CHAT Trening

[bot1950]

Re: CHAT Trening

meni je osobno draže suprotno od onoga šta ti je napisa aquila, ne sve al dio

tvoja kombinacija, znači tric leđa i bic prsa, jer kad radiš tric prsa i bic leđa teško ćeš ti nakon završetka vježbi za prsa imat snage za tric, tj. imat ćeš al neće to bit neki intezitet

[DarioChoki]

Re: CHAT Trening

meni je osobno draže suprotno od onoga šta ti je napisa aquila, ne sve al dio

tvoja kombinacija, znači tric leđa i bic prsa, jer kad radiš tric prsa i bic leđa teško ćeš ti nakon završetka vježbi za prsa imat snage za tric, tj. imat ćeš al neće to bit neki intezitet

Zato ja radim samo jedan misic za jedan trening

[Armani]

Re: CHAT Trening

posle treninga prsa nemam ni 50% snage za odradit triceps kako treba...ledja triceps,prsa biceps e to vec da!

[Builty]

Re: CHAT Trening

ja sam sebi podijelio : prsa ; biceps,triceps ; noge ; ramena ; leđa ; odmor ; odmor .. tako radim vec pola godine , rezultati odlicni ..

[Vratax]

Re: CHAT Trening

pa ja radim leđa-triceps, prsa-triceps noge-ramena i trbuh svaki trening.

ali šta mi kažete na prehranu?

[Ant0ni0]

Re: CHAT Trening

pa ja radim leđa-triceps, prsa-triceps noge-ramena i trbuh svaki trening.

ali šta mi kažete na prehranu?

A biceps ne radiš???

[Vratax]

Re: CHAT Trening

radim ali sam post krivo napisao moja isprika evo komplet trening

1.trening:

Prsa + Biceps
- Bench press 15-12-10-8
- Potisak bučicama na kosoj klupi 12-10-8
- Leptir mašina 12-12-10

- Kocentraciski pregib bučicama 12-10-8
- Naizmjenični stojići pregib bučicama 12-10-8

2.trening:

Noge + Ramena
- Čučnjevi 15-12-10-8
- Nožna ekstenzija 12-10-10
- Nožni pregib 12-10-10
- Listovi na smith masina 15-12-10-10

- Sjedeći potisak iza vrata 12-10-8
- Sjedeći potisak bućicama 14-12-10-10
- Boćno podizanje bućica 12-12-10
- Jednoručno prednje podizanje bučicom 12-12-10

3.trening:

Leđa + triceps
- Mrtvo dizanje 10-10-8
- Lat ispred glave 12-10-10
- Veslanje s bučicom 12-10-8
- Extenzija za donji dio leđa 12-12-12

- Kickback bučicom 12-10
- Povlačenje na lat spravi 12-10-8

Trbuh svaki trening
- Trbušnjaci 12-12-10-8
- Podizanje nogu iz visečega položaja 12-10-8
- Trbušnjaci na lopti 12-10-8

[Ant0ni0]

Re: CHAT Trening

Ja isto radim sličan trening poput tebe već dva mjeseca, ali radim po drugačijem rasporedu od tebe:
- prsa/triceps, leđa/biceps, rame/noge i naravno trbuh koliko mi ostane snage.

I meni sad fale još neke novije vježbe da ih stavim u program pa sam našao stranicu gdje baš budu kvalitetno opisane vježbe pa eto, preporučam i tebi da pogledaš: http://www.vjezbaj.com/vjezbe/

[bullx]

Re: CHAT Trening

Da li mrtvo dizanje bucicama ima isti ucinak kao sa sipkom ?

Ajmo ti ovako to objasniti

Sipka.jpg

bucice.jpg

[skullHeaD]

Re: CHAT Trening

Lepo sto si mu nacrto, al sledeci put mu nacrtaj vezbu koju je trazio!
Iako manje vise rade slicni misici nogu kao kod cucnja i core, na mrtvaku imas i dobar rad zadnje loze, donjeg i gornjeg dela ledja,( od erektora do trapeza, plus te izometrije na ramenima i rukama i grudima, tako da popusis mnogo vece opterecenje nego na cucnju.
Ne bi kao trebalo da ima nikakve razlike, al iskreno, zar nije malo blesavo da stavis 75 kg na malu sipku?

[remode]

Re: CHAT Trening

za sve pi.ckice koje nevole radit noge

nolegs.jpg

[bullx]

Re: CHAT Trening

Moja greska, sry. Kontao sam da je trazio cucanj.

[Builty]

Re: CHAT Trening

za sve pi.ckice koje nevole radit noge

[ATTACH=CONFIG]12983[/ATTACH]

o boze, noge mu ko podlaktice :P

[Krešimir]

Re: CHAT Trening

Ovako,početnik sam,na šipku sam stavio još 10 kg,sad ima 22 kg.Napravio sam dvije serije vojničkog potiska sa 10 ponavljanja,jednu seriju (nisam siguran ni da sam došao do 10 ponavljanja) vježbe koja se zove good morning i jednu seriju uspravnog veslanja sa 10 ponavljanja,odustao na pola druge serije jer više nisam mogao.Oblijao me znoj,srce nabijalo ko ludo i mogao sam samo sjesti.Stvarno sam se brzo umorio i zabrinulo me to,neki savjet?

[Builty]

Re: CHAT Trening

inače moraš disati kad vježbaš ..