Ja želim masu, a uvijek mi je rezultat definicija

[darios]

Re: ja želim masu

evo 3 fotke samo ruke



Uploaded with ImageShack.us





Uploaded with ImageShack.us

[stipedinamit]

Re: ja želim masu

odlicno,kolke su mjere

[darios]

Re: ja želim masu

odlicno,kolke su mjere

u stanju ruke po zadnjoj slici sad oko 37 cm (u tom položaju ruke)

[ajacoub]

Re: ja želim masu

pa fino to izgleda

[darios]

Re: ja želim masu

pa fino to izgleda

da al usporedi biceps sa tricepsom bicep je naspram njega kvržica njega bi htio uvečat al nikako nejde i prsa isto premala jedino što mi paše su triceps,ramena,noge,latsimussi i trapez onako a baš one mišiče koji su najvidljiviji i koje bih želio povečat nemogu a vježbam sve mošiče skoro pa istim opterečenjem?

[bot1950]

Re: ja želim masu

pa uvik će ti triceps bit veći od bicepsa

[T.A.T.A.]

Re: ja želim masu

Čitam tvoju temu od početka ali neznam dali si napisao visinu i težinu?ako jesi može ponovo samo.

[darios]

Re: ja želim masu

Čitam tvoju temu od početka ali neznam dali si napisao visinu i težinu?ako jesi može ponovo samo.

66kg,175cm,16god

[katastrofa]

Re: ja želim masu

Evo moj novi pokušaj jelovnika,pa ispravljajte i dodajte ako šta nevalja

Evo moja nova prehrana,pa ispravite ako nije opet dobro:

8:30 50 g zobenih 70 g (čokoladnih fitness) + 4 dcl mlijeka
10:30 voće
11:30 voćni jogurt (10-tak badema)
13:00 150g puretine/piletine/teletine + povrće+ 2 šnite kruha/1 krumpir
(tu za ručak može doć i nekakav rižoto s piletinom, ili pašta s nečim)
14:30 voće+puding
16:00 jogurt+banana+šaka zobenih+5 badema
trening
18:00 whey+grožđani šećer
19:00 piletina + povrće/2 jaja + još jedan bjelanjak/tuna velika + 2 šnite kruha
21:00 250g sira svježeg

Koliko bi tu otp.trebalo bit kalorija,ja sam izračunala da mi treba oko 2300 za podizanje mase

[katastrofa]

Re: ja želim masu

I da još dodam,radim po ovom programu: http://www.building-body.com/enski-v...ne-2.-dio.html

[ajacoub]

Re: ja želim masu

cokoladni fitness i vocni jogurt izbaci jer ima secera i ne pomaze ti u redukciji.

prije spavanja konzumiraj posni svjezi i dodaj si zlicicu lanenovog ili maslinovog ulja. Tak da ne znam kakav je svjezi sir u pitanju

jaja obzirom da si na redukciji radije kuhana (moze doduse u tjednu ubost i pecena, ali radije kuhana)

kruh probaj potpuno izbaciti ili drzati na nekom totalnom minimumu (tu imas krumpir pa ti kruh ne treba), a ako je bash kruh neka bude neki integralni ili dvopek

puding izbaci osim ako ne radis domaci jer industrijski je smrt za tvoj program redukcije

PS netko ce te mozda bolje savjetovati u vezi kalorija, ali ako radis masu (mozda sam krivo skuzio da ides na redukciju masnih naslaga ali i na masi nije preporucljivo secere kako sma naveo) ali najbitnije ti je da ti za masu treba dnevni unos od 2 - 3 grama proteina po kili težine (neki ce reci da mozes ici i do 4 ili cak 5 g po kili mase tijela, ali ja se osobno drzim programa 2 grama po kili)

nadam se da ce i drugi dati savjete i sugestije

[katastrofa]

Re: ja želim masu

Jao ja neidem na nikakvuredukciju,ja imam 170 cm i 45kg,i hitno mi treba i mesa i mišića,tako da ja uz sve ovo bar 2 putatj,jedem i pizze i hamburgere da bi održala i ovo malo kila

[ajacoub]

Re: ja želim masu

ali šečeri ti nisu baš dobri jer češ nakupiti salo, ali ne kužim ti sve to jedeš, takvu brzu hranu i nemaš grama masti na tijelu?

[katastrofa]

Re: ja želim masu

A neznam,ma to nije niš jedem ja vrlo često i druge gluposti,valjda sam ovisnik o svim mogućim sirevima i pršutu,nemam pojma kako se nemogu nikako udebljat,štitnjača je ok,a drugo nisam provjeravala.

[Convict1988]

Re: ja želim masu

kad sam svojevremeno pocinjao s BB-om, u biti krenuo sma na to jer sma bio kao stapic tanak. Naime nisam volio jesti, nisam imao apetiti, pa sam stvarno bio kao sjena kako su mi mnogi govorili.

Nabio sma poprilicno mase u prvih 4 mjeseca, ali ne samo sto je bio u pitanju kvalitetan trening, vec sam jeo sve i svasta (ne bas junk, vec visokokaloricnu i proteinsku hranu) uz to unatoc protivnom da ne treba, radio dosta i aerobno. Tada nije bilo suplemenata ako ih je i bilo to je bilo jako skupo i nedostupno. Dakle uz B vitamine (one Plivine) poceo apetit, i tad sam jeo 7 puta dnevno, ne male ali ne i preobilne obroke. Sjecam se trusenja po jajima (cijelim), mesu (konjskim, perad, u biti svo meso, cak i svinjetini), dakle gro proteina ali i UH-a. Tesko mi se prisjetiti plana prehrane. Samo se sjecam da su se u to neko vrijeme pojavili neki Plivini proteini koje sam isto trusio, al ne previse jer su bilo natrpani secerom. Doduse uz misicnu masu bilo je i nesto sala, ali ne toliko da bi izgledalo kao salo (koje se kansnije i otopilo). U pravilu nabio sam dosta mase pa me mnogi ljudi koje sam poznavao a nisam vidio par mjeseci nisu mogli prepoznati. Uz to se i povecao krojacki broj, al ne u struku bas. Uspjeh je dakle moguc, masa se moze dobiti i uvjerio sam se da je BB sa svojim principima stvarno efektivan. Netko godinama vjezba i ima male pomake, netko u kratkom vremenu napravi cudo. Sve je stvar ispravnih principa, dobre volje i upornosti. Ja kazem da se u 4 mjeseca moze napraviti promjena i to poprilicna.

Kasnije su dolazili suplementi postupno, ali kazem, moze se i bez suplemenata doci do uspjeha. Najvaznija je jaka motivacija.

Hvala na motivaciji ja sam bas kao sto si ti opisao u prvom dijelu texta, ko stapic, nisam mogao da jedem al eo sad nakon 2 mjeseca pocinje se apetit polako otvarat