modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

odmah ispod bradavica babyslayer style

[Bronko]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

fino izgleda...cekamo neki video sa svim oblicima stavljanja. _Ono ispod bradavica, na bradavice...itd

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Fino fino je to od 10 mm ili onaj deblji?

sent from my nokia 3410

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

10mm


mislim da na nekim takmicenjima 10mm i jest gornja granica, na nekim 13 prolazi...nisam siguran

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

odmah ispod bradavica babyslayer style

slusao sam ga za to da..ima smisla totalno =) umjesto odmah iznad kite (cesto to vidim u gymu, pri deadliftu od 80 kg, i ledima ko u macke) xD

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 3, BENCH DAY 5/3/1+:

Set 1: 87.5x5
Set 2: 102.5x3
Set 3: 117.5x1+ ---> 4 (+5kg i -1 ponavljanje manje) neznam kako mi je doslo +5kg haha

incline paused bp: 50x10, 70x7, 80x5 x5 x4

Super serija dips: BWx12 x12 x10 sa:
Pec dec: 3 serije x10

CGBP: 50x10, 70x8, 90x5 x5

Rope pushdown 4 serije i kickback kablom 3 serije

Komentar: neznam kako sam umjesto +2.5 stavio +5kg tako da mozda ponovim ili cu vidjet na sljecem ciklusu sa 120kg kako ce ici pa ako neide onda ponovim kilazu. Uglavnom bio je jutarnji trening,tad sam ko hodajuci zombi a teretana radi samo do 1 pa sam odlucio ipak odradit trening i da, radio sam sa nesto sirim hvatom.

sent from my nokia 3410

[Draven]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Super +5 kg a -1 ponavljanje

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

MEET PREP WEEK 2/5 DEADLIFT


60 x 5
80 x 5
100 x 5
140 x 5
170 x 4
200 x 2
220 x 3
220 x 3
220 x 4 (cilj je bio 3x3...ali stvarno sam morao dodati jos ovaj jedan na zadnjoj seriji, inace ova je i bila najlaksa od radnih
200 x 4
170 x 5 (osjetio malo ruzan osjecaj u hipovima)
140 x 5

SLDL:
100 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5
125 x 5
130 x 5
135 x 5
140 x 5 (ovo je zadnja, iako je bila poprilicno brza serija, moja ''fobija'' od conventional DL-a mi nije dala da idem dalje )

pullups 3 serije


cucanj: ramp do 150 x 7 - belt


eh sad kratki review na lever:

kao prvo:
The one bad thing about a lever is that you can't hand it to your differently sized buddy to use because the size is locked in. The good thing is that you can't hand it to your differently sized buddy to use because the size is locked in

a sad...znaci koristim poprilicno visok belt placement ( malo nize od ovog http://www.youtube.com/watch?v=7smRiVWKPng ) i mogu vam reci da mi lezi poprilicno dobro...pogotovo mi na lockout-u pomaze da drzim ramena nazad...i eto, inace thick.solid.tight. nemam zalbi svidja mi se pravo

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

The one bad thing about a lever is that you can't hand it to your differently sized buddy to use because the size is locked in. The good thing is that you can't hand it to your differently sized buddy to use because the size is locked in

mindf.uck kao da je frank yang to pisao =)

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Bench press - volume builds strength (nadam se?)

105 kg 7 x 7

facepulls 4 serije, kablovi chest flies 3 serije

das it

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 3, DEADLIFT DAY 5/3/1+:

set 1: 135x5
Set 2: 155x3
Set 3: 175x1+ ---> 8 (+5kg i +3 ponavljanja neznam koji vrag se desava sa DL ali hebeno napreduje)

zgibovi BWx10 x10 x8

seated cable rows: 70x15, 80x15, 90x12, 100x10 x9

machine rows: jednorucno 4 serije i zadnja drop set ( od nedavno sam poceo radit s ovom spravom jer mi odlicno pogađa trapez)

biceps pregib z sipkom 4 serije ,hammer curls 4 serije

komentar: nesto kraci trening jer od jutra bio na faksu i kasnije pisao ispit i ondah na trening (cak sam stigao rucat između) tako da vec nakon veslanja sam bio extra umoran. nekim cudom sam "pokidao" deadlift unatoc umoru i jako sam zadovoljan

komentar br.2: e sad, u situaciji sam takvoj da vec neko vrijeme razmisljam da se druge godine probam takmicit u powerliftingu. Moram priznat da sam jako zavolio "dizat tesko " i takav nacin treniranja. pretplatio sam se na milijun kanala na youtubeu, pratim i ucim sto je vise moguce, tako da bi htio isprobat jedan meet. znam da nisam jos spreman, kaska mi cucanj sto sam i svjestan toga ali cinim sve da ga poboljsam i nadam se da mi do sljedece godine bude dobro napredovao jer za DL i bench press vjerujem da hoce. nisam bas informiram o natjecanjima i pravilima tako da moram dosta toga procitat i vidjet kako to funkcionira (ako je neko sa foruma zeljan pomoci bio bi jako zahvalan) . i naravno moram pronac neke ljude iz Pule koji se time bave jer koliko ja znam trenutno ne poznam nikog... dat cu si neki vremenski rok, ajmo rec 3. mjesec i vidjet koliko cu napredovat i koliko cu se osjecat spremnim psihicki a i fizicki da budem vjerodostojan protivnik ,to je to sto sam imao za rec... kad me taj sport toliko veseli, zasto nebi onda pokusao napravit nesto "vise" od trenutnog pa makar imao dobro iskustvo u tome...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, nebi bilo loše da snimiš sve liftove, pa da vidim koliko bi ti ja mogao pomoći.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, nebi bilo loše da snimiš sve liftove, pa da vidim koliko bi ti ja mogao pomoći.

Imas par postova unazad snimljen DL makar je to bilo samo zagrijavanje, ali svakako cu snimit sve liftove sa sto vecom tezinom.

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

snimi da..i cucanj pogotovo ...
snimaj i od ispred i sa strane sve liftove, netreba biti max, ali moze i 1RM da vidimo di se lomi forma(to ce ti reci sta trebas ojacati)..

napuni svoj youtube channel svojim form checkovima pa cemo vidit sta se da napraviti.

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

super Dince, samo naprijed!!

@maksonja mogao bi i ti izaci?