posle toga trbusnjaci . To je bilo u 1. srednje ,posle sam polomio navikularnu kost u zglobu i od tada me zaboli ruka posle par serija.

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Ja sam do skoro kako me pukne radio oko 600 sklekova u nekih 1h i radio sam po 20 ponavljanja u seriji i 1-2min odmora.Upalu nisam mogao dobiti...
Ali kako je Legija naveo,to cu probati sutra ali juce kada sam probao i kada sam okacio rekord odradio sam 25 sa tapsanjem i imam blazu upalu ali ipak upalu...Tako da je dobro raditi vrstu sklekova sa max.20 ponavljanja po 5 serija.
Jos jednom tnx.za savet

[Legija]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Ja sam do skoro kako me pukne radio oko 600 sklekova u nekih 1h i radio sam po 20 ponavljanja u seriji i 1-2min odmora.Upalu nisam mogao dobiti...
Ali kako je Legija naveo,to cu probati sutra ali juce kada sam probao i kada sam okacio rekord odradio sam 25 sa tapsanjem i imam blazu upalu ali ipak upalu...Tako da je dobro raditi vrstu sklekova sa max.20 ponavljanja po 5 serija.
Jos jednom tnx.za savet

Ma to je staro pravilo, što se više mučiš to je bolje za tebe Inače ako ti i takvi sklekovi postanu lagani, onda još više se opterećuj, npr. staviš torbu punu knjiga na leđa i sl.

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

E to...

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

Vule trenutno sam u Nemackoj,nemam ovde komp pa ulazim sa fona,kad se vratim kuci,stavicu. Radio sam sklekove svako vece desetak serija, svaka serija do otkaza i 3,4 min pauze izmedju ali svaku seriju sam menjao vrstu skleka i posle toga trbusnjaci . To je bilo u 1. srednje ,posle sam polomio navikularnu kost u zglobu i od tada me zaboli ruka posle par serija.

Koje si sve vrste radio i sa koliko si ponavljanja poceo i sa koliko si u punoj formi radio svaku seriju?

[pavlek]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

sklekova negdje, oko 50-60
zgibovi, oko 20

[dule97]

Re: Sklekovi i zgibovi: kako napredujete i rekordi?

A ljudi ja znam decka sa sela koji drzi rekord srednje skole sklekova na jednoj ruci koji iznosi oko 78 sklekova na jednoj ruci.Decko je radio sklekove sa trojicom momaka za sebi.Stvarno neverovatno ali istinito...