Biceps trening

[Skums]

Re: Biceps trening

pa čučnjevi su odlični sami po sebi jer potiču lučenje testosterona više nego bilo koja druga viježba. ok, i deadlift je tu negdje. ali ruke isto tako moraš raditi jednako intenzivno kao i ostale skupine.

ja sam protivnik jedino toga, kad netko kaže da je bolje trenirat cjeli trening sa nekim pregibima i izolacijama za ruke, kad je isplativije i bolje napravit potiske za gornji dio tijela i varijacije mrtvog i čučnja te veslanja, a ne se cjeli trening zezat s bučicom u ruci

ajd onda ti fino izbaci viježbe za ruke pa ćeš vidjeti za par mjeseci na kaj će ti tijelo izgledati. ne mogu se ruke dobiti iz viježbi u kojima služe sekundarno. pogotovo ako se koncentriraš na pojedinu viježbu tako da samo taj mišić radi, biceps ti radi samo možda nekih 10-15%.

[mrav]

Re: Biceps trening

pa čučnjevi su odlični sami po sebi jer potiču lučenje testosterona više nego bilo koja druga viježba. ok, i deadlift je tu negdje. ali ruke isto tako moraš raditi jednako intenzivno kao i ostale skupine.

ja sam protivnik jedino toga, kad netko kaže da je bolje trenirat cjeli trening sa nekim pregibima i izolacijama za ruke, kad je isplativije i bolje napravit potiske za gornji dio tijela i varijacije mrtvog i čučnja te veslanja, a ne se cjeli trening zezat s bučicom u ruci

ajd onda ti fino izbaci viježbe za ruke pa ćeš vidjeti za par mjeseci na kaj će ti tijelo izgledati. ne mogu se ruke dobiti iz viježbi u kojima služe sekundarno. pogotovo ako se koncentriraš na pojedinu viježbu tako da samo taj mišić radi, biceps ti radi samo možda nekih 10-15%.

dobro, necu vise objašnjavat da se nebi bezveze prepirali, samo sam htio udjelit svoje mišljenje evo kako ja treniram vec par mjeseci i biceps +1cm, recimo napravim, vojnički potisak 4-8 serija i nakon toga propadanja s teretom od 5-7 serija i nakon toga 2-3 serije pregiba šipkom ili bučicom sa 95% od 1RM do otkaza, kod mene je to idealno, ne mora značit i da ce kod nekog drugoga isto tako biti a ruka mi se ne smanjuje, radim najviše 1 tjedno biceps i 1 triceps

[PatrickStar]

Re: Biceps trening

Za najbolji uspjeh kombiniraš compound sa izolacijom i to je to!

[Mersault]

Re: Biceps trening

Pa niko ni ne spominje treniranje bicepsa u 100 serija nego u 4 radne, nije valjda da ti je to puno?

[mrav]

Re: Biceps trening

Pa niko ni ne spominje treniranje bicepsa u 100 serija nego u 4 radne, nije valjda da ti je to puno?

nije mi puno, ali se ne zamaram se sa bicepsom u ovo vrijeme, nego sa glavnim liftovima, za biceps se uvijek nađe negdje pola sata i možeš ga fino odradit s 2-3 vježbe :P svaki mišić moraš stimulirat, samo ja sam sad smanjio trening bicepsa, tj. općenito ruku, ali to je zbog drugih razloga, sve pet

[PatrickStar]

Re: Biceps trening

Pa niko ni ne spominje treniranje bicepsa u 100 serija nego u 4 radne, nije valjda da ti je to puno?

nije mi puno, ali se ne zamaram se sa bicepsom u ovo vrijeme, nego sa glavnim liftovima, za biceps se uvijek nađe negdje pola sata i možeš ga fino odradit s 2-3 vježbe :P svaki mišić moraš stimulirat, samo ja sam sad smanjio trening bicepsa, tj. općenito ruku, ali to je zbog drugih razloga, sve pet

Imaš negdje svoj trening? Baš me zanima kako ga koncipiraš. Ak' ne, daj otvori topic.

[mrav]

Re: Biceps trening

Pa niko ni ne spominje treniranje bicepsa u 100 serija nego u 4 radne, nije valjda da ti je to puno?

nije mi puno, ali se ne zamaram se sa bicepsom u ovo vrijeme, nego sa glavnim liftovima, za biceps se uvijek nađe negdje pola sata i možeš ga fino odradit s 2-3 vježbe :P svaki mišić moraš stimulirat, samo ja sam sad smanjio trening bicepsa, tj. općenito ruku, ali to je zbog drugih razloga, sve pet

Imaš negdje svoj trening? Baš me zanima kako ga koncipiraš. Ak' ne, daj otvori topic.

budem, kad uhvatim malo više vremena, sad sma ovih dana leteći an sve strane

[small]

Re: Biceps trening

da li je ikako moguće da brachialis pogura biceps prema unutra (prema prsima) ako je jaci...? x)

[small]

Re: Biceps trening

i dali netko zna možda vježbe za "produženje" bicepsa..jer biceps mi tek 5 cm od nadlaktice te je dosta kratak...?

[PatrickStar]

Re: Biceps trening

i dali netko zna možda vježbe za "produženje" bicepsa..jer biceps mi tek 5 cm od nadlaktice te je dosta kratak...?

Misliš, biceps ti je pozicioniran više prema ramenu nego podlaktici...?

[small]

Re: Biceps trening

tako negdje da. al dosta je i mali sto se tice mišića....poziciran je normalno od ramena samo kraći kad ide prema podlaktici

[Skums]

Re: Biceps trening

E kod mene je problem što mi je biceps kod isrpužene ruke dosta tanak. ono fali mu širina. a kad napnem ruku onda se fino zaokruži.

[PatrickStar]

Re: Biceps trening

tako negdje da. al dosta je i mali sto se tice mišića....poziciran je normalno od ramena samo kraći kad ide prema podlaktici

Radi vježbe za biceps gdje su laktovi ispred tijela.

[PatrickStar]

Re: Biceps trening

E kod mene je problem što mi je biceps kod isrpužene ruke dosta tanak. ono fali mu širina. a kad napnem ruku onda se fino zaokruži.

Mislim da budeš to riješio općenito sa nabacivanjem mase na ruke.

[Mersault]

Re: Biceps trening

tako negdje da. al dosta je i mali sto se tice mišića....poziciran je normalno od ramena samo kraći kad ide prema podlaktici

Radi vježbe za biceps gdje su laktovi ispred tijela.

To obavezno,a za duljinu je dobro izvođenje prve četvrtine pokreta.