modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ignorisi sto je vjerovatno najgori broscience portal ikad, napisano od strane brad schoenefielda

http://www.t-nation.com/free_online_...ction_training

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bok ekipa, moze li netko napisat svoj sistem povecavanja kilaze kod accessorie vjezba, kad i kako povecavate kilaze i opcenito kojim intezitetom (koliki RPE ?) radite te vjezbe tj serije.......

Osobno kad sam krenia na ovaj program jos prije 4-5 miseci uglavnon bi mi taj takozvani RPE bia 6 do max 8 kod accesorie vjezbi i diza bi kilazu kad bi u slozenim vjezbama u sve 3 serije napravia 8 ponavljanja a kod izolacijskih u 3 serije po 12.....sad u zadnje vrijeme RPE mi cesto bude i po 9-10 i sve rijeđe napravin extra dodatno ponavljanja po vjezbi u odnosu na prosli trening a kamoli da podignen kilazu....

BTW one glavne serije napreduju sasvin dobro, npr OHP u 1. ciklusu u 1+ danu san napravia 10 ponavljanja i sad san u 8. ciklusu u 1+ danu napravia 8 .... slicno tako je i u ostale 3 vjezbe

Malo me sad prca taj accesorie work jer polako pocinjem "udarat u zid" pa da li mozda da napravin de-load il sta vec?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

11.12.

Decline bench paused
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
100 x 8
100 x 8
100 x 9

*htio uraditi smolovski 8x4 ali na petoj seriji je vec bio prevelik grinder zadnje ponavljanje

db press seated
25kg x 15
25kg x 15
28kg x 12
28kg x 11

+ face pulls, lateral cable raises, biceps 2 vjezbe, triceps kablovi etc.

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Stigao u ZG, sutra u 9 pocinje vaganje i traje do 11. Moja kucna vaga, sa robom i elektronikom nakon cijelog dana, prikazuje 77.5kg.. eh sada, ako uracunamo da necu jesti nista do ujutro, ispraznim se i valjda vaga pokaze tih 75kg hahahah
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

U GPA je do 75.0 ili 74.9kg kategorija?

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

75.0kg
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bit ce toroope nemoj pit nista i obavi naravno veliku i malu nuzdu i nebi trebalo biti problema... Ja danas u robi i nakon par obroka imao 100 ravno lol

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahah, ja se nadam da ce biti, mora! I haha, taman, ali cu se sutra nakon vaganja ubiti u svemu, ej, zagreb cu pojesti cijeli
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ona lista što je objavljena na facebooku na događaju, grupe A i B su powerlifting, a C je bench ili će biti samo powerlifting?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mjesano je, znam ja jednog decka koj je stavljen u prvi grupu a radi samo bench

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ono na fejsu sta je objavljeno su samo grupe kako tko izlazi na platformu. Ja sam prvi u 11 sati(i Kranjec) nakon mene u grupi B je dince oko 14(?) i nakon njega treca grupa u 16.


Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sve se meni cini da cu ponit jegera da mi ubije dosadu...

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ako budete blizu, u 200-300 grama, uvijek mozete pljunuti to - cisto da znate

pripremite zvakace i mozda casu da znate koliko ste ispljuvali (jedna normalna bi bila 200g odprilike)



sretno, i kod nas je takmicenje sredinom februara pa planirajte i to, svi su velkam

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

12.12. lower

squats raw
185 x 5
185 x 5
185 x 5
185 x 5


front squat
ramp do 150 x 1, nije mi se cinio bas najbolje pa sam tu i zavrsio seriju

sumo dl
ramp do
220 x 8
240 x 4

good mornings
70 x 8
80 x 8
80 x 8

pendlay rows kahn please respond

140 x 4
120 x 6
120 x 6

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahaha, maxi, razmisljao sam o tome da se malo zabavim tamo jer ovako, nemam pojma sta vu raditi



@tripleZ - sve je u redu, sredio sam kilazu, 73kg ravno
...samo sada moram i na sluzbanu vagu stati

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk