staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

3.5.2014.
C 3,W2, DAY4- Squat 105x8 (3+)
Accessory Work:
SQ paused 95 x 4-8 x3
Sldl 60kg x8 x2 /nakon dugo vremena..
Leg ext x3

Com: sada par sati nakon trening me koljeno boli lagano pri.hodu... mislim da sam par ponavljanja isao preduboko, i.na obicnom i na paused+pre dugo stajao u rupi...morat cu pazljivije drugi put..

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

5.5.2014.
C 3,W2, DAY 3- OHP 50kg (3+) x11 PR nije paused

Accessory Work:
Incline Bench Press 77 kg x 4, 86 kg x 2, 60 kg x8, 40 kg x10 x2 //ko budala bez zagrijavanja na 77 kg jer sam bio ljen skidati haha i falilo

snage..inace sam to radio paused, sada jedva tng
DB OHP 15x8, 25x8 x3
side raise x3
back side raise x3
Face pulls x2

6.5.2014.
C 3,W 2, DAY 2- Deadlift 120x10 (3+)

Veslanje sipkom 60kg x10 80kg x10 x2
Lat masina / veslanje masina x3
lat x3+1
Naizmjenicno bucicama za biceps (drop set) x1
biceps pimplanje

5.5. poceo keto, M ?, P ? mozda od sutra pocnem vagat..da nisam vidio da su se pocele pojavljivat strije ispred na trbuhu nebi ni krenuo =)

ovaj zadnji tjedan sam obrnuo cucanj i dl..sad neznam dal da vratim na staro..ali trebao bi vec preksutra raditi 130 kg deadlift 1+..uff mozda cu uzet dan odmora pa onda..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

8.4.2014.
C3, W3, DAY1- Bench press 100x3 (1+)

Accessory Work:
Incline DB Press (3 sets). 25x20 25x12 25x8
Incline DB Flys (3 sets).15x10 x3
Dips x3
Tricep Pushdowns (3 sets).
Triceps bucicom

9.5.2014. pussy workout

komentar: j€b€m ti razeni kruh s tri vrsta zitarica da ti j€b€m.. neznam ni sam kako mi se takva pocetnicka greska dogodila ali eto..usao danas u DM i kupio to njesra i pojeo jednu fetu s pun k salame i sira i skuzim da od 40 g UH samo 8 g vlakana..siguran sam da me ili izbacilo iz ketoze ili usporilo ulazak u istu -.-
i leda isto j€bu... uff..nadam se da cu sutra moc ili sq ili dl..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

10.5.2014.
C 3,W 3, DAY 2- Deadlift 130x7 (1+)

veslanje masina x3
zgibovi 5x5

koemntar: da sam danas nakon 1+ serije isao raditi 1RM vjerovatno bi bio 135 x 1... jer niti asesori nisam mogao nista odraditi i jedva sam utege pospremio..

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

10.5.2014.
C 3,W 3, DAY 2- Deadlift 130x7 (1+)

veslanje masina x3
zgibovi 5x5

koemntar: da sam danas nakon 1+ serije isao raditi 1RM vjerovatno bi bio 135 x 1... jer niti asesori nisam mogao nista odraditi i jedva sam utege pospremio..

odi po kroasane taman su maloprije bili friško pečeni,a čokolada vrišti iz njih

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

hahaha koj si ti supak mene nasao sprdati a da nije bilo mene nebi ni mogao tu pisati =))

btw ima da pocnes logovati =)

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

haha vidi ga, hoću od ponedjeljka

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C 3,W3, DAY 3- OHP 50kg (1+) x7 prosli tjedan 11 sada 7...keto radi svoje ipak.. 4 pon manje s istom kilazom

Accessory Work:
Paused Incline Bench Press 40x4 60x4 70x4 80x2 60x4 40x25(tng do pola)
DB OHP 15x12, 25x6 25x8 x2
side raise x3
back side raise x3
Face pulls x2

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

13.5.2014.
C 3,W2, DAY4- Squat 110x7 (1+) nakon serija 100x3 mislio sam da necu niti jednom ovo dici, ali partner Shiga je odradio svoje

Accessory Work:
FSQ 60kg x3 x 3 (beeeezveze)
Leg ext x3
Hamstring curls 8x4
trbusni x6

opet trening nataste u 2 popodne, s time da sam u deficitu i na keto od proslog pon.

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

13.5.2014.
C 3,W2, DAY4- Squat 110x7 (1+) nakon serija 100x3 mislio sam da necu niti jednom ovo dici, ali partner Shiga je odradio svoje

Accessory Work:
FSQ 60kg x3 x 3 (beeeezveze)
Leg ext x3
Hamstring curls 8x4
trbusni x6

opet trening nataste u 2 popodne, s time da sam u deficitu i na keto od proslog pon.

samo grubo xd skroz sam zaboravio prijavit što sam radio jučer,pa pošto nisi bio prisutan(i moj je trening bio natašte ):

bench 3x5 85kg, 1x5 90kg, ništa posebno
kosi(bučice)- 4x5 25kg
razvlačenja na kosoj klupi
side lateral raises 3x12
propadanja 3x10
potisak bučicom iznad glave, (jedna ruka pa druga) 3x(8-10)
rope pulldown,malo zajebancije na kraju
uz ovo sve sam uspio odradit i donja leđa nenadano pošto sam spotao čovjeku kojem ego očito nije mogao dopustiti da dižem više od njega u benchu,zauzme bench nakon mene,doda 5kg gore(95kg ukupno) iako nije radio prsa i pita me da mu spotam, prvo ponavljanje šipka pada direkt na vrat,deadliftam šipku sa njega,oče još jednu,nakon te opet,uglavnom sam fino osjetio leđa nakon ovog.
2 tjedna držanja dijete bez greške i tjedan dana na kojih 100-120g uh dnevno, odlučio sam napraviti "reefeed", sladoled i pizza, osjećam se ko govno,lovi me neka letargija i mislim da ću prespavati ostatak dana.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Hahaha dobar log...bas me zanima kome si spotao hahahaha uzivaj u punjenju

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

15.5.2014.
C4, W1, DAY1- Bench press 90x4 (5+) fail teski

Accessory Work:
CGBP 40x6, 60x4, 70x4, 90x2 PR, 70x4 x3Paused
Incline DB Flys (2 sets).15x8
Dips 6-10x3
Tricep Pushdowns (2 sets).
Triceps bucicom

Komentar: uzas zivi, jednostavno nije bilo snage, jos mi noga bila pobjegla jer sam isprobavao na prstima, zadnji rep lupio u osigurace. Sve sa strane, osjecam se ko kur4c.. smanjit cu TM na 112.5 kg.. zivim za punjenje u sub. Cini mi se da je najveci gubitak snage u BP i OHP, vidit cemo kako sq i dl idu..

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma to na benchu ti je onaj majstor koji rejva dok radi listove lol
Ako ništa nakon svega ovog vaskularnost je na razini.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ahaa.. tip koji radi 50 + ponavljanja na sjedecim listovima sa dosta kila iskreno..al trzaji xD

btw punjenjeee napolitanke se jedu huhuu pa sad na tiramisu huhuu ...

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

17.5.2014.
C 4,W 1, DAY 2- Deadlift 120x9 (5+) fail opet..nije bilo strapsa, nakon prvog ponavljanja sam odletio iza, ubilo bi me da je palo na mene al nisam pao iza sva sreca. Prvi put mi se ovo desilo i neznam zasto mi se desilo.. pa dok sam opet zauzeo polozaj sa 120 u rukama sam vec bio gotov.. pa napravio 1+5+3(uzeo stanku 5 sec pa jos tih 3 nakon 5)
nakon toga sam isao probat vece kilaze, jer sam bio razocaran u sve skupa.. 130x1 150x1 i fail na 160x1- nije se dizalo s poda iako sam bio siguran da cu uspijeti haha

veslanje sipkom x3
lat masina/veslanje masina x3
biceps drop set/zadnje rame x3

blah blah blah nije mi do nicega