Ja želim masu, a uvijek mi je rezultat definicija

[kelly]

Re: ja želim masu

Šta da mijenjam,da se napokon udebljam? Opet napominjem da imam samo 45kg na 170 cm

Premalo proteina. Pogledaj naše jelovnike:
http://www.building-body.com/forum/f...-Moja-prehrana

[Premium.Better]

Re: ja želim masu

aj ako zelis i ti mi napiši svoju prehranu

Budim se tek oko 12:00 s obzirom da radim od ponoci do 4 ujutro.

12:00 --- 5dcl mlijeka i 90g SCITEC MyoMaxa
14:00 --- 2 cijela kuhana jaja, 1 jabuka i mali sendvic (crni kruh i kikiriki namaz)
16:00 --- 200g Piletine, Puretine, nekog drugog mesa ili tunjevine, 100g rize, tjestenine ili kuhanog krompira.
1 kapsula Mega Daily One(Vitamini i Minerali) uz rucak.
18:00 --- 5g Jack3d (30min prije treninga)
--- Tokom treninga pijem 700ml vode pomijesano s 30ml (1čep) Amino Liquida
19:45 --- 5dcl vode i 90g SCITEC MyoMaxa
20:30 --- 2 kuhana jaja (samo bjelanjak)200g Piletine, Puretine, nekog drugog mesa ili tunjevine, 100g rize, tjestenine ili kuhanog krompira.
23:30 --- 40g Whey i 50g Maltodextrin u shake s mlijekom.
03:30 --- 300g-400g posnog sira

U dane bez treninga izbacim Jack3d i Amino Liquid. Inace SCITEC MyoMax sadrzi kretin, zavisi kad sam u fazi punjenja onda ga pijem 3 puta dnevno, a kada nisam onda whey i maltodextrin.
Sto se tice posnog sira, preporucam ovaj. http://img705.imageshack.us/img705/9...sposnisir1.jpg
Majka mi ima iskusta u mlijecnoj industriji i kaze da Mils svoje sireve proizvodi direktno od mlijeka, dok drugi npr. Dukat svoj posni sir radi od mlijeka u prahu. Nisam neki strucnjak i ne znam sto to tocno znaci, ali uglavnom ovaj posni sir od Milsa je odlican.
Zivim sam i komplicirano mi je kuhati nekakve posebne obroke, umake ili nesto trece.
Ovdje sigurno ima gresaka u prehrani, nastojim popraviti, ali ovo na mene djeluje jako pozitivno. 3 kilograma u 2 mjeseca. MyoMax sam tek nedavno uzeo.

Prije 2 ipol godine.
DSC00206.JPG

Sada
DSC00702(1).jpg

[bot1950]

Re: ja želim masu

premium fino to izgleda, moga si napravit topic sa slikama (no homo)

[katastrofa]

Re: ja želim masu

Ja sam te jelovnike proucila,ak vi ste tu skoro svi muski od otprilike sto kila,neznam kako da onda oskladim obroke za ovih svojih nula kila,da sve prepolovim il kako?

[Premium.Better]

Re: ja želim masu

premium fino to izgleda, moga si napravit topic sa slikama (no homo)

Mozes li mi dat link?? by the way, nemam naviku cesto se slikavati.

[FcB]

Re: ja želim masu

Ja sam te jelovnike proucila,ak vi ste tu skoro svi muski od otprilike sto kila,neznam kako da onda oskladim obroke za ovih svojih nula kila,da sve prepolovim il kako?

samo prilagodis kolicinu,
jelovnik preuzmes

[bot1950]

Re: ja želim masu

Mozes li mi dat link?? by the way, nemam naviku cesto se slikavati.

http://www.building-body.com/forum/f...e-%C4%8Dlanova

[ajacoub]

Re: ja želim masu

@katastrofa

ne brini ja sam ti 75 kg a kad sam bio u top formi 82 (mase) a poceo s 68 kg na 178 cm i isto imao problem nikako se udebljati pa su me zvali sjena cijelog zivota. Napisao sam negdje na pocetku posta nesto tako, pa sam krenuo u BB da ojacam i izgledam bar nekako zapazenije Dobro ti je rekao Kelly - proteini. A ne znam kakav ti je apetiti? Ja sam prvo krenuo s B vitaminima da bih uopce imao apetiti, a sve ostalo je onda krenulo, no, najbitnije, sustavno sam se hranio prema planu, dakle sve je bilo usmjereno na proteine i kalorije iz UH-a, uz vrlo vazno vitamine&minerale koje neki na zalost zanemaruju.

Kod tebe je vjerojatno u pitanju brzi metabolizam. E sad ti si tek krenula u teretanu. Dakle sad mozes postupno raditi na tome a ako budes slijedila principe prehrane, doci ce i rezultati, no tek za koji mjesec. To bude vidljivo. Vidi onaj moj plan prehrane, vidi od drugih, imas i na portalu i po postovima. Uglavnom koncentriraj se na 5 -6 obroka i da svaki bude nutritivno bogat s onime sto ti je potrebno. Vjezbanjem i samim slijedom plana prehrane sredit ces i metabolizam i dobiti masu.

[ajacoub]

Re: ja želim masu

Premalo proteina. Pogledaj naše jelovnike:
http://www.building-body.com/forum/f...-Moja-prehrana

cool Kelly

[darios]

Re: ja želim masu

a gle 36 cm nije malo,jel ih radis sa sipkom ,bučicom?

bicepse radim sve sa bučicom i dvoručnim utegom

[darios]

Re: ja želim masu

Budim se tek oko 12:00 s obzirom da radim od ponoci do 4 ujutro.

12:00 --- 5dcl mlijeka i 90g SCITEC MyoMaxa
14:00 --- 2 cijela kuhana jaja, 1 jabuka i mali sendvic (crni kruh i kikiriki namaz)
16:00 --- 200g Piletine, Puretine, nekog drugog mesa ili tunjevine, 100g rize, tjestenine ili kuhanog krompira.
1 kapsula Mega Daily One(Vitamini i Minerali) uz rucak.
18:00 --- 5g Jack3d (30min prije treninga)
--- Tokom treninga pijem 700ml vode pomijesano s 30ml (1čep) Amino Liquida
19:45 --- 5dcl vode i 90g SCITEC MyoMaxa
20:30 --- 2 kuhana jaja (samo bjelanjak)200g Piletine, Puretine, nekog drugog mesa ili tunjevine, 100g rize, tjestenine ili kuhanog krompira.
23:30 --- 40g Whey i 50g Maltodextrin u shake s mlijekom.
03:30 --- 300g-400g posnog sira

U dane bez treninga izbacim Jack3d i Amino Liquid. Inace SCITEC MyoMax sadrzi kretin, zavisi kad sam u fazi punjenja onda ga pijem 3 puta dnevno, a kada nisam onda whey i maltodextrin.
Sto se tice posnog sira, preporucam ovaj. http://img705.imageshack.us/img705/9...sposnisir1.jpg
Majka mi ima iskusta u mlijecnoj industriji i kaze da Mils svoje sireve proizvodi direktno od mlijeka, dok drugi npr. Dukat svoj posni sir radi od mlijeka u prahu. Nisam neki strucnjak i ne znam sto to tocno znaci, ali uglavnom ovaj posni sir od Milsa je odlican.
Zivim sam i komplicirano mi je kuhati nekakve posebne obroke, umake ili nesto trece.
Ovdje sigurno ima gresaka u prehrani, nastojim popraviti, ali ovo na mene djeluje jako pozitivno. 3 kilograma u 2 mjeseca. MyoMax sam tek nedavno uzeo.

Prije 2 ipol godine.
[ATTACH=CONFIG]11627[/ATTACH]

Sada
[ATTACH=CONFIG]11628[/ATTACH]

dobra masa takav cilj i ja imam tako kao i ti ne ništa pretjerano nego da se vidi

[darios]

Re: ja želim masu

i jos vam moram napomenit da ja ne koristim nikakve dodatke prehrani i proteine a mozete mi rec di se nabavi taj vitamin B i cemu uglavnom služi?

[ajacoub]

Re: ja želim masu

i jos vam moram napomenit da ja ne koristim nikakve dodatke prehrani i proteine a mozete mi rec di se nabavi taj vitamin B i cemu uglavnom služi?

uh, morat ces posegnuti ozbiljno za literaturom, osnova prehrane, nutricionizam. Za pocetak uz članke koje imaš na portalu pročitaj knjigu Neven Čorka: Prehrana sportaša.

Bilo je ovdje na forumu pod sekcijom knjige, vidi i obavezno si skini. Tamo ti je sustavno sve objašnjeno.

B vitamini odnosno B kompleks je izrazito bitan za ne samo zdravlje vec i sintezu proteina i kojecega, stoga je izrazito vazan

evo o B vitaminima s portala da ne trkeljam previse:

http://www.building-body.com/Zasto_t...-vitamine.html

[ajacoub]

Re: ja želim masu

i jos vam moram napomenit da ja ne koristim nikakve dodatke prehrani i proteine a mozete mi rec di se nabavi taj vitamin B i cemu uglavnom služi?

u biti si nam dao kljuc svog problema. da bi dobio misicnu masu, prvi i osnovni uvjet su proteini.

Za osnovno po meni sto sam i sam iskusio i citao i vidio u drugih osnovni suplementi su uz najvaznije prehranu, dodaci: proteini, aminokiseline, vitamini&minerali (sa sto jacim udjelom B vitamina, ali i drugih vita mineral).

UH pripravke nemas potrebe osim dexa (onaj DM-ov je odlican) i u kompleksnom obliku putem zitarica, povrca...

[katastrofa]

Re: ja želim masu

B vitamina ima u svakoj ljekarni,ja ih pijem 3 dnevno..a sad dal nešto strašno pomažu i neznam baš,kako koji dan
Sad ću dobit plan od nutricionista,nadam se da oni znaju šta rade,