Vege - slike

[vege]

Re: Vege - slike

Soner i Joe,
hvala na predlozima za vezbanje. Proučiću malo detaljnije, pa ću uneti neke izmene sigurno.
Za sad ovako kako sam opisao da radim osećam da bolje pogađam mišić, nego pre kad sam radio samo benč, bez bućica - samo ravni, pa kosi, pa onda eventualno pullover - to mi je do nedavno bio trening za prsa... a nisam ni znao za te ritmove... koje sad primenjujem.
Dobro, polako učim, zahvaljujuči forumu!

[vege]

Re: Vege - slike

Izgledaš bolje nego na zadnjim slikama, je'l ti se čini da je BF otišao dolje?

možda... mada, vaga ne pokazuje da sam smršao... Bude to i do svetlosti kakva je tokom fotografisanja... sad je malo oštriji kontrast bio... zadnje slike su od pre mesec dana, mislim da tu ne može biti neke značajnije promene za to vreme.
Od sutra krećem na sprinteve ujutro, pa će i salce da ode polako... Meni je beveze salo jer se gojim najvise oko stomaka i na donjem delu leđa, a ne tamo gde treba: na vratu i grudima

[emco]

Re: Vege - slike

mozda nisam dobro gledao,ak je tako sorry,mene vege interesuje koje su ti glavne namirnice iz kojih crpis proteine?

[vege]

Re: Vege - slike

leblebije + tahini (hummus)
pasulj i hleb
sočivo i hleb
tofu ili sojino mleko, veoma retko
konopljino seme
bundevino seme
chia seme
spanać
krompir
qionoa
amaranth
avokado
bademi
...
ima proteina po malo u svakoj namirnici, ali ih mnogi ne računaju, kada je reč o biljnoj hrani... ja računam

[vege]

Re: Vege - slike

Oblikovanje krupnih prsnih mišića by: Christian Thibaudeau

http://www.sportix.ba/forum/viewtopic.php?f=4&t=723

Hvala za ovaj link, nisam znao za ovog lika, što naravno i nije čudno jer sam totalni analfabeta što se tiče zvezda bodibildinga
Vidim da ima i specijalan program koji preproučuje za prsa gde se prsa rade TRU PUTA (!?) nedeljno! Do sad sam čuo samo savete tipa: jedna mišićna skupina - jednom nedeljno. Međutim, kod mene upale koliko god jake bile traju samo 1 dan, pa bih mogao da izdržim ovaj njegov program sa danom za grudi 3 puta nedeljno. Koliko sam shvatio, program se radi do mesec dana, pa se vraća na normalni program gde se rade grudi jednom nedeljno, kada sledi i najveći rast mišića (navodno, tek se posle osećaju pogodnosti prethodno sporvedenog programa).
Ali, za sve ovo moram u drugu teretanu, koja ima mašine... Ako mi preoporučujete ovo, nije problem, mogu sledeći mesec da promenim teretanu, malo da se vratim u onu u kojoj sam počeo "karijeru"...

http://www.t-nation.com/free_online_...specialization

Monday — Chest (thickness)

Tuesday — Quads/Hamstrings/Calves (low volume)

Wednesday — Chest (width)

Thursday — OFF/Abs

Friday — Chest (upper portion)

Saturday — Back/Shoulders/Biceps/Triceps (low volume)

Sunday — OFF/Abs

[Joe]

Re: Vege - slike

moj prijedlog je da probaš ovaj program za prsa šta sam ti dao link, ali da se nakon toga vratiš na normalne potiske sa šipkom i bučicama i radiš sa težinama koje češ moći dizati 5-7 puta uz spotera, jer bez onih dva na kraju koje će ti spoter pomoći nema ništa ekstra. ja mislim da ti možeš fino napredovati kako god da se ne hraniš po bb režimu, ali opet to će bit puno manja granice nego kod ljudi koji jedu meso itd. Na kraju kad se vratiš na normalan trening probaj ovo, full jednostavno i traje najviše 45min što je i jako važno da se obavi u tih 45 min, nakon toga treba popit pwm i gas iz teretane, taj dan se rade samo prsa i rade se jednom tjedno
težine su okvirne, to ćeš si prilagodit po sebi, odmor izmedju serije 90 sek.

1. potisak šipkom na ravnoj klupi
-zagrijavanje 10 x 40
10 x 50
10 x 60
-radne serije 5-7 x 100
5-7 x 90
5-7 x 80

2. potisak bučicama na kosoj klupi
- 15 x 10
- 17 x 8
- 19 x 8
- 21 x 6

3. koso razvlačenje ili fly-evi
- 3 serije po 10 ponavljanja

[vege]

Re: Vege - slike

e, hvala Joe, pravi si drugar Isprobacu tako da probuim te pectoralise, kako kazes...
ovo 10 x 40 znaci 10 x 40 kg, nadam se? Nije valjda 10 serija od 40 ponavljanja?

[marink]

Re: Vege - slike

e, hvala Joe, pravi si drugar Isprobacu tako da probuim te pectoralise, kako kazes...
ovo 10 x 40 znaci 10 x 40 kg, nadam se? Nije valjda 10 serija od 40 ponavljanja?

mislio je na kg

[Joe]

Re: Vege - slike

hahahaha misio sam na 10 x 40kg, inače bi u ovim radnim serijama 5-7 x 100 za spotera trebo uposlit nekog batmana, supermena ili možda čak norisa

[vege]

Re: Vege - slike

hahahaha misio sam na 10 x 40kg, inače bi u ovim radnim serijama 5-7 x 100 za spotera trebo uposlit nekog batmana, supermena ili možda čak norisa

moj maksimum je 75-80 kg na benču i to 5 puta maksimalno. 100 kg je neki cilj u buducnosti, ali sad trenutno - nema sanse!
OK, prilagodicu tezine svojim mogucnostima

[vege]

Re: Vege - slike

kao da se ta prsa pojavljuju stidljivo, ali ipak mi izgleda da ide u nekom pravcu :P
malo još kad skinem salce i za još koji mesec vežbanja, nadam se da će biti nešto!

[Mir7a]

Re: Vege - slike

dobre ruke

[vege]

Re: Vege - slike

dobre ruke

eee, ruke ni ne radim poseban trening, samo ih smandrljam uz neki drugi deo tela, jednu dve vežbe

[PatrickStar]

Re: Vege - slike

Rastu cice, rastu!

[hardstyle91]

Re: Vege - slike

sve dobro, nema zamjerki