modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

najprostije receno, adidaske su za cucanj, conversice za mrtvo


adidaske imaju petu sto omogucava da lakse pogodis dubini i ostajes uspravniji, uz to su jako jako stabilne i nema mrdanja u njima

ta ista peta smeta na mrtvom, pogotovo sumo...tu je najbolje raditi u necemu s tankim dzonom kao te starke

aha aha, razumio....vidjet cu jos

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

28.11. sml jr SKVAT w2d3

warmup
102.5x4 X8serija


glute ham bridge
60x10
70x10,10,10

trapez bučicama par serija


# nekih 40 min mi je trebalo za čučanj, što je najduže do sada.
Zadnje dvije serije stavio nekakve steznike na koljena, samo smetaju haha još se jedan bio zarolao malo dok sam radio

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 5 - lower body

Danas nisam ganjao nista spektakularno, primarni cilj mi je bio odmorit gornji dio i laktove sto me zajebavaju i radit na mobilnosti za prednji cucanj. Htio bi ga radit sa klasicnom pozicijom ruka umjesto hvatanja sa prekrizenim rukama i tu moram raditi najvise na mobilnosti rucnog zgloba i odrzavanja tijela u sto uspravnijoj poziciji.

High bar squat
Warmup
130x5 X3
50x15 X2

FSQ
50x5 X4 (ponavljam, radio sam na mobilnosti pa nisam isao nista teze od toga)

Cardio 15min i puno istezanja...
Panirao sam jos i odradit deadlift ali erektori su mi bili "on fire" tako da cu pricekat ponedjeljak

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

smanjuj volumen i dodatne vjezbe za peaking

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

smanjuj volumen i dodatne vjezbe za peaking

Da, ovaj iduci tjedan radim samo glavne liftove i nista drugo... A u tjednu kad je natjecanje odnosno deload week, mislio sam napravit samo do kilaze koju bi uzeo kao prvi pokusaj ili da se manim toga i napravim cisto neke ultra lagane serije?

Za sad, za prvi pokusaj bi uzeo:
SQ 160kg
BP 120kg
DL 200kg

[neuk]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

@Dinč mozda pomogne

www.youtube.com/watch?v=ggmiPH5y3F8
Garrett Blevins

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

danas nesto sto inace ne radim, odradio trening popodne, nije puno lose s obzirom da sam samo pojeo 2 kriske nutele prije treninga


29.11. lower

-prvi put nakon takmicenja da koristim wrapse, for fun, inace nastavljam raw

Squats Wrapped

220 x 3 (PR)
*plitko? da
relativno lahko? da
zadovoljan? poprilicno



na dubini radim vec svakako, ide nabolje - snaga je tu i squat fino odgovara na visoku frekvenciju


+paused squats, hyperextensions (ovo sam radio sa 5 i 10kg u ispruzenim rukama ispred glave)

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

29.11. sml jr SQ w2d4

warmup
110x3 X10serija


zgibovi + lat
4 superserije


#preživio. teško.
čučanj je trajao skoro sat vremena.
donja leđa, gluteus, lože, kvadovi.. tim redom su me napuštali

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

30.11.



paused decline bench 110kg x10 / x6 / x6
face pulls 3x15
ohp 70 x 7 / 70 x 8 / 60 x 10

+ fluff work isolations

[Kahn]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

danas nesto sto inace ne radim, odradio trening popodne, nije puno lose s obzirom da sam samo pojeo 2 kriske nutele prije treninga


29.11. lower

-prvi put nakon takmicenja da koristim wrapse, for fun, inace nastavljam raw

Squats Wrapped

220 x 3 (PR)
*plitko? da
relativno lahko? da
zadovoljan? poprilicno



na dubini radim vec svakako, ide nabolje - snaga je tu i squat fino odgovara na visoku frekvenciju


+paused squats, hyperextensions (ovo sam radio sa 5 i 10kg u ispruzenim rukama ispred glave)

Šta te ograničava od postizanja dubine?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

malo hip mobility, malo vise veliki stopping power bandaza, najvise nedostaak osjecaja za to odkako sam na sirem stavu


ono dok ne vidim snimak rekao bih da sam vise nego dobar, ali nije tako


vidjecu kako ce to izgledati u pripremama sve do prvog takmicenja u februara, ako tamo bude kakvih red lightova prebacujem se na elasticnije bandaze(inzir grippers) za balkansko

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zasto si uopce sirio stav? Zbog cega nisi bio zadovoljan prijasnjom sirinom?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

stagnacija, spor napredak, ovako mi odgovara puno bolje

jos malo da sredim depth i bice odlicno, onda krenem forsirati DL i ciljati 250-300 napokon za ta dva lifta

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Tu se je veca aktivacija kukova i gluteusa u siroj poziciji zar ne?

Cini mi se da ce ti imat dobar carryover na sam sumo dl zbog slicnog stava a i jacanje cijelog donjeg tijela...

Hipertrofija gluteusa...sto je i vazno kod dl-a... Odlicno, samo guraj naprijed

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sad meni liftovi nisu stvar snage odredjenih misica nego neuralne adaptacije, bar cu to smatrati presudnim faktorom za sq i dl - ovako dok jacam ove misice koji bi mi trebali imati dobar carryover na sumo, sumo mi je i po prvi put u zivotu ''opao''

no, nekad down the road, kroz par mjeseci treninga ici ce vjerovatno gore kad krenem forsirati vise dl, ne sumnjam ali ce i sq progress opet usporiti predpostavljam,,,ali sve je to oke, s obzirom da ciljam nesto kao 250-300 a recently najbolji sq je ovo 220x3 a za dl samo 235 x 3 (cini mi se da sam imao +20kg na to u zadnjim pripremama)