Biceps trening

[igor]

Re: Biceps vjezbe

pregibi pod stalnom tenzijom!

[markojuric]

Re: Biceps vjezbe

pregibi pod stalnom tenzijom!

E možeš li ovo malo bolje objasniti, tražio sam po forumu i po portalu ali nisam ništa konkretno našao

[igor]

Re: Biceps vjezbe

To ti je kad radiš pregib (dvoručni/jednoručni, nebitno)!
Pregib izvodiš dok ti ruke ne dođu u položaj od 90stupnjeva (znači ne dižeš skroz do ramena) nego u tom položaju zadržavaš uteg (3-5sec) i onda spuštaš oko 2-5sec pa dizanje je dosta 1-2sec pa ponovo zadržavanje 3-5...kužiš?

[markojuric]

Re: Biceps vjezbe

To ti je kad radiš pregib (dvoručni/jednoručni, nebitno)!
Pregib izvodiš dok ti ruke ne dođu u položaj od 90stupnjeva (znači ne dižeš skroz do ramena) nego u tom položaju zadržavaš uteg (3-5sec) i onda spuštaš oko 2-5sec pa dizanje je dosta 1-2sec pa ponovo zadržavanje 3-5...kužiš?

da da, to nešto kao ono 21s za bicepse

[igor]

Re: Biceps vjezbe

E to nisam čito...

[markojuric]

Re: Biceps vjezbe

E to nisam čito...

na to sam mislio, samo što ih još treba zadržati u gornjem položaju

[igor]

Re: Biceps vjezbe

E to....samo što uteg u najgornjem položaju zadržavaš 2-5 sec!
P.s. Po zadnjoj informaciji (ako joj je za vjerovat) dvoručne pregibe je bolje raditi sa ravnom šipkom jer kosa više pogađa unutarnji dio bicepsa (znači kad su ruke u položaju za hod ili normalnom položaju, onaj dio bicepsa koji ti je bliži latovima)

[dabek777]

Re: Biceps vjezbe

fala, meni koristi, cuo sam za tu 21 al isam znao kaka se tocno izvodi, Fala jos jednom ak ko kaj ima sam nek se javi

[Kaizen]

Re: Biceps vjezbe

Biceps ne bi uopće trebalo trenirati sa šipkom nego isključivo s bučicama. Ako malo bolje promotrimo funkciju bicepsa vidjet ćemo da on nije samo pregibač već i rotator podlaktice. Stoga kada radimo biceps potrebno ga je rotirati. Preporučujem scottovu klupu te pregib na koljenu.

Ili pak http://www.youtube.com/watch?v=2AV1FGXw1xk

[igor]

Re: Biceps vjezbe

Ili pak http://www.youtube.com/watch?v=2AV1FGXw1xk

Misliš ma Varanje???

[Kaizen]

Re: Biceps vjezbe

Mislio sam na tu vježbu baš, iako su i varanja kao i forsirana ponavljanja poželjni dio treninga.

[Šimun]

Re: Biceps vjezbe

to je nesto ko negativni pregib... varanjem dignes tezinu koju inace nemres i onda kontrolirano spustas... ubija

[Kaizen]

Re: Biceps vjezbe

Pazite pri izvođenju ove vježbe na klupi jer većina klupa nema onaj dodatni naslon za ruke. U tom slučaju ruke vam neće biti ispred tijela i tako ćete gurati biceps prema ramenu, a to nije poželjno.

[Mersault]

Re: Biceps vjezbe

Ako probate ove tehnike uvjerit ćete se da radi.
Prije ne bi uspio pogodit biceps u sat vremena i nikad ne bi dobio upalu. Sad nakon tri serije upala traje koji put više od 3 dana. Preferiram ovu varijantu na scottovoj klupi tako da odradim koliko mogu i onda se pomažem drugom rukom dok potpuno ne otkaže biceps, a to se dogodi između 60 - 90 sec. Ponekad mi je žao što sam izgubio toliko vremena, a da nisam potrošio 5 min i pročitao profesorov post.

[Kaizen]

Re: Biceps vjezbe

Na scottovoj klupi isprobajte također jednoručni pregib bučicom pa principu 1+1/4 ponavljanja.

1.Kut između podlaktice i nadlaktice je 90 stupnjeva. Spuštate bučicu prema dolje dok ruka ne bude potpuno ispružena.

Nakon toga napravite četvrtinu cijelog pokreta, tojest četvrtinu od 90 stupnjeva i opet se vratite u položaja kada je kut između podlaktice i nadlaktice 180.

Dižete bučicu do trenutka kada vam je kut između nadlaktice i podlaktice 90 stupnjeva.

Ovim ste napravili 1+1/4 ponavljanja

Naravno tokom cijelog pokreta je poželjno uvrtanje. Da bi si dodatno otežali nemojte uhvatiti bučicu na sredinu nego se potrudite da vam kažiprst bude što bliži jednom kraju bučice. Na taj način ćete si još više otežati uvrtanje.