Ja želim masu, a uvijek mi je rezultat definicija

[katastrofa]

Re: ja želim masu

Evo mene opet,od kad sam zadnji put pisala dobila sam čak 1 kilu (nisam zadovoljna napretkom,al bolje nego ništa),ali mislim da jo š uvijek nešto krivo radim da to ide sve tako sporo malo sam promijenila prehranu pa recite dal valja:

08:30 70g zobenih,2 žlice meda + 3 dcl mlijeka
10:00 jabuka + voćni jogurt
12:00 1 mjerica(50g) mass gainera (Power mass 50:50 P:U)
trening 45 min
13:00 isto kao u 12
14:00 120g puretine povrće+salata +50g kruha i otprilike žlica ulja
16:00 10g badema+2 jabuke
17:30 jogurt s žličicom meda i 10g zobenih
20:00 tuna 150g+50g kruha+salata+200g posnog

Dali tu ima dovoljno P,M,U i sveukupno kalorija za porast mase?
Dali bi trebala uzimat više mass gainera?
Također pijem i probavne enzime.Koliki napredak uopće da očekujem mjesečno sa ovim režimom.
Sigurno sam dosadna,al kad napredak ide ovako nikako trebam se stalno nečim motivirat

[stipedinamit]

Re: ja želim masu

prvi obrok nije dobar nema proteina,umjesto mlijeka ubaci whey i stavi 100 grama zobenih,jabuka i vocni jogurt isto ne valja,tu bi bilo najbolje da stavis obrok isti kao u 14 00.,ostalo sve debelo podeblaj i bilo bi ok...

[Armani]

Re: ja želim masu

10g zobenih...pa to je ko i ništa....

[blento]

Re: ja želim masu

Za 10g zobenih se ne isplati trositi vodu

[katastrofa]

Re: ja želim masu

Ma nije mi to neki obrok stavim tek tolko koliko stane u jogurt i meda,desertić

[Trace_4]

Re: ja želim masu

bez previše kompliciranja.. sve što pojedeš u toku dana zapiši kalorijsku vrijednost i zbrojiš to sve i onda si izračunaš koliko dnevno potrošiš kalorija..(par dana samo da vidiš otprilike) ako je deficit manji nego potrošeno..nije dobro ako je veči onda će bit mase

[bilder18]

Re: ja želim masu

ako je deficit manji nego potrošeno..nije dobro ako je veči onda će bit mase

Kako deficit može biti veći?

Deficit= TDEE - kcal
Suficit= TDEE + kcal

[Zvonimir Brle]

Re: ja želim masu

Doručak : 120 g zobenih sa mlijekom+15 g wheya+zeleni čaj
Mo: 2 cijela jajeta + šnita raženog kruha
Ručak: 150 prsa po mogućnosti pileća ili pureća , ako nema jednostavno jedem i druge pileće dijelove , neko povrće + 2 šnite raženog
Mo : tuna u konzervi + 2 šnite raženog
PreWM : 120 g UH ( čitaj ugljikohidrata )
PWM : 30 g whey+ 50-60 g dekstroze
Večera : meso zavisi koje nemam ni ja baš neki veliki izbor po mogućnosti piletina tj. prsica zbog treninga
Zadnji obrok : 150 g posnog i šaka nečega oraha ili lješnjaka
Visok sam 180 cm težak 71 kg što mislite ?

[Trace_4]

Re: ja želim masu

Kako deficit može biti veći?

Deficit= TDEE - kcal
Suficit= TDEE + kcal

mislio sam na opčenit pojam.. al baš ako hočeš treba vodit računa da bude u kalorijskom suficitu

[bilder18]

Re: ja želim masu

Doručak : 120 g zobenih sa mlijekom+15 g wheya+zeleni čaj
Mo: 2 cijela jajeta + šnita raženog kruha
Ručak: 150 prsa po mogućnosti pileća ili pureća , ako nema jednostavno jedem i druge pileće dijelove , neko povrće + 2 šnite raženog
Mo : tuna u konzervi + 2 šnite raženog
PreWM : 120 g UH ( čitaj ugljikohidrata )
PWM : 30 g whey+ 50-60 g dekstroze
Večera : meso zavisi koje nemam ni ja baš neki veliki izbor po mogućnosti piletina tj. prsica zbog treninga
Zadnji obrok : 150 g posnog i šaka nečega oraha ili lješnjaka
Visok sam 180 cm težak 71 kg što mislite ?

1. zašto ne cijela mjerica wheya?
2.ubaci jos bar 2 jaja i podebljaj taj kruh nisi curica
3.još malo mesa,ubaci i kruha još slobodno neš umrijet
4.aj aj može proć
5.PREW+PWM ok je to
6.P+UH neka bude obrok
7.ok


Ovo je onako na brzinu ,sad ti to izbrusi malo i presloži

[Premium.Better]

Re: ja želim masu

Doručak : 120 g zobenih sa mlijekom+15 g wheya+zeleni čaj
Mo: 2 cijela jajeta + šnita raženog kruha
Ručak: 150 prsa po mogućnosti pileća ili pureća , ako nema jednostavno jedem i druge pileće dijelove , neko povrće + 2 šnite raženog
Mo : tuna u konzervi + 2 šnite raženog
PreWM : 120 g UH ( čitaj ugljikohidrata )
PWM : 30 g whey+ 50-60 g dekstroze
Večera : meso zavisi koje nemam ni ja baš neki veliki izbor po mogućnosti piletina tj. prsica zbog treninga
Zadnji obrok : 150 g posnog i šaka nečega oraha ili lješnjaka
Visok sam 180 cm težak 71 kg što mislite ?

Ubaci voce, ja jedem 2 jabuke, 1 bananu i 1 narancu ujutro. 5 jaja za dorucak i jos 2 tokom dana.
Cijelo pakiranje (500g) posnog sira dnevno, 200g tokom dana i 300g pred spavanje.
Nemam bas ambicija racunati kalorije iz tvoje prehrane, savjetujem tebi da to napravis i unos kalorija reguliraj prema rezultatima (TDEE) TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE.

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
http://www.bestdallaspersonaltrainer...alculator.html

500 kalorija viska dnevno, odnosno 3500 kalorija tjedno i dobiva se 0,5kg na tezini.

Moj TDEE iznosi 2900 kalorija, trenutni dnevni unos kalorija iznosi 3400 kalorija. Mjesecno dobijem 2kg.
Nisam fanatik u brojanju kalorija, treba to napraviti jednom i onda se otprilike moze sve znati ubuduce..

[bilder18]

Re: ja želim masu

I da..***** je dobro ovaj zadnji...daj rokaj više tog sira

[Zvonimir Brle]

Re: ja želim masu

A voće nisam sad ubacio jedem ga i ja naravno , šta se tiče wheya štedim ga :P za poslje treninga , a za doručak si uzmem onda jaja
ove godine idem i na more i maturalac pa štedim pare tako što se suplementacije tiče samo whey i dekstroza, a i malo hrana šteka, trudi m se da ona ipak ne šteka

[remode]

Re: ja želim masu

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

imas ovdje takoder ako ti jelakse na hrvatskom. aronmax je u pravu. jednom si izracunaj to na papir i poslje ce to sve bit u glavi znati ces.

[BenjamiX]

Kako da dobijem na masi?

Lijep pozdrav svima!
Znači, 15 godina, 50 kg, 175cm.
Ne treniram ikakav sport već većinu dana provodim za računalom.
Prije spavanja napravim nekoliko trbušnjaka te sklekova.
Mislim da stvarno imam ubrazni metabolizam pošto jedem samo "junk-food" i mirujem uglavnom, a nikako da dobijem na masi.
Imate li kakav savjet kako da u roku od 6 mjeseci dobijem nekih 10 kilograma?
Hvala lijepa!