modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

preksinoc - vratio se u staru teretanu

11.11.

SQUATS
warmup
180 x 6
180 x 6
180 x 6


paused squats
140 x 5
140 x 5
140 x 5

DL deficit konv.

ramp do 175 x 6 ...samo jedna serija jer nisam imao kredu a posudio neke bezvezne gurtne koje nista nisu pomagale i sipka se okretala u rukama jer je iskrivljena...serija je trajala dugo zbog tih problema gripom

+machine rows

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 3

SQUATS w/wraps
Warmup
150x3 x3

Bez wrapsa
120x5
130x5 x2

Oly paused
90x8
90x6 x2
Upumpavanje: 50x20 x2

Stiff leg deadlift
50x10
80x10
110x6 x2

Lezeca fleksija 3x15

Abs cable crunch 4x20

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ovaj tjedan nisam pisao odmah nakon treninga jer sam se zajebavao sa ispitima i učenjem pa nisam ni stigao, a i nije bilo nekog prevelikog šta ja znam čuda ili šta već haha.
Dan 1 Deadlift
warm-up
130kg x2
130kg x2

i nakon toga nabio volumena za leđa, neke superserije, neke pomoćne vježbe za DL i tako

Dan 2 Bench Press
warm-up
70kg x3
70kg x3
70kg x3

i tu sam nakon toga, odradio pomoćne za benŠ i onda upper body opet volumen nabijao

Dan 3 Squt
e tu je bilo veselo
warm-up
120kg x3
120kg x3
120kg x3

140kg x1
150kg x1
160kg x1 (nisam bio zadovoljan dubinom)
160kg x1 PR! (pogodio dubinu kako spada)
170kg x1 (nisam bio zadovoljan položajem u "rupi" i samim izlaskom iz nje jer sam izgubio fokus pa mi je spoter malo pripomogao da iziđem iz nje i nakon toga glatko)
170kg x1 PR! (spoter me samo pridržavao da ne padnem u iza, ostalo je išlo više nego dobro)

i tu sam bio gotovo, samo zalegao na foam roller..

komentar: Deadlift, easy as fuck, išao eksplozivno, zadovoljan njime. Bench, polako ali sigurno se privikavam na taj širi stav ruku, arch i leg drive mi se znatno poboljšao (noge guram više ispod klupe a most sam po sebi ide lakše nakon toga), nadam se da neće biti problema s njim do kraja jer me njega najviše strah. Squat, šta reći? Širi stav me preporodio. Wrapse iz treninga u trening učim bolje motati i prilagođavati kako mi pašu i primjetim da ide super, super zadovoljan.
Dakle, nakon meeta, primarni cilj je, bench, moram ga popraviti što više, jer mi baš ne prati ostala dva lifta (period ne rađenja upper-bodya i samoga bencha je dao svoje, jbg) tako da ćemo to srediti, sada šibam ovako kako ide! eto

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

170? Pa ti si zivotinja covjece stvarno svaka cast ovo je vrhunska brojka! Jos da imas video bilo bi super cisto da se prokomentira... Cestitke!

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

170? Pa ti si zivotinja covjece stvarno svaka cast ovo je vrhunska brojka! Jos da imas video bilo bi super cisto da se prokomentira... Cestitke!

Hvala!
Da, znam, to me i mučilo danas, nije cura bila danas samnom, pa nisam imao koga da me snima (lokalna ekipa je bila previše zauzeta majranjem haha), ako budem u naredna dva tjedna opet pogađao 170kg (vjerojatno će biti još jednom prije meeta, ako prije malo spustim kilažu jer sam se za ovo dobro punio pa sam skočio na 77kg opet, ali da, sve u svemu, video će biti za dva tjedna sa 170 najvjerojatnije, tako da nemaš brige )

[emperor]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bolesna brojka,svaka cast Toorop

Sent from my Coolpad 8297W using Tapatalk

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bolesna brojka,svaka cast Toorop

Sent from my Coolpad 8297W using Tapatalk

Hvala!
...

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zar je bilo sumnje na kojem ce liftu moj pulen rasturat?

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zar je bilo sumnje na kojem ce liftu moj pulen rasturat?

..i na kojem će kaskati haha

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.11. overhedpres c5w1

warmup
34 x5
42.5 x5
48 x9 (+1.5kg, +2pon)

pušpres
50x1, 60x1

paused ohp
40x5,6

pauzirani bendž
94 x5,5,5

sjedeći potisak bučicama
20 x12,12,12

fejspuls: 4 serije, 15 pon
odručenje bučicama: 3 drop seta
uspravno veslanje + letenje u pretklonu: 3 superseta

triceps:
-uski benž 3 serije
-kebelski puš daun 3 serije

#napredak. šta ja znam. idemo dalje.

"Živim zdrav život, stalno sam na krejatinu." -Krešo i Žuvi
Kupio krejatin, počeo "kuru" danas. Obični monohidrat od majprotejina. Nisam još osjetio ništa.



Bravo Turope!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.11. upper

prije treninga bio na fizioterapijama/masazi i nisam bas bio tight uopce, ali eto dobro je sto je bar upper bio

Bench
warm up
120 x 6
120 x 6
120 x 6


dips paused
+40kg x 5
+50kg x 5
+50kg x 5

ohp
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5

+lateral raises, facepulls, biceps 2 vjezbe



komentar:
BW = 95kg, nisam na ovoliko odavno bio znaci vratio sam se u stary gym i napokon onako bildao pod epic downlight i s velikim ogledalima pa sam se mogao majrat' na treningu...i ono, nikad zadovoljniji izgledom, sve na mjestu i ocigledno sam i u tom pogledu napredovao

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jesi razmisljo kad dipseve zamjenit sa paused cgbp? i sto mislis o dips vs cgbp?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dipsi sa dobrim opterecenjem su mi odlicna vjezba i evo ubacio sam ih cim sam se vratio opet u ovu teretanu i imam uslove (kanapu za koju vezem tegove, lol)

mislim da je meni licno najbolji acces. za bench uz potisak

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ovaj tjedan nisam pisao odmah nakon treninga jer sam se zajebavao sa ispitima i učenjem pa nisam ni stigao, a i nije bilo nekog prevelikog šta ja znam čuda ili šta već haha.
Dan 1 Deadlift
warm-up
130kg x2
130kg x2

i nakon toga nabio volumena za leđa, neke superserije, neke pomoćne vježbe za DL i tako

Dan 2 Bench Press
warm-up
70kg x3
70kg x3
70kg x3

i tu sam nakon toga, odradio pomoćne za benŠ i onda upper body opet volumen nabijao

Dan 3 Squt
e tu je bilo veselo
warm-up
120kg x3
120kg x3
120kg x3

140kg x1
150kg x1
160kg x1 (nisam bio zadovoljan dubinom)
160kg x1 PR! (pogodio dubinu kako spada)
170kg x1 (nisam bio zadovoljan položajem u "rupi" i samim izlaskom iz nje jer sam izgubio fokus pa mi je spoter malo pripomogao da iziđem iz nje i nakon toga glatko)
170kg x1 PR! (spoter me samo pridržavao da ne padnem u iza, ostalo je išlo više nego dobro)

i tu sam bio gotovo, samo zalegao na foam roller..

komentar: Deadlift, easy as fuck, išao eksplozivno, zadovoljan njime. Bench, polako ali sigurno se privikavam na taj širi stav ruku, arch i leg drive mi se znatno poboljšao (noge guram više ispod klupe a most sam po sebi ide lakše nakon toga), nadam se da neće biti problema s njim do kraja jer me njega najviše strah. Squat, šta reći? Širi stav me preporodio. Wrapse iz treninga u trening učim bolje motati i prilagođavati kako mi pašu i primjetim da ide super, super zadovoljan.
Dakle, nakon meeta, primarni cilj je, bench, moram ga popraviti što više, jer mi baš ne prati ostala dva lifta (period ne rađenja upper-bodya i samoga bencha je dao svoje, jbg) tako da ćemo to srediti, sada šibam ovako kako ide! eto

Šta ste svi sad postali neki fancy lifteri, svima čučanj jači od benča?

svaka čast na 170kg, stvarno rijetko koga vidim da mi je čučanj jači od mrtvog.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

DAY 4

OHP 3+
warmup
55x3
65x3
75x6 (+2.5kg, -1 pon)
75x3 x2
60x8
50x8 sa pauzom*

Incline bench press
50x15
70x10
90x6 x3

Rear delt flys 5x10-15
(Inace zadnje 3 serije radim u super serijama jer napravim npr. 10 pon sa teskom kilazom i jos 10 sa laganom)

Lateral raise 4x12-15

Facepulls 4x15

Shrugs 4x15