staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

bravo homemade istina ziva...

trenirat i biti u deficitu...sve i jedino vazno ako ocemo mrsaviti.

ako zelimo ocuvati sto vise misica ti treninzi moraju biti jaki, i u prehrani treba biti malo vise proteina i masti da hormoni funkcioniraju.

ako zelimo ocuvati zdravlje tjela izvori hrane moraju biti zdraviji, te dovoljan unos mikronutrijenata..malo vise vlakana, vitamina minerala(voca i povrca uglavnom).

kad stvari prestanu raditi, lagano povecati deficit ili putem hrane ili putem jaceg ili dodatnog treninga(kardia).

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma najbolje ko ''bijesni pero''...ne jedes nista dvije tri sedmice, i onda u jednom danu 5 kila nutele, snimis se, stavis na yt i super...kak'e zaebancie, kak'i keto, deficiti vamo tamo dza bu

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

SG ne bih ja citao temu uopce da ne mislim da mozes napraviti posten posao da hoces...toliko, da znas

[Rijeka87]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ja sam uvijek bio misljenja da sa defkom pogotovo kad ti je cilj nekih 10-12% bf-a ne treba previse komplicirati. Proteini 2,2g/kg, masti 1g/kg i ostatak napuniti sa uh (naravno treba se pobrinuti i za vlakna, etc.) I onda za pocetak uzeti deficit od -300kcal sa refeedom svaka 2 tjedna i kad vidis da kg ne idu dole tj. da taj deifcit vise ne odrađuje posao skidas jos 150-200kcal... Tako bar ja planiram svoju defku koja pocinje u 2.mjesecu sljedece godine...

[Maximus1950]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Momci, jeger prije svakog treninga i cardia i to je to.

[Dinč]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Momci, jeger prije svakog treninga i cardia i to je to.

A ako imate problema sa probavom onda popijte sa sojinim mlijekom.

TRUE STORY

(but not mine)

peanut butter YOLO

[Homemade]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

dijagnoza: podvojena licnost
potrebna hitna posjeta psihologu



poslije price o uticajima fitoestrogena na tjelesnu kompoziciju, svih zivih ''bro'' metoda te price da jabuka onemogucava defku - dodjes i osudjujes druge da prekomplikuju stvar ? lol

Ne osudujem nikoga, nek svatko radi sta god hoce ovo sam samo napisao kao savjet, a svatko ce sam odlucit sta i kako. I nikakvih bro metoda nisi cuo od mene niti nekog kompliciranja nego ono prosto najjednostavnije bez junka, a tu cokolada, hrpa voca i slicno nema sta trazit i pri niskom bf sve je bitno pa tako i nepotrebno drndanje inzulina sa tipa jogurtom i slicno, tko prica drugacije nije probao na sebi i jos uvijek ne kuzi da netko sa 18 - 20 godina je neusporediv sa nekim od 35 - 40 tko ne trenira ni upola intenzivno kao on al nebitno sad. A sto se tice fitoestrogena to je stvar koja provjereno radi i moze pomoc zenama pogotovo, jer trpanje lanenim sjemenkama u vecim kolicinama nije bas preporucljivo kod muske populacije. Al npr zene koje uzimaju pilule protiv trudnoce, masu njih se zdeblja gadno jer si poremete hormone i onda je problem skinut salo i sa reguliranom ishranom i tu takve stvari kao sjemenke lana mogu dobro doc da izbace stetne tvari iz organizma. Stres i los hormonalni status mogu dovest do debljanja uvijek i to cu uvijek stajat iza toga al pravilno koncipirana dijeta, uz dovoljno masti, bez hrpe junka i sve skroz jednostavno moze stvari dovest u normalu i svatko moze skinut bf do neke pristojne granice i bez puno kompliciranja i netreba bit nikakav strucnjak i o tome pricam. I ne vidim sta si se ti nasao prozvan komentirat sta sam napisao i pozivat mene na red lol tako da ne ulazim u diskusiju da odma rascistimo

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

homemade, mozda znas neki trik kako bi zena mogla dobiti masti na podrucju gluteusa(vise da popuni rupe sa strane)?

[Homemade]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

homemade, mozda znas neki trik kako bi zena mogla dobiti masti na podrucju gluteusa(vise da popuni rupe sa strane)?

Provokator

Široki čučnjevi i straznji iskorak dok joj ne utrne guzica 2 puta tjedno i dovoljno kalorija A i rdl bučicama je majka za zadnju ložu i dupe al vecina ljudi ne izvodi pravilno vježbu pa bolje ne.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma bio sam ozbiljan mislio sam nesto s prehranom ili suplementacijom..nadao sam se da ces reci da jede soju pa da joj se poveca estrogen pa ce joj se tu nakupljat salo, nemam pojma... haha

trening je vec sreden =) hvala svejedno

[Homemade]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma bio sam ozbiljan mislio sam nesto s prehranom ili suplementacijom..nadao sam se da ces reci da jede soju pa da joj se poveca estrogen pa ce joj se tu nakupljat salo, nemam pojma... haha

trening je vec sreden =) hvala svejedno

Sol, nakupljanje vode i gravitacija je najbolje rjesenje haha Obicno u podrucju gluteusa se dosta vode zadrzava i natjecatelji imaju dosta problema sa tim lol. Makar ne vidim smisao tvog posta da nakupi salo lol, ako joj dupe ne reagira na trening kako zeli nek promjeni vjezbe dok ne dobije oblik koji zeli. Ako cucanj vise pogada leda nek proba cucanj sa bucicom izmedu nogu ili nek bolje prilagodi stav u cucnju. Takoder straznji iskorak, deficit deadlift, rdl bucicama, jednonozni bugarski cucanj. Tih 6 vjezbi joj rasporedi u 2 treninga tjedno 3 vjezbe po treningu i uz suficit i dovoljno odmora mora se vidit pomak A one sprave i slicne vjezbe nek zaobilazi u sirokom luku...

[gavranka]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

dijagnoza: podvojena licnost
potrebna hitna posjeta psihologu



poslije price o uticajima fitoestrogena na tjelesnu kompoziciju, svih zivih ''bro'' metoda te price da jabuka onemogucava defku - dodjes i osudjujes druge da prekomplikuju stvar ? lol

Hehehehe..true story A ja još luđa, pa povjerovala..srećom, nije mi dugo trebalo da skužim koliko sam naivna bila..jbg, to ti je tako kad imaš neki problem - povjeruješ u svakakvu glupost da je moguće rješenje..

Zna dobro stara garda što mu je činiti, nego nije sredio "glavu" i tu je jedini problem..čak ni na niskom bf-u ove peripetije što ste pisali nisu potrebne, a kamoli već sada..zato, SG, ne slušaj nikoga, nego prvo odluči sam sa sobom želiš li doći do cilja koji si sebi postavio ili ne! ovo sve ostalo su izgovori, i to prilično bezvezni, bar za nekoga tko zna o ovome ovoliko..

[jozo13]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ne osudujem nikoga, nek svatko radi sta god hoce ovo sam samo napisao kao savjet, a svatko ce sam odlucit sta i kako. I nikakvih bro metoda nisi cuo od mene niti nekog kompliciranja nego ono prosto najjednostavnije bez junka, a tu cokolada, hrpa voca i slicno nema sta trazit i pri niskom bf sve je bitno pa tako i nepotrebno drndanje inzulina sa tipa jogurtom i slicno, tko prica drugacije nije probao na sebi i jos uvijek ne kuzi da netko sa 18 - 20 godina je neusporediv sa nekim od 35 - 40 tko ne trenira ni upola intenzivno kao on al nebitno sad. A sto se tice fitoestrogena to je stvar koja provjereno radi i moze pomoc zenama pogotovo, jer trpanje lanenim sjemenkama u vecim kolicinama nije bas preporucljivo kod muske populacije. Al npr zene koje uzimaju pilule protiv trudnoce, masu njih se zdeblja gadno jer si poremete hormone i onda je problem skinut salo i sa reguliranom ishranom i tu takve stvari kao sjemenke lana mogu dobro doc da izbace stetne tvari iz organizma. Stres i los hormonalni status mogu dovest do debljanja uvijek i to cu uvijek stajat iza toga al pravilno koncipirana dijeta, uz dovoljno masti, bez hrpe junka i sve skroz jednostavno moze stvari dovest u normalu i svatko moze skinut bf do neke pristojne granice i bez puno kompliciranja i netreba bit nikakav strucnjak i o tome pricam. I ne vidim sta si se ti nasao prozvan komentirat sta sam napisao i pozivat mene na red lol tako da ne ulazim u diskusiju da odma rascistimo

Dragi homemade rugaš se Carlu, a pričaš veće gluposti od njega...

"Stres i los hormonalni status mogu dovest do debljanja" ?????????????????????????

Ljudi u logoru su bili pod velikim stresom i hormoni su im se sigurno poremetili pa se nijedan od njih nije "zdebljao".

Jedini uzrok debljanja je što ljudi jedu smeće i ne kreću se.

[Homemade]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dragi homemade rugaš se Carlu, a pričaš veće gluposti od njega...

"Stres i los hormonalni status mogu dovest do debljanja" ?????????????????????????

Ljudi u logoru su bili pod velikim stresom i hormoni su im se sigurno poremetili pa se nijedan od njih nije "zdebljao".

Jedini uzrok debljanja je što ljudi jedu smeće i ne kreću se.

Majko moja kakvih *****a tu ima pa to je za ne vjerovat da idu pricat o ljudima u logoru koji ne dobivaju hranu....

[Dača]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Dragi homemade rugaš se Carlu, a pričaš veće gluposti od njega...

"Stres i los hormonalni status mogu dovest do debljanja" ?????????????????????????

Ljudi u logoru su bili pod velikim stresom i hormoni su im se sigurno poremetili pa se nijedan od njih nije "zdebljao".

Jedini uzrok debljanja je što ljudi jedu smeće i ne kreću se.

Nije baš tako Jozo...

Ljudi se prejedaju, na nervnoj bazi, kao posledica stresa...

Sto puta si video slike debelih amerikanki, koje se zbog ljubavnih jada prejedaju sladoledima i ostalim džankom...

Dalje, zanemaruješ uticaj stresa na kortizol i na rad raznih hormonalnih žlezdi...