CHAT Trening

[Sola]

Re: CHAT Trening

PON: ramena, biceps, trbuh
UTO: noge, triceps
SRI: slobodna
ČET: prsa,biceps, trbuh
PET: leđa, triceps
SUB: trbuh
NED: slobodna
ovako izgleda moj program treninga, i moram priznat da mi je dosadio....za svaku skupinu mišića radim 4 vježbe, osim za biceps i triceps tu odradim 2 vježbe...treniram nogomet, i ako mi neko moze preporučit nekakav drugačiji program treninga, nrp. da tjedno idem 3 puta u teretanu a da odradim većinom "cijelo tijelo"...

[zumbul]

Re: CHAT Trening

pošto sam prije nego sam poceo ic u teretanu vjezbao sklekove kuci dobia san prsa...sad su ona po meni veca u usporedbi od ostalih dijelova tijela(vjezbam u teretani 2-3 mjeseca), pa bi sad ovako podjelio trening, razmisljao sam ovako:

ramena- biceps
ledja - triceps
noge

ili

ramena
ruke
ledja
noge

ako imate koji prijedlog da date jos..
cak je i prednje rame malo ovece pa cu ga mozda izostavit iz vjezbi...

[kelly]

Re: CHAT Trening

ako mi neko moze preporučit nekakav drugačiji program treninga

ako imate koji prijedlog da date jos..

Zar je tako teško malo čitati:
http://www.building-body.com/forum/t...AMI-za-svakoga...

[tomih]

Re: CHAT Trening

Je li netko radio ovaj program i kakva su iskustva??

http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html

[kelly]

Re: CHAT Trening

Je li netko radio ovaj program i kakva su iskustva??

http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html

Ja sam radio, program je odličan.

[tomih]

Re: CHAT Trening

Ja sam zavrsio 4 dan i cini mi se poprilicno dobar( i poprilicno naporan)
Upale neizbjezne

[warg]

Re: CHAT Trening

jel nakon dizanja utega bolji cardio na 70 otkucaja po 20min ili 150-180 otkucaja nekih 10-ak min?

[bilder18]

Re: CHAT Trening

li cardio poslije treninga!

[warg]

Re: CHAT Trening

pitam jer mi se 70 otkucaja čini premalo, čak i kad mirujem znam imat više

[bilder18]

Re: CHAT Trening

70% od maksimalnih otkucaja treba biti puls!

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

jel nakon dizanja utega bolji cardio na 70 otkucaja po 20min ili 150-180 otkucaja nekih 10-ak min?

Brzina da možeš normalno pričati, a da se ne zadišeš dok se krećeš.

[ddub123]

Re: CHAT Trening

jel trening za misicnu masu mora bit sastavljen od vjezbi koji obuhvacaju puno misicnih skupina ili treba ciljano radit svaku misicnu skupinu?

[pavlek]

Re: CHAT Trening

Nema treninga za mišićnu masu.
Ako si početnik kreni sa full body treninzima, kad napreduješ prebaci se na split trening ako hoćeš ili povećaj intenzitet FB treninga

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

jel trening za misicnu masu mora bit sastavljen od vjezbi koji obuhvacaju puno misicnih skupina ili treba ciljano radit svaku misicnu skupinu?

I jedno i drugo. Ako kreneš u neki split program (prsa-biceps, leđa-triceps, ramena, noge) onda se svaka skupina temelji na složenoj vježbi, npr. kod prsa dipsi ili bench press (ili oboje), a za kraj ubaciš koju izolacijsku vježbu. Naravno, i tu postoje varijacije na temu. Recimo, neki trening prsa bi izgledao dipsi 3*6, bench press 3*8, fly bučicama 3*10 i pullover 3*12. S time da intezitet rasporediš da si nakon prvih 6 serija blizu otkaza i onda samo finiširaš sa par izolacija, koje možeš mijenjati svaki put. Trening leđa baziraj na zgibovima, veslanjima (i mrtvo dizanje), noge na čučnju i pressu, a remena ovisi, no neku varijaciju potiska svakako ubaci.

[ddub123]

Re: CHAT Trening

Inace radim ponediljkom prsa i leda (znam sad da ce mi rec da su to 2 velike misicne skupine al procitaj do kraja) i prvo sta radim je propadanja i zgibove u super seriji 4x10 , jos malo pa cu pocet sa opterecenjima. Srijedom radim noge i trbuh , uvik radim potiske i cucnjeve na spravi jos malo pa cu prijec na sipku, a petkom radim ruke zato sta su mi pretanke i zato ih radim u jednom danu za biceps radim vecinom sipkom bucicama ovisi svaki trening mi se sastoji od razlicitih vjezbi al nastojim da ih pravilno izvodim bez trzaja itd... sad nisam trenirao preko praznika pa cu za koji tjedan,2 ubacit u trening da zdanju seriju napravim maximalno ponavljanja to mi se jako svida zato sta obozavam da osjecam stezanje u misicu pri treningu (naravno ono pozitivno stezanje) i za triceps radim na onim kablovima bucicama itd a ramena na klupi 90 stupnjeva i lateralna dizanja, tako izgleda moj trening, jos samo da je pronac neku motivaciju :P