staragarda - Training log - 5/3/1 mod

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

da...ovo ce zadnje otici...sve to sto se nakupilo ogromnim suficitom iz pure junka + velikim kolicinama stresa...

kazem ti..za 2 tjedna stajem s ketom..onda cu vidjeti sto cu..

nazalost malo kvalitetnih masti jedem da.. bude maslinovo tu i tamo...ostala mast je iz kobasica, salami, mesa, sireva

kad dodem do nekih 15% onda malo t3, clen...test da ne izkataboliziram :P hahah joke..

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

20.6.2014.
C 5,W1, DAY 3- OHP 50kg (5+) x10

Accessory Work:
Paused Incline Bench Press(1-3 sec) 40kg x 4 rep, 63x 4, 72x4,3, 63x12(tng)
seated DB shoulder press 25 kgx8 x2 15x6
side raise x3
rear delt raise x3
face pulls x3
shrugs x3

ovaj OHP grr leda(donja/sredina) me bole od njega...stisnem glut stisnem trbusne,dizem bradu da se nebi krivio u ledima ako idem za iza glavom i opet...

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

21.6.2014.
C 5,W1, DAY4- Squat 115x7 (5+) pauze izmedu svakog repa 5-10 sec otp., bez spotera, radne serije prije jedva odradio-preteske mi bile.

Accessory Work:
deficit sumo DL 54kg x 20 80 kg x10
Leg ext x3

nakon cucnja nisam funkcionirao vise..jedva sam na nogama stajao..

[shiga]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Toto samo rokaj, ja sam do 1.7 van pogona,sve me strah šta će bit kad krenem nakon ovolike pauze pošto sam zadnji trening odradio kad smo ono bili snimali, ali nema veze.

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

bit ce super.. polako i strpljivo

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

25.6.2014.
C5, W2, DAY1- Bench press 90x 3 (3+) KA TA STRO FA
Accessory Work:
paused CGBP(2sec) 60 kg x8 80kgx3 x2 60kgx8
Dips bw x8 x3
Cable crossover x3
Tricep Pushdowns (3 sets).
Triceps bucicom x3
Kick back x2

uzasan bench...a BW nije pao od npr proslog treninga ...uzas, frustracija. mislim da je razlog tome lose odraden assesori za BP i nenaspavanost i bezvoljnost..

nakon treninga sam pojeo 2 pizza cuta, pileci burger, sladoled, milku(alpine milk cream- boze sveti), 2 kroasana.

sutra cu se isto "puniti" UH ...

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

jel ti proslo kroz glavu promjeniti pristup prehrani s obzirom da si negdje izmedju velikih restrikcija u izboru hrane pored kojih ipak nista nadnaravno ne gubis na tezini i loseg uticaja svega toga na treningu usljed cega opet cheat-ash u prehrani sto te vraca na prvu tacku ?

[Premium.Better]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Tvrdoglav kad su u pitanju prehrambene navike Pocetak je bio lagan, vise manje trebao ti je samo deficit, a sada si dostigao tocku gdje nema dalje ovim nacinom

a BW nije pao od npr proslog treninga ...uzas, frustracija. mislim da je razlog tome lose odraden assesori za BP i nenaspavanost i bezvoljnost..

nop sam si napisao razlog ispod

nakon treninga sam pojeo 2 pizza cuta, pileci burger, sladoled, milku(alpine milk cream- boze sveti), 2 kroasana.

[Draven]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Što reci koju poruku poslati, inace ja se osjecam ok na keto pad snage nisam osjetio dosao sam do cycla koji sam radio na masi u zadnjem tjednu imam po 1-2 ponavljanja manje.

Iskreno mislim da triplez govori ok, ja bih promjenio svoje misljenje da je keto za skidanje najvise 10 kg.
Sada bih rekao da je to za zadnjih 6 kg kada ostanes bez mogucnosti rezanja kalorija na low carb.

[Premium.Better]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

ja bih promjenio svoje misljenje da je keto za skidanje najvise 10 kg.
Sada bih rekao da je to za zadnjih 6 kg kada ostanes bez mogucnosti rezanja kalorija na low carb.

Tocno.

Nema potrebe ici na keto pri velikom BF-u kad ima puno boljih opcija, a keto ostaviti za kraj. Vecina se odlucuje za keto samo kako bi nesto isprobali nesto novo.

[Dinč]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ja sam mislio da cu se sa ketom srezat kao nikad jer kao broj 1. Prvi put sam isprobao taj princip , 2. Cuo sam i citao samo hvale o tome.

Guess what, nisam se srezao tako kao sto sam ocekivao (nesto jesam ali ponavljam, nije dovoljno) i em sam uz to nesto vise vodeniji ali i puniji za razliku od low carb low fat dijete...

Probaj ic na klasicni low carb low fat pa mozda budes imao bolje rezultate sto se tice fizickog izgleda ali vjerujem da ces biti nesto vise slabiji nego na ketu... Uglavnom, mixaj malo! Tijelo ti se naviklo i dosao si do "plateau" sto znaci da nesto moras promjeniti...

peanut butter YOLO

[Bronko]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

koliko odradujes setnje i low cardio ?

[staragarda]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Gore sam zaboravio napisati da je bp trebao biti 95 kg 3+ a ja zabunom stavio 90 i to samo tri ih napravim..ubilo me hah.. ono sto je sigurno je to da cu TM ove spustit..koliko i na cemu neznam jos...
Jos jedan tjedan keto ide pa cu onda vidjeti sta dalje(stara napravila keto kruh i skroz zajebancija dok je dosao do mene u drugi grad-nemam srca bacit ga...)..
Dalje preporucate low card low fat ili cikliranje uh neko?
Kardio niti jedan jos nije napravljen tako da i tu imam prostora za ubacivati...
To sto sam odmah isao na keto uopce vise ne treba raspravljati.....jos uvijek bi imao 105 kg i apetit ko slon...pola dana jeo piletinu i salatu...na kraju dana probao ufitat 200 kcal napolitanki pa pojeo 5k kcal...
Keto je mozda dobra jer stidne zeludac posteno..pa nije ni losa za pocetak dijete...deficit je deficit...

[TripleZ]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

Ja sam mislio da cu se sa ketom srezat kao nikad jer kao broj 1. Prvi put sam isprobao taj princip , 2. Cuo sam i citao samo hvale o tome.

Guess what, nisam se srezao tako kao sto sam ocekivao

if it sounds too good to be true, it isn't

imate temu od milion stranica sa epitetima ''najbolja'' ''super-efikasna'' uz komentare tipa ''nabij misice dok rezes salo'' dijeta, a na kraju jedini koji su se srezali s ketom srezali bi se bez keta - jer tako to obicno biva

prva i najbitnija stvar, nema univerzalno najboljeg pristupa za svakog(ni u prehrani, ni u treningu) - skoro uvijek to bude neko mixanje i ''zlatna sredina'' - a ko kaze da zna za univerzalno najbolji pristup koji ti onako napise na papir/forumu da ga pratis od A do Ž, ili je glup ili laze

[Megara]

Re: staragarda - Training log - 5/3/1 mod

opleli ste po ketu, uz ''ima boljih nacina''- to je subjektivno, zasto bi klasicni deficit bio bolji od keto (osim ako necemo u diskusiju potkrijepljenu istrazivanjima, znaci crno na belo, low carb > keto, keto stetan po jetru etc)
ja se recimo mnogoooo -neuporedivo- bolje osjecam na keto nego na low carb, na low carbu i uopste na poverty macrosima sam gladna i krce mi crijeva (srs, najveci problem) i letargicna sam; pretpostavljam da i SG tako, nekom jednostavno bolje odgovara ''e sad nema vise ni kockice cokolade'' jer znaju da ne smiju, izaci ce iz ketoze, nego ''ajd ufitacu ova dva reda''
nije ni bitno, nego eto, sve zavisi kome sta vise odgovara, ali hocu da kazem da imho endomorfima vise odgovara keto, onima koji imaju veci slauf, znaci luci se vise inzulina, keto ga smiruje
ako je SG dosao do platoa, po meni sljedeci logican korak bi bio ubacivanje dodatnog LISS kardia, i to pogotovo sto mislim da tipu kao on odgovara veci volumen, VOLUME TO THE MAX samo nesto da radi, setnje, kardio, bilo sta samo da se sto vise krece

-moja 2 centa -