modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ice cream is fucking awesome

osim toga, nema

Hahah slazem se ja sam trenutno na jabukama ali vjerujem da cu se i ja prebacit na tu varijantu

sent from my nokia 3410

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

#MegaraMiJeMotivacijaDaBudemNajjaci

kakva su ovo prozivanja, hoćeš i ti da se svađaš aaa mali ?!?!?


srećno s ciljevima i dobra je majica, lajk

[Matej1996]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sretno Hamzza majstore!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

hvala narode ^^

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3,WEEK 1,OHP DAY 5+:

Set 1: 42.5x5
Set 2: 52.5x5
Set 3: 60x5+ ---->8 (+2.5kg i +1 ponavljanje! Napokon da je i ohp malo napredovao)

Potisak bucicama: 22x15,30x13, 36x9,36x7.5 (napredak)

Letenje u stranu 4 serije, upright row siroki hvat 3 serije, letenje za zadnje rame 4 serije, facepulls 4 serije i shrugs 4 serije (50,90,130) zadnja drop

Komentar: Nisam stigao kardio napravit zurio sam. Odradio trening u sat vremena. I zadovoljan sam sa ohp-om

Edit: kao sto se vidi nisam odradio active rest plivajuci jer prebacujem za vikend, nego se ipak odlucio za ovu varijantu.

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

MEET PREP WEEK 1/5 BENCH


PAUSED BENCH
bar x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5

CGBP PAUSED
95 x 5,
95 x 6
80 x 8


Paused Dips
BW x 10
+20 x 5
+30 x 5
+40 x 5
+50 x 5
+60 x 6 (bez pauze)


incline bucice: 2 radne sa 40 kg x 9-10


das it mane
komentar: ide to



spreman za DL day - valja odraditi rest prije toga

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3,WEEK 1, SQUAT DAY 5+:

Set 1: 85x5
Set 2: 100x5
Set 3: 115x5+ ---> 5 +5kg i -1 ponavljanje manje. Od ovog trenutka radim 2x tjedno squat s time da cu radit paused squat uz DL ili bench i normalno squat day s time sa razmisljam da pređem na low bar samo moram poradit na formi jer uvijek sam na high baru
... Ovo mi je bio wake up call, nezelim ic ispod 5 ponavljanja u radnoj seriji!

Paused squat 90x5 x5 x4

Sumo DL: 50x10,90x5,130x5,150x1 (ovdje mi je primarni cilj bio radit na hvatu i jacanju podlaktice,nista specificno nisam pokusavao... I pocele su mi se sklizat starke, znak za nabavku novih!)

leg press: 100x15,150x12, 200x7 x7

Iskoraci 3 serije, lezeca ekstenzija 4 serije ,kardio 20 min.

Komentar: damn you squat! Slab progress... Zapravo me to i motivira da ih radim jos jace i zesce i 2x tjedno. Niti jedan day off mozda me i to malo izmorilo jer tako se i osjecam danas pa nisam napravio toliko kvalitetan trening.

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

I pocele su mi se sklizat starke, znak za nabavku novih!)

isti problem kao sto sam ja imao

prebacio sam se sa starki na adidas skater-ke i super mi je sad

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Morat cu i ja nabavit neku alternativu... @TripleZ kakav si ti radio squat, high ili low bar? I koliko bi mi "pomogao" low bar u ovim tezinama ako se prebacim na njega? Imas kakva iskustva s tim?

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

high bar na pocetku, pa se prebacio na low(er) bar

nije bas low bar, nego jednostavno malo nize na trapezu


...sad na to pitanje ti ne mogu bas odgovoriti ali ako su ti poluge takve da ti low bar vise odgovara pomoci ce ti, ako ne, not so much...u svakom slucaju nemoj se predavati ako na prvom pokusaju ne bude ono da kazes ''to je to, prelazim na low bar'' jer rijetko kad tako bude - ostavi si vremena da se polahko naviknes na low bar kroz par treninga pa onda procjeni koliko ti pomaze

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

high bar na pocetku, pa se prebacio na low(er) bar

nije bas low bar, nego jednostavno malo nize na trapezu


...sad na to pitanje ti ne mogu bas odgovoriti ali ako su ti poluge takve da ti low bar vise odgovara pomoci ce ti, ako ne, not so much...u svakom slucaju nemoj se predavati ako na prvom pokusaju ne bude ono da kazes ''to je to, prelazim na low bar'' jer rijetko kad tako bude - ostavi si vremena da se polahko naviknes na low bar kroz par treninga pa onda procjeni koliko ti pomaze

Tako cu i ja napraviti, na squat dayu cu pokusat sa low barom makar ce vise bit nesto između kao sto kazes jer prosli put kad sam probao low bar nikako mi nije isao, moram ga ispraksirat malo... Znaci radit cu sa bench pressom ili DL high bar paused squat i na squat dayu low "middle" bar squat... Pa cemo vidjet kako cu napredovat ovako.

Ipak mi se cini da mi slabo napreduje u odnosu na druge liftove tako da 2x tjedno mislim da bi trebao popravit situaciju.

sent from my nokia 3410

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ubio ramena danas cycle 3 week 1

48 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5+ ukupno 9 ponavljanja

A zelio bih napomenut da na pocetku 5/3/1 nisam mogao nakon zagrijavanja i serija, 60 kg dici niti jednom.

Ovo je tek week 1 ali krenulo je ludo

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

MEET PREP WEEK 1/5 DEADLIFT

Sumo DL deadstop
60 x 5
100 x 5
130 x 5
160 x 4
180 x 2
205 x 4
205 x 4
205 x 4

160 x 5


deficit DL conventional
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 4 (ovdje imao neki cudan osjecaj u kicmi, mislio na trenutak da sam nesto zeznuo...ono sad izgleda da nije nista ali sam se prepao i ostavio ostalih serija...sve do ove serije je izgledalo dobro i u biti bilo speed pulls)

squat - oko 10 serija igranja sa high bar i low barom, svasta nesto izmedju 60 i 170 kg


komentar: week 1 gotov, sve brojke hitovanje kako je i bilo zamisljeno


bravo dravene

[Rijeka87]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Triple ocisti inbox

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ocistio...