kelly - treninzi

[rocky]

Re: kelly - treninzi

konacno bi krenuo s ovim petodnevnim treninzima svaki dan jednu mišičnu grupu...

al me muci dali je doasta da se trening sastoji od 10 min zagrijavanja i 35-40 minuta

primjer ako su taj dan prsa

primjer: 4 seije po 8x ravni bench
4 serije 8x razvlačenje bucicama
4 serije 8x kosi bench
4 serije 20 sklekova


i to ak odradim kako spada to je to ili ??

[kupislav]

Re: kelly - treninzi

ti sklekovi na kraju nisu potrebni!!!!!

[PatrickStar]

Re: kelly - treninzi

Ako već želiš sklekove, onda na razboju, s opterečenjem.

[Zagi5]

Re: kelly - treninzi

Daj mi reci...
Jel mi mozes rec tocno koje su vjezbe za "zadnje" rame?
Znam samo 1. (Lateralno veslanje bučicama)

Ima jos koja?
I daj mi molim te reci koje su za prednje a koje za srednje?

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Daj mi reci...
Jel mi mozes rec tocno koje su vjezbe za "zadnje" rame?
Znam samo 1. (Lateralno veslanje bučicama)

Ima jos koja?
I daj mi molim te reci koje su za prednje a koje za srednje?

viewtopic.php?f=37&t=3989

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/

[shulex]

Re: kelly - treninzi

kelly da li se na ovoj vjezbi za rame ne radi i trapez ili su jako slicne vjezbe pa ja ne vidim razliku
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/

[kelly]

Re: kelly - treninzi

kelly da li se na ovoj vjezbi za rame ne radi i trapez ili su jako slicne vjezbe pa ja ne vidim razliku
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/

U ovoj vježbi trapez radi najviše.

[shulex]

Re: kelly - treninzi

pa vidim ja pokusao ovu vjezbu posto sam je nasao da je za ramena ali osjetim da mi trapez najvise trpi

[Serhi]

Re: kelly - treninzi

Pozdrav! I ja se pripremam na prelazak na ovaj petodnevni trening ali jos uvijek imam problema sa psihom... Tj. ne mogu se navici na misao da cu dnevno raditi 4 vjezbe po 3, 4 serije. Pa to je 30-ak minuta treninga!! Recite mi, posto postoji veliki broj vjezbi koje efektivno pogadjaju misice kako rijesiti taj deficit vremena u odnosu na brojnost razlicitih vjezbi? Da li valja na svakom treningu mijenjati vjezbe? Npr kada se rade prsa jedan trening odraditi bendz na ravnoj klupi, bendz na kosoj klupi, razvlacenje sa bucicama pa zgibove na razboju a drugi npr sklekove sa propadanjem ili roller sklekove, ravni bendz, kontrakosi bendz i pullover sa dvorucnim tegom? Tako isto za ostale grupe... Zelim biti na masi i dobiti nekih 7, 8 kg. Sada imam 90.

[Silentkiller]

Re: kelly - treninzi

Zdravo zovem se Mladen imam 18 godina. Visok sam 187 tezak 90 Kg. Trenirao sam kuci prirodne vjezbe.. Sklekovi po 5 serija.. Svaki dan uski, siroki ,propadanja ,civare.U svakoj serji sam se trudiio sto vise da uradim znaci dok mi ruke zadrhte.. tacnije dok se ne zalijepim facom za patos,Odmor izmedju razlicitih vjezbi sklekova sam uzimao najcesce 5-10 minuta a izmedju serija 2 min, trbusnjake sam radio isto svaki dan 1000x obicnih.. sedmicno trcanje 2x 3 mjeseca,skoro sam prestao jer nemam nesto posebne rezultate a radio sam sto sam vise mogao dok ne padnem s ruku. Zanima me Kelly. Da li bi mogao da mi sastavis ti jedan dobar program treniranja za mene ujedno da mi stavis u taj program pravilnu ishranu za bolji napredak misica i svega i istezanje da bih imao neku elasticnost tipa spagu da mogu uradim itd.. nogu da imam elasticnost itd. Poshto ja nemam bash puno iskustva sto se tice tih programa citao sam na netu mnogo clanaka diskusija svega ali jedni kazu ovako jedni onako pa ne znam vise kome da vjerujem,i sta da radim . S toga zamolio bih te ako bi mogao da mi napises program treniranja ako imas slobodnog vremena . Pozdrav

[Corleone]

Re: kelly - treninzi

Ja radin prema programu kako je kelly napisa .. I samo da nešto pitan ,,jel dovoljno u teretani jedan sat ??

[Mario1707]

Re: kelly - treninzi

vise nego dovoljno vjeruj mi
uradis kvalitetan trening i za 20 minuta
a ne za sat vremena

[19112011nike]

Re: kelly - treninzi

htio bih raditi ovaj program od pet dana,samo je problem u tome sta radim kuci,pa mi treninzi traju vremenski mali,je li je to lose ?
1.dan prsa:bench press bucicama,pullover bucicom,razvlacenje bucicom,sklekovi-trajao otprilike 20-30 min
2.dan leda:ledni,deadlift,povlacenje do brade,slijeganje ramenima,veslanje-trajao otprilike 30-40 min
3.dan bih ubacio trbusne-da sad ne pisen vjezbe,trening bih trajao otprilike 40,50 min
4.dan ruke-trening bi mi trajao 40-50 min
5.dan ramena-trening bi trajao 30-40 min
6.dan noge-trening bi trajao 20 min
7.dan trbusni isto kao o 3 dan

i jos samo jedno pitanje
ovaj trodnevni program:
Trodnevna podjela:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi
moze mo li ga izvodit tako sto npr. 1 dan radimo 2 puta tjedno,pa tako i drugi i treci,s jednim danom odmora ?

[vuka21]

Re: kelly - treninzi

Radim po kellyjevom program 4-5 dana tjedno, jedino imam pitanje u vezi listova, zasto ih stavljamo sa ramenima a ne u sklopu nogu?

[rkamenski]

Re: kelly - treninzi

Radim po kellyjevom program 4-5 dana tjedno, jedino imam pitanje u vezi listova, zasto ih stavljamo sa ramenima a ne u sklopu nogu?

Listovi su nazovimo to zasebna grupa mišića.
Brže se regeneriraju ali ih je dosta teško "dobiti".
Njih možeš raditi svaki dan ako hoćeš.