Biceps trening

[AlenTheMedo]

Re: Biceps Vjezba- 21s??

aham al o5 mi nisi reko sta je supinacija xD

[igor]

Re: Biceps Vjezba- 21s??

Jel znaš kako se radi biceps???
Natovari za minimalno 6 ponavljanja a radi koliko god možeš, možeš pri kraju i čitinge koristit!

[AlenTheMedo]

Re: Biceps Vjezba- 21s??

Jel znaš kako se radi biceps???
Natovari za minimalno 6 ponavljanja a radi koliko god možeš, možeš pri kraju i čitinge koristit!

aham ok thnx decki

[Mersault]

Re: Biceps vježba- 21s?

Mislim da bi ti bilo bolje "natovariti" bučice budući da je uloga bicepsa(po stoti put)pregib i supinacija. http://img80.imageshack.us/i/objerucno0oe.jpg/
Na slici imaš početak i kraj pokreta.

[AlenTheMedo]

Re: Biceps vježba- 21s?

Mislim da bi ti bilo bolje "natovariti" bučice budući da je uloga bicepsa(po stoti put)pregib i supinacija. http://img80.imageshack.us/i/objerucno0oe.jpg/
Na slici imaš početak i kraj pokreta.

hmm znam tu vjezbu bucice na kosoj klupi pravo dobra vjezba moracu i nju ubaciti negdje

[igor]

Re: Biceps vježba- 21s?

Ja od sada radim samo dvije vježbe za bicepse!

Dvoručni pregib toječi (čiting na kraju) do mayimuma svaki tjedan 5x4-12
Uski EZ scoot (malo sporiji tempo i de do maximuma) 5x8-12

Te dvije vježbe u super serijama bez odmora a nakon jednog kruga 1,30min odmor!

[AlenTheMedo]

Re: Biceps vježba- 21s?

Ja od sada radim samo dvije vježbe za bicepse!

Dvoručni pregib toječi (čiting na kraju) do mayimuma svaki tjedan 5x4-12
Uski EZ scoot (malo sporiji tempo i de do maximuma) 5x8-12

Te dvije vježbe u super serijama bez odmora a nakon jednog kruga 1,30min odmor!

ahaa probam i ovo

[dabek777]

Re: Biceps vjezbe

Pozzz, opet ja imam pitanje...

KOje su vjezbe naj za vanjski dio bicepsa i donji dio( prema laktovima)???? fala

[igor]

Re: Biceps vjezbe

Dvoručni pregib širi od širine ramena!
Pregibi podhvatom (šipkom ili bućicama)

[dabek777]

Re: Biceps vjezbe

Hvala Igore!! ocekivo sam da ces se ti javit

[igor]

Re: Biceps vjezbe

Nije nikakva magija treba samo učestalno uvrstiti barem jednu od te dvije vježbe u svoj program

[Kaizen]

Re: Biceps vjezbe

Za guranje bicepsa prema laktu je važno raditi vježbe gdje je lakat ispred tijela. Za vanjski dio bicepsa hvat kod izvođenja vježbi dvoručnim utegom treba biti uži od širine ramena.

[igor]

Re: Biceps vjezbe

Baš ću potražiti članak gdje piše da treba raditi široki dvoručni pregib!

[igor]

Re: Biceps vjezbe

koliko se sjecam vidio sam na šarčevovom dvd-u da je za brachialis najbolje ravnu sipku uhvatit skroz siroko i tako radit pregibe...sad, logicno je da ta vjezba pogađa unutarnju glavu bicepsa, al valjda ima utjecaj i na brachialis ako je vec tako receno..

[dabek777]

Re: Biceps vjezbe

Hvala obojci, probo sam napravit i uzi i širi hvat, i meni uži bolje utjece na vanjski dio!
Naci ako zelim izduzit biceps, treba imat laktove ispred tijela!!


Hvala!