modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kada je? gdje?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

kada je? gdje?

Srbija - Vladicin han


u subotu, putujem u petak

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dakle, 600kg total pada?!
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dakle, 600kg total pada?!
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

u nekom savrsenom svijetu pravim 220/230 - 140 - 272.5 / sto je 642.5


vala ne znam sta sve mogu zeznuti da opet podbacim ispod 600...mada put je skoro 700km nadam se da me nece previse zeznuti, taman da skinem sa svakog lifta po 10kg opet je 600+ pa cemo vidjeti

...ali ono nikad se ne zna


edit: u savrsenom svijetu zamjene takmicarsku klupu sa nekom normalnom i tu bencham 150+

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Pa fino bome, sretno ti bilo pa da ovaj put i bude sve "savrseno"
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

evo da logam benč i sq trening. već neko vrijeme radim prvu vježbu po 531 računici, tako da su ovo 1+ treninzi. kroz defku je opala kilaža na liftovima, ali je opala dosta i moja kilaža, pa eto, idemo jače i bolje
s kalorijama sam još uvijek relativno nisko, pa mi i to daje neki "prostor" za napredak.


gym bw: 77,7 kg

BENŽ

warm up
80 x5
92,5 x3
102,5 x5

80 x5p x3s


kosi benč s bučicama:
20 x10
25x 8, 8, 8, 8

dips:
bw x12
20 x10, 10, 7
bw x 10

čest pres sprava +razvlačenje s bučicama: 3 serije po 15 ponavljanja (superserija)

trbuh

#loš osječaj na benču, buran vikend, čak sam i zadovoljan sa 5 ponavljanja

----------------------------------------------------------------

ČuČanj

warm up
90 x5
100 x3
110 x5

90 x5p x3s

čučanj s pauzom (2sec):
60 x8, 8, 8

prednji čučanj:
60 x10, 10, 8

sumo dl s pauzom ispod koljena:
80 x5, 5, 5

hodajući iskorak s bučicama:
20 x4 serije, 10-12 koraka svaka noga, zadnja serija neki drop

listovi


#-s čučnjem se još tražim. jedno vrijeme sam radio low bar, nedavno sam se vratio na high bar i malo uži stav nego inače, i čini mi se da mi bolje odgovara. čini mi se me muči tightnes poslije nekoliko ponavljanja.

------------------------------

raspored i je ovakav:
bp, sq, leđa, ohp, dl

nakon 5/3/1 serija odradim kilažu koja je bila prva, 3 seta po 5 ponavljanja.
druga vježba idem do 8 pon, kad odradim to, sljedeći trening veća kilaža. vježbe rotiram. treća vježba mi je oko 10 pon, a četvrta je oko 12, ili neka superserija, drop ili nešto, za hipertrofiju. ovo je u grubo samo, neke crtice.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 1, BENCH DAY 5+:

Set 1: 82.5x5
Set 2: 92.5x5
Set 3: 102.5x10 (+2.5, -1 pon.)

Paused
100x5 (+5kg)
100x5 (+5kg)
100x4 (+5kg, -1 pon)

Ohp
50x8
70x4
70x4
60x5
60x5
50x5

Incline dumbell press 4x10-15

Proletio kroz biceps i triceps, rope pushdown, kick back, curls i hammer

Komentar: extra zadovoljan radnim serijama, malo podbacio na zadnjoj seriji pauziranog ali nema veze zato sam malo jace podbacio na ohp jer sam digao za 10kg tako da drugi put radim sa 65 umjesto 70...

Uzeo wrist wrapse, super posluzili a nadam se da ce jos bolje na cucnju jer tamo mi zapravo i najvise trebaju

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1trening log forumasa

dear training diary:

poslije takmicenja iz korijenja mijenjam tehniku cucnja vjerovatno


ici cu sa wide stance / oly shoes / hybrid bar position - i knees forced out

razlog je moja gradja, tj. long limbs - eh sad tu generalno u obzir ulaze klasicni olimpijski cucanj i ovo gore, ali me za oly + bandaze poprilicno zeza dubina i previse je tu ''slabih karika'' u toj izvedbi - i to je nekako sto sam uvijek pokusavao ali sve je manje i manje islo kako treba


sto se tice slabih karika u ovoj verziji, na osnovu nedavnih fail-ova cucnja sam skuzio da trebam poraditi na abdukciji kukova tj. na jacini gluteus medius - zasto? jer fail-am cucanj u ''rupi'' a pri tom ostajem uspravan (da ne ostajem uspravan nego budem ''tumbled over'' problem bi bio core i generalno back strength)

na kraju bi to trebalo izgleda nesto na fazon greg nuckols, green, koklyaev cucnja

sto se tice assistance vjezbi radicu below parallel box squats sa kompletnom pauzom dole da se fokusiram malo na taj drajv iz rupe - ostalo po obicaju

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

o, srecno na takmicenju, brojke su lude jbt :O

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

brojke su lude jbt :O

wait until i jump to the darkside

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Srbija - Vladicin han


u subotu, putujem u petak

Biće obezbeđen prenos uživo putem interneta - live stream na zvaničnom sajtu saveza http://u-spf.com/...

Mada, možda naiđem da gledam, imam jednog drugara iz teretane koji se takmiči i šampion je u bio u svojoj kategoriji raw bench - 98kg, 170kg.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nisam ni znao da ce biti prenos, lol

odlicno

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

volume back day

gym bw: 76,7

zgibovi s opterećenjem
warm up
12 kg x 6,6,6,6 (zadnje jedva)

nekakvi dead hang zgibovi bez opterećenja:
3s x5

veslanje u pretklonu:
80 x8,8,8 + 70x6, 60x6

lat (obrnuti-dlan prema tijelu):
4serije po 12

sjedeće veslanje
2s x 12, 2s x10

lat (široko, dlan prema naprijed):
3s x 15, zadnja serija drop

tri vježbe za biceps:
-stojeći sa šipkom x3s
-sjedećki sa bučicama x3s
- "21" x3s

trapez sa bučicama par serija


#erektori upaljeni od čučnja (maksimusovi problemi) pa je veslanje u pretklonu patilo. nestalo mi nescafe stronga pa su zgibovi patili, jer sam u podne išao u gym, iako sam popio 400 mg kafeina u tabletama, al ništa, jače limun

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 3, WEEK 1, SQUAT DAY 5+:

Set 1: 100x5
Set 2: 115x5
Set 3: 130x7 (+5kg, isto pon.!!!)

130x4 x2 serije
130x3

Leg press 5x10-15

Lezeca fleksija 3x15-20

List stojeci 3x15

Komentar: this shit just got real! Nikad zadovoljniji cucnjem, odlicno napreduje! Wrist wrapsi totalno olaksali bol u zglobovima i uopce vise nije pain in the ass!

Na zadnjim ponavljanjima od zadnjih serija lagano se cucanj pretvorio u good morningse (nije puno ali skuzio sam lagani disbalans odnosno quadovi bi gurali i kukovi bi se digli dok je trebalo malo vise vremena da se leđa isprave) zato s razlogom radim sldl upravo da ojacam taj lumbalni dio leđa odnosno erektore i naravno zadnju lozu kao nesto manje bitan segment u ovom primjeru.

Nesto kraci trening jer sam vise vremena posvetio kolegici na objasnjavanju vjezbi a i bila je lagana guzva u gymu... Ugl. Znam sta trebam popravit i idemo dalje na najjace

[shiga]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Komentar: nakon izlaska, neke doze alkohola i malo sna, odlucio sam se otic na trening sto je zapravo i ispalo iznenađujuce dobro... Upoznao sam clana foruma = @shiga te ga ovim putem pozdravljam i nadam se da cemo otic na tu pivu

hahah tek sad ovo vidim,ići ćemo obavezno,idući tjedan dolazim doma,a i garda bi mogao doći pa da imamo miting