kelly - treninzi

[kelly]

Re: kelly - treninzi

A koje od navedenih je najbolje raditi 3 puta nedeljno , 4 ili 5? Mislim posto imam 13 god ... Pa da mi 5 puta ne bude previse ?

Probaj pa ćeš vidjeti, treba slušati svoje tijelo.

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Evo sada sam 3 sata i 15 minuta radio LI aerobni na 60-65% otkucaja. Moram za hardyja imati six pack za koji mjesec.
Čudan i lijep osjećaj kad se troši samo salo, nisi umoran ništa te ne boli a toliko dugo aktivnosti bez prestanka...

[bilder18]

Re: kelly - treninzi

Evo sada sam 3 sata i 15 minuta radio LI aerobni na 60-65% otkucaja.

Kuj si delal tak dugo?

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Sat vremena brzo hodao, ostalo bicikla...

[bilder18]

Re: kelly - treninzi

Svaka čast


Bit će eight pack,a ne six

[PatrickStar]

Re: kelly - treninzi

Evo sada sam 3 sata i 15 minuta radio LI aerobni na 60-65% otkucaja. Moram za hardyja imati six pack za koji mjesec.
Čudan i lijep osjećaj kad se troši samo salo, nisi umoran ništa te ne boli a toliko dugo aktivnosti bez prestanka...

Kaj defka bude pala? Mislim da će ti dobro doći, po zadnjim slikama ima tu dosta mesa, al' kad malo ode voda i počistiš nešto sala, već bude to tip-top!

[kelly]

Re: kelly - treninzi

A evo budem probao u sljedećih mjesec dana skinuti što više slanine...
Tu na slici ima dosta vode, već sada nakon par dana to puno bolje izgleda.

[doma1000]

Raspored treninga u teretani...

Ovako... Htio bi lagano krenuti u teretanu no zanima me koliko puta tjedno i koje grupe mišića koji dan )
Inače imam 17 god, visok sam 184cm, a težak 80kg...

Treniram aktivno rukomet već 7 godina, no sad bih ga ukombinirao s teretanom

Unaprijed hvala...

[FEARiTseLF]

Re: kelly - treninzi

citaj forum pa ces nac odgovore vrlo lako

[kelly]

Re: kelly - treninzi

http://www.building-body.com/Pocetnicki ... ogram.html

[niss]

Re: kelly - treninzi

ovako... postavit cu pitanje ovdje jer je najvjerojatnije glupo pa da ne otvaram topic novi... da napomenem da znam da su noge vrlo vazan dio treninga da u startu nebi ispo glup i da kazem da ih ubacujem u rutinu... znaci pitanje je... radi kosarkaskoh treninga koji su jako naporni i koje imam 6 puta tjedno zamrzim radit noge u teretani... pa me zanima dal smijem izbacit noge radi puno opterecenja il da samo smanjim intenzitet ?

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Danas radio noge (za tjedan dana bit će 2 mjeseca kako sam na masi):
5 min zagrijavanje, zatim razgibavanje svih zglobova i onda na:
čučanj (radim full duboki čučanj bez pojasa):
2 serije za zagrijavanje, 40 pa 70 kg.
7-8 radnih serija sa 100-110 kg.
Nakon toga na presu, još 5-6 radnih serija sa sličnom kilažom.

Danas isprobavao čučanj max, 140 kg digao sam, a 150 kg uz malu pomoć spotera. Kupio sam elastične steznike za koljena, treba čuvati koljena.

[kelly]

Re: kelly - treninzi

Danas odradio prsa-leđa(i srednje rame).
Ovu masu sam posvetio nogama, tako da radim upper-lower, samo dva treninga vrtim stalno.

Radim bench-zgibovi superserije 6-7 serija, zatim dips-veslanje isto cca 6 serija. Nakon toga 3 serije odručenje bučicama za srednje rame.

Danas probao benč, 100 kg izbacio 3 puta, mogao sam još jedan ili dva izvući ali ovo čisto onako da vidim di sam sa snagom.

[PatrickStar]

Re: kelly - treninzi

Fino tebi ide Kelly, dolaze i snaga i masa.

[fricric1974]

Re: kelly - treninzi

svaka čast!na koliko kila si trenutno?