CHAT Trening

[WTF]

Re: CHAT Trening

[stipedinamit]

Re: CHAT Trening

http://www.building-body.com/vje%C5%...%C5%BEaji.html probaj ovo super je

[Vratax]

Re: CHAT Trening

Hvala WTF

Daj mi WTF reci jel ovo ok trening


1.trening:
Prsa+biceps
-bench 4 serije 15-12-10-8
-kosi bench sa bučicama 3 serije 12-10-8
-razvlačenje na cross spravi za prsa 3 serije 12-10-8

-biceps pregib sa bučicama na kosoj klupi 4 serije 14-12-10-8
-koncetrirani pregib bučicama 12-10-8
-hamer pregib 12-10-8

2.trening:
Noge+ramena
-čučnjevi 4 serije 15-12-10-8
-leg extension 12-10-10
-leg curl 12-10-10
-listovi na smith masina 15-12-10-10

-podizanje bučica sjedeči iznad ramena 14-12-10-10
-odručenje bučicama stoječi 12-12-10
-odručenje bučicama ležeči na kosoj klupi 12-12-10

3.trening:
Leđa+triceps
-zgibovi nathvatom u sirini ramena-do otkaza
-duall pull 4 serije 15-12-10-8
-lat pull down ispred glave 3 serije 12-10-10
-extenzija za donji dio leđa 3 serije 12-12-12

-triceps propadanje 12-10-10-8
-potisak dvoručnim utegom iza glave na ravnoj klupi 3 serije 12-10-10
-triceps station 3 serije 12-10-8

[WTF]

Re: CHAT Trening

Gdje je kontrakosi bench?

[Vratax]

Re: CHAT Trening

Gdje je kontrakosi bench?

Da ga dodam odmah poslije bencha?

[WTF]

Re: CHAT Trening

ravni, kosi, kontrakosi pa razvlacenje mozes...
Kad radis noge ubaci mrtvo dizanje a leđa ubaci veslanje...

[Vratax]

Re: CHAT Trening

ravni, kosi, kontrakosi pa razvlacenje mozes...
Kad radis noge ubaci mrtvo dizanje a leđa ubaci veslanje...

Evo dodao sam, hvala ti.

[blento]

Re: CHAT Trening

Mozes odvojiti ramena od nogu, jer moje misljenje je da za ramena 3 vjezbe je malo.

[bullx]

Re: CHAT Trening

Ne mozes nikako raditi isti broj vjezbi i isti broj ponavljanja za prsa i za biceps ili za ledja i za triceps ili nebitno koja vec kombinacija. Ledja i prsa su puno vece skupine od bicepsa/triceps. A i ne volim nesto raditi ramena zajedno sa nogama, po meni ti je bolje odvojit noge zasebno.

[Vratax]

Re: CHAT Trening

Probati ču napravit trening, pa ču vidjeti.

[Vratax]

Re: CHAT Trening

Probati ču napravit trening, pa ču vidjeti.

Ispričavam se na DP-u, zanima me dali koristi voditi dnevnik treninga?

[TomyBravo]

Re: CHAT Trening

ev da ne otvaram novu temu što mislite o ovoj podjeli:
Pon: prsa(4 vježba po 4 serije)+ srednje rame 2 vježbe po 4 serije
sri: biceps 4 (vježbe po 3 serije)+ triceps 3 vježbe po 4 serije
Pet: leđa 5vj. po 4 serije+ zadnje rame
sub: noge+listovi
cilj mi je popravit ruke , zato sam ih i stavio u poseban dan,al me zanima dal se biceps stigne oporavit u roku od 2 dana kada radim leđa pa se biceps ponovno aktivira
unaprijed hvala

[WTF]

Re: CHAT Trening

Ne kuzim zasto radis srednje rame u pon a zadnje u pet a prednje nikako?!
odradi posten trening ramena u jednom danu...
I podjela je bezveze... katastrofa točnije

[stipedinamit]

Re: CHAT Trening

ako zelis ruke popravit radi kao vedran jaksic jedan dan biceps drugi dan triceps nakraju svakog treninga.,znai naizmjenicno bic-tric,i da radi visoki volumen za ruke....stigne se oporaviti.,mogo si i bolje napravit program za specijalizacij ruku....

[TomyBravo]

Re: CHAT Trening

Ne kuzim zasto radis srednje rame u pon a zadnje u pet a prednje nikako?!
odradi posten trening ramena u jednom danu...
I podjela je bezveze... katastrofa točnije

a znam da je nelogičan ,zato sam i pito za mišljenje
znači onda da se držim klasične podjele:
prsa+biceps,leđa+triceps,ramena,noge
e sad me još zanima kolko bi mi onda bilo dovoljno vježbi za biceps, jer po forumu čitam razna mišljenja