staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Kako skace ohp-a...sunce ti tvoje )
Trebamo ubacti konv dl kao asesori poslije paused cucnja...

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma mora ići taj ohp pazi sramote,jučer sam sa jednom curom radio skupa ohp,u njoj nema ni 30 kila,a koristili smo iste težine ako ništa rasturio sam ju u ponavljanjima,dao sam joj da radi prije mene(kao gentleman sam i te fore a zapravo sam htio vidjeti koliko će ona napravit) da se ne bi osramotio do kraja ,a deadlift sam imao u planu ubacivati na drugi squat day u tjednu kada dl radim samo jednom taj tjedan,a čučanj odnosno čučanj sa pauzom bi ubacivao na drugi deadlift day kada taj tjedan radim čučanj samo jednom.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Hahahahahaha e jesi lud )
Pametno ti je ovo...

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

23.7 C2 W3
bp 85x6 (+5kg, +1 ponavljanje)
incline dbp 3x8 30kg
razvlačenja 3x10 15kg
lateral raises 3x
propadanja 3x8-10
potisak iznad glave 3x10 15kg
schullcrushers 3x
trbušni

24.7 C2 W3
dl 115x15 (+5kg, jednak broj ponavljanja)
zgibovi podhvat 5x5
veslanje podhvat 3x10 60kg
-II- nadhvat 1x10 70kg, 1x10 80kg
one arm cable rows 3x10
jednoručno veslanje bučicom 3x8 22.5kg
facepulls 3x
biceps

25.7 C2 W3
ohp 35x11 (ista kilaža, +7 ponavljanja)
incline bp 60kg 3x5
shoulder press 22.5 3x8
propadanja 2x8 +10kg 1x8 +12.5kg
lateral raises 4x
facepulls 3x
potisak bučicom iznad glave 3x10 15kg

26.7 C2 W3
squat 105x10 (+5kg, +5 ponavljanja)
paused squat 3x5 85kg
dl 3x5 90kg
leg press 3x
leg extension 3x
leg curl 3x
listovi
trbušni

Gotov je i drugi ciklus,zadovoljan sam više manje sa svime jedino me malo ovaj bench brine, imam osjećaj da sam možda postavio pre visok tm za početak ali vidjet ću kako će se stvari razvijati idući ciklus.Ovo u zagradi sam usporedio vrijednosti ovog i prošlog ciklusa.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Odlicno je to..kad na + serijama ne ispunis onda lako smanjis tm za bench do tada nista

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dugo nisam logovao..zab sam kolko sam dizao u sta sam radio..
C6 zadnji week
Bp 100x3
Dl 140 x6
Ohp 55x 8
Sq 125x3
C7
Bp 90x6
Incline db bp 35x 10 )

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

1.8.2014. Deadlift 130kg x 14 (5+) so proud. Kalkulator kaze 169 1rm
Veslanje sajlom x3
Zgibovi 5x2
Chin up 5x1
Lat masina x2
Biseps x2

Neda mi se asesori radit nikako..al doci ce i to na svoje...
Bw oko 90...prehrana sta uleti u usta...otprilike 80 g p 300+uh 100+ m )
Kalorije variraju od 2000 do 5000 neke dane...cikliranje kalorijama hahahah

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

4.8.2014. OHP 55kg x 8 (5+) nezadovoljan.. cak sam prije i vise dizo..hmm hmm

Paused(2-3 sec) incline BP 80 kg x5-6 x3
letenja, facepulls, ..

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C3 W1
bp 75x12 (5+)
dl 105x16 (5+)
ohp 35x12 (5+)
čučanj 100x11 (5+)

C3 W2
1.8
bp 80x9 (3+)
incline 3x8 32.5
razvlačenja 17.5 3x10
ovoga se sjećam iz glave, nisam si zapisao šta sam sve radio,ali ovo mi je otprilike najbitnije

2.8
dl 115x10 (3+)
chin ups 5x5 +7.5kg
veslanje 3x10 65kg podhvat
2x10 70kg nadhvat
cable row 3x
facepulls 2x
biceps 3x

4.8
ohp 35x13 (3+)
shoulder press 3x8 17.5kg
facepulls 4x
side laterals 3x
propadanja 3x8 +15kg
skullcrushers 3x
sajla 3x
trbušni
incline bp paused 3x6 60kg
side laterals 3x

5.8
squat 105x11 (3+)
paused sq 3x5 90kg
leg press 5x
leg extension 3x
leg curl 3x
ekstenzija 3x
listovi 5x

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

5.8. Squat 115 x8(5+)
Paused sq..

6.8.bp 90 kgx8 (5+) trebo sam radit 3+ samo cu nastavit dalje..
Incline db bp 35 x8, 9 40 x 6
Dips x8 pa 3 x 8 15kg
Kablovi
Tric kablovi
Vreca cca 30 min

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

7.8. DL 135 kg x 10 (5+)
Veslanje x4
Zgibovi 5x3
Biceps

Sjebo zglob na vreci jucer..dobro sam i ovo napravio

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

bilo je 12 na dl-u, ne 10.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

U je jos bolje )

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ohp 55kgx 8 (3+)
Paused Incline db bp 30 kg x 6-8x 4
Letenja x 15
Face pull x3

Zglob ubija...sve radio s velikim oprezom

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

gotov još jedan ciklus

6.8, W3 C3
bp 85x8 (1+) (jednako kila, +2 ponavljanja)
kosi 3x8 35kg
razvlačenja 3x10 17.5
chest press 4x
crossover 3x
skullcrushers 3x12
triceps sajla 3x

7.8 W3 C3
dl 120x12 (1+) (+5kg, -3 ponavljanja)
zgibovi 5x5 +10kg
veslanje 70kg 5x10
cable row 3x10 25
jednoručno veslanje 3x10 20kg
facepulls
biceps curl 1x do otkaza
hammer 1x do otkaza
incline biceps 3x
trbušni

8.8 W3 C3
ohp 40x8 (1+) (+5kg, -3 ponavljanja)
kosi bench-pauza 3x5 65kg
shoulder press 3x8 20kg
lateral x8
rear delt raises 3x
veslanje stražnje r. 3x
propadanja 3x8 +17.5kg, 1x20 bw
skullcrushers 3x10
tric sajla 3x10

9.8 W3 C3
čučanj 110x11 (1+) (+5kg,+1 ponavljanje)
pauza 3x5 90kg
sumo 3x5 95kg
leg press 4x
leg curl 3x
leg ex. 3x
listovi 4x
trbušni

bench i ohp su bili do otkaza, na dl-u sam imao još dosta u sebi ali su mi se počeli trgat žuljevi sa dlanova pa sam na ovom stao, a u čučnju sam imao možda još 1-2 ponavljanja,lagano se napreduje.