modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Opet off plana treninga, danas sam isao po osjecaju jer nisam trenirao 7 dana tako da sve skupa jedan veliki shit...(ili ne?) Mogu rec da je trening isao odlicno, sto mi je bilo jako zacuđujuce...

Bench press
30x10
50x10
70x5
90x5
110x5
110x5
110x4 + 1 sa spoterom
90x5
90x5, drop set 50x10

Incline bp
50x12
70x9
70x8
70x6 drop set 50x8

Razvlacenje na sajlama 3x15

Skullcrushers 4 serije

Rope push down 4 serije (zadnje 2 drop)

Ekstenzija iza glave 3 serije

Cardio 15 min

Komentar: danas sam se preporodio sa treningom, nakon 7 dana ucenja i ucenja i ucenja, psihicki sam se rasteretio i sad mogu dalje (uciti uciti uciti)

Bench je isao ko iz sale. Pokazali su se carbsi makar su jos dosta nizi nego inace ali lagano ih vracam u prehranu... Trening cu nastavit kad osjetim da mogu... Trenutno nemam vremena za nista i kad budem imao svakako cu pratit rutinu i necu se hebat sa imroviziranim stvarima kakve sad radim...

peanut butter YOLO

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE1 WEEK3 - OHP & DEADLIFT

OHP
warm-up

set1 70 x 5
set2 80 x 3
set3 90 x 1+ ---=> 5


100 x 2 (Push Press, revenge motherfucker)

deadlift
deload 60kg 3x3

SQUAT
100 x 10
100 x 10
100 x 12 (high bar, paused)


biceps bucice 3 serije, pullups 3 serije i listovi sjedeci 3 serije

zurilo mi se malo


________________________________

TMovi za ciklus 2:
TM starting
OHP: 97.5 kg
Bench: 142.5
Squat: 190
Deadlift: 255

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja sam zapeo sa ohp ne ide preko 77 kg. Ali bench press ubija prezadovoljan. Jedva cekam 9 mj da pocnem sa 5/3/1 sa cikliranjem koje ce trajat oko 8 mj u cugu. Treningom prezadovoljan iako mi je ciklus prekratko trajao ali rez ne izostaju Prosle god Rm na benchu bio 114 kg a sada seriju sa 5 pon. Od 110 kg

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ljudi zamoli bih vas za pomoc!

Htio bih popravit OHP i squat i za cucnjeve sam napravio plan po kojem sam isao i prije a to je da ga radim 2x tjedno odnosno squat day i high bar paused squat na deadlift day. A za OHP sam planirao radit kao 2. Vjezbu nakon bench pressa i naravno na samom ohp danu. I onda bi mi raspodijela izgledala ovako:

1.Bench day + OHP (paused?)
2.Deadlift day + paused squat
3.OHP day
4.Squat day

Vjerojatno ce mi između 2. I 3. Dana biti jedan dan pauze (po potrebi) tako da odradim ohp sto je bolje moguce.

Dali je okej da radim ovako? Treba li sta promjeniti?

peanut butter YOLO

[Homemade]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ljudi zamoli bih vas za pomoc!

Htio bih popravit OHP i squat i za cucnjeve sam napravio plan po kojem sam isao i prije a to je da ga radim 2x tjedno odnosno squat day i high bar paused squat na deadlift day. A za OHP sam planirao radit kao 2. Vjezbu nakon bench pressa i naravno na samom ohp danu. I onda bi mi raspodijela izgledala ovako:

1.Bench day + OHP (paused?)
2.Deadlift day + paused squat
3.OHP day
4.Squat day

Vjerojatno ce mi između 2. I 3. Dana biti jedan dan pauze (po potrebi) tako da odradim ohp sto je bolje moguce.

Dali je okej da radim ovako? Treba li sta promjeniti?

peanut butter YOLO

Zavisi sta ti odgovara i kako. Ja osobno nebi nikad spajao ohp i bench u isti dan jer nema sanse da oboje dam maksimum, tj. ova druga vjezba bi uvijek bila slabija al nekima odgovara. Al definitivno ak planiras dva puta tjedno radit treba volumen prilagodit. Rade ubaci varijacije nekakve i nesto sto bi ti moglo pojacat ohp, tipa dips i neke vjezbe za erektore, bar to meni igra veliku ulogu u ohp. Takoder jako bitna stvar probaj drzat zakljucanu tezinu na vrhu pokreta 20 sekundi po par serija da ojacas stabilizatore jer to zna dosta cesto bit problem. A i ima boljih tehnika za popravit ohp nego ga radit 2 put tjedno al nek ti netko tko radi ovaj program bolje odgovori.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

po toj logici svaki dan bi u teretani trebao raditi samo 1 vjezbu i 1 radnu seriju, jer poslije toga vise ne mogu dati maximum


jel dosta besmislenih savjeta u ovoj temi, mislio sam da si rekao da ne postas ovdje vise? ne postujes ni svoju rijec?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@TripleZ sta kazes, mislis da bi bio napredak s ovakim planom? Samo neznam dali da idem na neki vec rep range (kad mi je squat i ohp sekundarna vjezba) ili da drzim nisko do 5,6 ponavljanja? Cak sam mislio i kombinirat ili radit po osjecaju...

peanut butter YOLO

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@TripleZ sta kazes, mislis da bi bio napredak s ovakim planom? Samo neznam dali da idem na neki vec rep range (kad mi je squat i ohp sekundarna vjezba) ili da drzim nisko do 5,6 ponavljanja? Cak sam mislio i kombinirat ili radit po osjecaju...

peanut butter YOLO

pa i ja tako radim, spominjao sam vec...samo sto OHP ne radim uvijek poslije bench-a ali zato cucanj poslije DL-a, a DL, poslije cucnja..i bench poslije OHP

[Homemade]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

po toj logici svaki dan bi u teretani trebao raditi samo 1 vjezbu i 1 radnu seriju, jer poslije toga vise ne mogu dati maximum


jel dosta besmislenih savjeta u ovoj temi, mislio sam da si rekao da ne postas ovdje vise? ne postujes ni svoju rijec?

Daj ne bulazni gluposti i citaj sta sam napisao. Ako odradis bench kako spada 5-6 serija i das maksimum u toj vjezbi, definitivno nemozes jednako kvalitetno odradit ohp s obzirom da dosta misica koji sudjeluju u benchu sudjeluju i u ohp, a pogotovo ako ti nesto zaostaje to stavljat kao drugu vjezbu je los odabir al radite sta ocete. Imas pravo rekoh da necu pisat u ovu temu, pa vas pozdravljam

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Daj ne bulazni gluposti i citaj sta sam napisao. Ako odradis bench kako spada 5-6 serija i das maksimum u toj vjezbi, definitivno nemozes jednako kvalitetno odradit ohp s obzirom da dosta misica koji sudjeluju u benchu sudjeluju i u ohp, a pogotovo ako ti nesto zaostaje to stavljat kao drugu vjezbu je los odabir al radite sta ocete. Imas pravo rekoh da necu pisat u ovu temu, pa vas pozdravljam

imas problema s citanjem/razumijevanjem
upravo to sam i rekao

i kad uradis 1 brutalnu seriju ne mozs na drugoj dati 100%, taman da su obje bench


i jel to razlog da trening stane na 1 seriji i da se ne radi vise nista jer se ne moze dati 100% kao da je na pocetku treninga? nije?

pa onda je razlog koji si dao u prvom postu prosto besmislen ''nemoj raditi OHP poslije bench-a jer ne mozes dati 100%'' koga briga - to sto nije isto kao na pocetku treninga ne znaci da nema napredka i da nema stimulacije misicnog rasta
do you even logic ?




znam koliko god sam pokusao koristiti kratke rijeci da bi ti mogao razumjeti opet ces naci nacin da nesto shvatis kompletno pogresno i krenes raspravljati nesto o cemu uopce ne pricam - bar to pisi negdje drugo, da ne gledam

[Homemade]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

imas problema s citanjem/razumijevanjem
upravo to sam i rekao

i kad uradis 1 brutalnu seriju ne mozs na drugoj dati 100%, taman da su obje bench


i jel to razlog da trening stane na 1 seriji i da se ne radi vise nista jer se ne moze dati 100% kao da je na pocetku treninga? nije?

pa onda je razlog koji si dao u prvom postu prosto besmislen ''nemoj raditi OHP poslije bench-a jer ne mozes dati 100%'' koga briga - to sto nije isto kao na pocetku treninga ne znaci da nema napredka i da nema stimulacije misicnog rasta
do you even logic ?




znam koliko god sam pokusao koristiti kratke rijeci da bi ti mogao razumjeti opet ces naci nacin da nesto shvatis kompletno pogresno i krenes raspravljati nesto o cemu uopce ne pricam - bar to pisi negdje drugo, da ne gledam

Sad si okrenuo pricu na stimulaciju misica sa manjim tezinama jer nemozes dati maksimum na toj vjezbi jer si zgazio vec vecinu tih misica na benchu prije, pa ako je to cilj onda nek radi tako al kolko ce to pomoc napretku toga sto zaostaje nisam bas uvjeren al nek radi tak ak mu pase... Lp

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DEADLIFT DAY

50x10
90x8
120x5
140x5
150x5
170x5
170x5
100x5

Pendlay rows
50x12
70x8
80x6 (+1 vise)
80x5
50x10

Pulldowns 3 serije x 12-15

Dumbell rows jednorucni 40ke 3x12

Biceps pregib z sipkom 3x12-15

Hammer pregib 3x10

Nesto crunchesa

Komentar: predobar trening, deadlift isao ko iz sale. Polako se vracam u svoju rutinu

peanut butter YOLO

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

OHP DAY

30x10
40x8
50x5
60x5
70x5
70x4
50x8
50x7

Upright rows 4 serije x12-15

Facepulls 4 serije x12

Malo crunches-a i tako to

Komentar: jos jedan odlican trening (zahvalan sam king-u od badema i kavici naravno), jako sam iznenađen vidljivosti separacije ramena i izrazenijim zilama sto me jos dodatno i motiviralo

Pokusavao nesto uzi hvat jer sam skuzio da sam presiroko stavljao ruke i mogu rec da mi ovako puno vise pase i laksa mi je kontrola sipke u onoj gornjoj lockout poziciji.

peanut butter YOLO

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE2 WEEK1 - SQUAT & BENCH 5+

SQUAT
warm-up

set1 140 x 5
set2 150 x 3
set3 165 x 5+ ---=> 11 (+2 reps i +5kg)

onda sam stavio wrapse:
180 x 1
200 x 3


BENCH
warm-up

set1 100 x 5
set2 110 x 3
set3 120 x 5+ ---=> 7 +1rep (zadnje ponavljanje upitno, malo digao guzicu)


100 x 5 sa 3 sekundom pauze


u zurbi sam bio pa je samo to to

komentar: trening za 10...unio svega 500 kcal prije treninga(postim po 18+ sati) ali je opet ocekivano dobro bilo...znacajni napredak na cucnju u odnosu na zadnji ciklus, ali usporedjeno sa 3+ sedmicom ovo je 5kg manje a 2 repa vise (tj. nije toliki napredak koliko nisam isao 100% jako na proslom 5+ danu)

6. dan posta gotov, u gymu BW 91.8

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bolesne kilaze, bolestan izgled! gj..