modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2 WEEKS OUT

DEADLIFT
50x10
90x10
130x5
160x3
190x1
210x1
220x1 PR!!! RPE 9.5
180x3 x3
130x5,90x5 speed pullsi

Cable rows 4x15

Biceps curls 3x12

Abs cable crunches 4x20

15 min cardio

Komentar: evo ga, to mi je bio cilj i napokon sam ga ispunio nije bio grinder ali malo sam usporio u lockoutu i nije bilo treskanja tako da ako cu gledat optimisticno, mozda bi i imao 230 sa olimpijskom sipkom,neznam... Ugl. Super zadovoljan.

To je bio zadnji teski dan deadlifta, jos me cak bench i cucanj i nakon toga deload sljedeci tjedan... I da, steta sto nisam snimio deadlift, imao sam namjeru ali trebala mi je muzika u usima a nitko nije bio u teretani pa nisam imao priliku snimit... Al nema veze, bit ce jos rekorda nadam se

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

1.12. benč c5w3

warmup
90 x5
100 x3
110 x5 (+2kg, +1pon)


paused
98 x6,5,6

dips
+32kg x 9,9,9

kosi potisak bučicama
27.5 x10,10,10

razvlačnje bučicama
4 serije, zadnja drop

biceps:
ez šipka, 3 serije, zadnja drop
bučice 3 serije, zadnja drop


#napredak. probao sam i šesto ponavljanje, al sam failo, tj.spoter mi pomogao.
trebao je biti sq day danas, al zbog lošeg osjećaja u donjim leđima, ipak sam ga preskočio.

prije točno dva mjeseca max na benču mi je bio 110, a danas laganih pet

ostalo uobičajeno, već neko vrijeme mi je accessory za bemč isti, i ide dobro sve.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

1.12. lower

izmedju serija cucnja sam motao bandaze trojici, tako da sam bio poprilicno umoran i nikako nisam uzimao predah, malo su mi i nezgodno bila napumpana donja ledja zbog toga, ali eto, bar je bio laksi dan

SQUAT
170 x 5
170 x 5
170 x 5
170 x 8


Deadlift

ramp do 230 x 5

paused deadlifts (sto nize pravim stop, odmah cim break-am sipku off the floor da bude sto teze) 180 x5 / 180 x 5

deficit deadlift sumo 180 x 5 (4 cm) - cisto da otvorim malo kukove

evo i slikica s treninga, fino se okupila ekipa i trojica su cucali 270 i vise



odlican trening, DL se odmah vraca gore cim sam povecao frekvenciju, 230 x 5 mi nije ni daleko od PRa definitivno, a ovaj cucanj je isto isao bez problema jako gladan poslije treninga, tamo popio whey s mlijekom, dosao kuci na 450g piletine i 0.5l cola pojedeno sa dosta hljeba i 1''g čipsa, i evo, pisem ovo i pijem kakao+mlijeko i jedem med na kasiku nikako da stanem, potukao sam vec preko litar tog mlijeka

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 2

BENCH PRESS paused
Barbellx10
30x10
50x10
70x5
90x5
110x2
120x1
130x1
140x1 PR!!!
145xfail (uspio sam ali uz laganu pomoc spotera tako da to ne racunam)
110x3 X3

CGBP 90x10,7

Cable flys 3x15

Tric ekstenzija 3x15

Kardio 15 min

Komentar:
Kako je krenuo trening mislio sam da cu podbacit skroz... Na zagrijavanju mi je pao secer i srecom sam imao nesto vise glukoze kod sebe tako da je to spasilo situaciju. Malo pricekao da se "unormaliziram" i krenuo dalje sa zagrijavanjem.

Prezadovoljan sa serijom od 140. Pauza je bila tu, setup odlican, u laktu nimalo boli... Sto reci, sve je islo savrseno. 145 probao, cak sam i izvukao ali uz pomoc spotera tako da legitivno imam 140kg s cime sam prezadovoljan

U cetvrtak squatsi, taman na moj rođendan vjerujem u pokusaju na 180kg i nakon toga se nadam 190kg

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

2.12. sml jr SQ w3d1

warmup
98x6 x6serija


conv dl
100x5
110x2,2,5

veslanje u pretklonu
80x8,8,8,8

trapez bučicama

#moram istezat lože, puno. mislim da radi njih imam probleme sa čučnjem, i sa donjim leđima.
ne znam ima li to smisla, al zasad mi se čini najlogičnije

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

eh dinci drago mi je da vidim da prep ide dobro ali bi ti napisao jednu napomenu u vezi izbora pokusaja



posto ti je prvo takmicenje moj savjet ti je da apsolutno samo brines o openerima, nikakve brojke poslije toga nemoj zamisljati i ciljati, nego to vidis na osnovu onoga kako otvoris - ako bude bilo dobro, svakako ces i na kraju napraviti dobar rezultat, ako ne, nemoj da se razocaras s tim sto zaciljano ne postignes nego ides nabijati total pa koliko moze, toliko moze


govorim ti cisto jer bar meni je ogromna razlika izmedju deadlifta frisak na treningu od 220 sa rezervom i povuci 230 nakon cucnja i bencha i 3-5 sati hodanja unaokolo

sretno u svakom slucaju, mnogo bi me radovalo da rezultat bude odlican

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

eh dinci drago mi je da vidim da prep ide dobro ali bi ti napisao jednu napomenu u vezi izbora pokusaja



posto ti je prvo takmicenje moj savjet ti je da apsolutno samo brines o openerima, nikakve brojke poslije toga nemoj zamisljati i ciljati, nego to vidis na osnovu onoga kako otvoris - ako bude bilo dobro, svakako ces i na kraju napraviti dobar rezultat, ako ne, nemoj da se razocaras s tim sto zaciljano ne postignes nego ides nabijati total pa koliko moze, toliko moze


govorim ti cisto jer bar meni je ogromna razlika izmedju deadlifta frisak na treningu od 220 sa rezervom i povuci 230 nakon cucnja i bencha i 3-5 sati hodanja unaokolo

sretno u svakom slucaju, mnogo bi me radovalo da rezultat bude odlican

To sam i mislio, ici cu po osjecaju. Ipak je to drugacije okruzenje, druga sipka,utezi, klupa, adrenalin, trema...
Tako da cu vidjet po osjecaju kako bude islo zagrijavanje a za same openere sa planirao uzet kilazu koja mi je 3rm. Al vidjet cu jos... Volio bi napravit total od 540 (180/140/220) ili vise ako bude dobro sve islo ali jbg ako ne bude nema veze, bit ce jos natjecanja

Hvala ti na savjetu

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

To sam i mislio, ici cu po osjecaju. Ipak je to drugacije okruzenje, druga sipka,utezi, klupa, adrenalin, trema...

Ovo me najviše brine.. Pogotovo jer mi je ova klupa za BP u teretani preuska i preniska, i izgubim sav tightness dok šipku podignem i namjestim... To kada odem na vaganje u subotu ću vidjeti da isprobam sve kako i šta, da mogu odmah znati za dan kasnije kako će biti haha

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ovo me najviše brine.. Pogotovo jer mi je ova klupa za BP u teretani preuska i preniska, i izgubim sav tightness dok šipku podignem i namjestim... To kada odem na vaganje u subotu ću vidjeti da isprobam sve kako i šta, da mogu odmah znati za dan kasnije kako će biti haha

Da...vidjet cemo ja cu morat se tek u nedjelju vagat prije natjecanja, nestignem prije doc u zg :/

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ovo me najviše brine.. Pogotovo jer mi je ova klupa za BP u teretani preuska i preniska, i izgubim sav tightness dok šipku podignem i namjestim... To kada odem na vaganje u subotu ću vidjeti da isprobam sve kako i šta, da mogu odmah znati za dan kasnije kako će biti haha

a spoterr?

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Da...vidjet cemo ja cu morat se tek u nedjelju vagat prije natjecanja, nestignem prije doc u zg :/

A tebi je onda sjebanije malo, ja idem u petak navečer, biti ću kod frenda kojemu je zgrada odmah iza mjesta gdje se natječemo, tako da se mogu fino odmarati i pripremiti kako spada

@domagoj, stvar je u tome, i kada mi spoter pomogne opet ja moram izvući ramena i onda dok mi on drži šipku se namještati ponovno i tu uvijek popiz*im haha

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč i Toorop, u kojim ćete biti kategorijama?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč i Toorop, u kojim ćete biti kategorijama?

Ja sam u juniorima 100kg

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja sam 18-19 godina, do 75kg
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

..............


....

Šta je ovo? Pronađite uljeza???


Supermen!