staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

a zapravo i jesmo pice...vucemo 120 130 kg u radnim serijama... tako da mi mozemo..

a ni tih 120 kg nebi mogao drzati bez strapsa..

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Taka si pričao i za wrapse, pa si došao na ....

+1

Otkad ja to govorin.

lol, to je bilo ironicno s obzirom da dan green onu zadnju seriju radi sa gurtnama

a ne pamtim da sam ista lose govorio za wrapse

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

24.5.
čučanj 1x5 100kg, 2x5 105kg, 1x5 110kg
2x4 90kg čučanj sa pauzom
leg press 3x10-12
leg extension 3x12
leg curl 3x10-12
sjedeći list 4x12-15
list na leg pressu-5x10
trbušni-kao dragon flags 3x10
leg raises 3x10
1 serija superset biceps-triceps jer su neke zgodne tete bile u teretani.

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

27.5.2014.
C1,W1, DAY1- Bench 70x5+ (13)
Accessory Work:
Incline DB Press . 25x8 17.5x6 17.5x6
Incline DB Flys 3x 12.5x8
Dips 3x8
Tricep Pushdowns x3

Komentar:nakon bencha mi je počela oticati žila pošto sam 2h prije treninga vadio krv i skroz sam zanemario tu činjenicu(lol) umjesto da sam odradio squat day(kao što sam napravio zadnji put kada sam vadio krv) i da nije bilo garde pokupio bi se iz teretane nakon bencha, ovako sam sve odradio sa upola manjom kilažom, valjda mi ovo sve splasne do sutra da mogu biti odraditi accessory work za deadlift,a ako ne sutra ću odraditi noge.Napisao sam ovo kako bi se jednog dana prisjetio kada ovo budem čitao kako sam bio glup.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

izostavio ci corrective exercise

27.5.2014.
C 4,W1, DAY4- Squat 105x9 (5+)

Accessory Work:
SQ paused 86x 4,5,6
Leg ext x3 //showing that quads
Ham curls x3
LIIT 20 min + 2 min vijaca

nakon 8 dana trening hu huuu..vrijeme da se opet uleti u ketozu... jedno ponavljanje vise nego prosli put sa 105 kg hu huuu
btw shiga mi je otkrio sranje kod cucnja...dize mi se lijeva peta na svim serijama osim na + seriji...neki cue??

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

3.4.2014.
C2, W2, DAY1- Bench press 90x8 (3+)
a danas za BP uzeo kilaze iz C2 :
28.5.2014.
C4, W2, DAY1- Bench press 90x6 (3+) 2 pon manje od prije skoro 2 mj -.- napredak u minusu haha

Accessory Work:
CGBP 60 kg x 6, 11, 11
Incline DB Press (3 sets). 22,5x8 x2
dips x1 lol
(Triceps bucicom 12x8 & kick back 7x12) x3

nema se snage, nema se volje..najbolje odustat od gyma i ic trcat dok se ne otopi

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C1,W1, DAY4 - squat 90x5+ (15)
leg press x3
leg extension x3
leg curl x3
listovi sjedeći x3
listovi na leg pressu x4

ovaj sam tjedan malo zamijenio raspored,sutra ohp,vidjet ćemo kako će to proći jer sam tu bio skroz slab dok sam ga radio.

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ili baci jos par setova cucnja poslije te glavne, ili neku varijaciju cucnja posljie...bolji ce ti napredak biti

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ma inače uvijek nakon čučnja odradim par serija čučnja sa pauzom,ali jučer niti sam jeo prije treninga i još nakon par sati faksa bio sam ko leš,nisam imao snage za ništa.Također me i garda ukorio zbog toga što sam prešao direkt na ove ostale stvari umjesto da to odradim.

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

C1,W1, DAY3 OHP
25x5 30x5 i za zadnju sam krivo pogledao kilažu u programu, umjesto 30x5+ ja sam odradio 35x5+ (x9)
seated db press- 3x10 15kg
paused bp 3x8-10 65kg
cgbp 3x10 60kg
lateral side raise 3x12
reverse lateral raise 3x12

eto ga, zeznuo sam zadnju seriju jer sam si zapisao da trebam odraditi sa 35kg,a sad vidim u programu da sam zapravo trebao napraviti 30x5+,a tek za "idući tjedan" imam 35x3+,nema veze.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

30.5.2014.
C 4,W 2, DAY 2- Deadlift 125x8 (3+) bilo je to 3+3+2 ( sa pauzama 5sec pa 10 sec)

Veslanje na masini x5 piramida pa ispumpavanje..
uski zgibovi 5x2 lol
biceps sa sipkom x3
biceps s bucicom x2

komentar: moram asesori pocet jace i ozbiljnije radit..dodem i samo sjedim u gymu...

[jozo13]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

zgibovi 5x2?

sta ne mozes 3 zgiba napravit ili?

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

2x5...dvije serija po pet ponavljanja, shebo sam redosljed

nemoj ti trenirat pola godine i onda stavi torbu od 15 kg na sebe i radi zgibove =)

[jozo13]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

pa vidm ja cudno mi

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

31.5.2014.
C 4,W2, DAY 3- OHP 50kg (3+) x11 napredak weweweee

Accessory Work:
Paused Incline Bench Press(1-3 sec) 20kg x 4 rep, 40x4, 63x 4,4,6,4
DB OHP 15x8, 25x8 x3
side raise x5
face pulls x3
rear delt raise x2