CHAT Prehrana

[CeLe111]

Postavi slike neke da vidim...
Pokusat cu ti dati na osnovu toga konstruktivniji odgovor

[Blacking]

Postavi slike neke da vidim...
Pokusat cu ti dati na osnovu toga konstruktivniji odgovor

Sory al nezelim stavljat nikakve slike na forume itd. :/

[CeLe111]

Bar to je danas jednostavnije da nemre bit vise. =)

[Blacking]

Moze meni netko objasnit iako sam u deficitu meni kilaza varira od 74,5 do 75,6 i struk 76,77,78.Dali je to moguce zbog probavnih problema i nadutosti

[CeLe111]

Sory al nezelim stavljat nikakve slike na forume itd. :/

sad tek vidim 'ne zelim' ja sam procitao 'ne znam'.
Postujem tvoju odluku, kao sto ces ti morati moju oko ne mogucnosti da ti pomognem u tom slucaju...

Oscilacije sto u kg, sto u kilogramima su moguce na tjednoj bazi,
zato ako se mjeris vec tako cesce, mozes uzimat tjedni prosjek i po tome pratit.
Meni osobno struk nikada ne varira bas tako kako si rekao. Ako ima problema sa stolicom i napuhan si, nesto ne stima u prehrani

[Blacking]

sad tek vidim 'ne zelim' ja sam procitao 'ne znam'.
Postujem tvoju odluku, kao sto ces ti morati moju oko ne mogucnosti da ti pomognem u tom slucaju...

Oscilacije sto u kg, sto u kilogramima su moguce na tjednoj bazi,
zato ako se mjeris vec tako cesce, mozes uzimat tjedni prosjek i po tome pratit.
Meni osobno struk nikada ne varira bas tako kako si rekao. Ako ima problema sa stolicom i napuhan si, nesto ne stima u prehrani

Sve uredu
Od prehrane mislim da mi ne valja protein zato sto imam vjetrove da bog sacuva a ako ih nemam onda sam nadut

[CeLe111]

nadutost i vjetrovi usko su povezani...
ako si nadut, imas ili ces imat vjetrove, jer taj 'zrak' mora izac van iz tijela...
A nadutost, vjetrovi, losa i ne redovita stolica, znakovi su da nesto u ishrani ne stima, i da bi na istoj valjalo poradit!

[Blacking]

Na defki ja zapravo mogu jesti Uh koliko hocu samo trebam pazit da ne odlazim u suficit?

[CeLe111]

mozes jesti onoliko koliko su tvoje dnevne/tjedne potrebe, a da bi uz to isao prema cilju koji si si zadao... =)
Izmedu deficita i Suficita postoji i zlatna sredina (odrzavanje).
Tako da sigurno trebas bit dovoljno daleko od suficita, ako zelis deficit i gubitak.

[Blacking]

mozes jesti onoliko koliko su tvoje dnevne/tjedne potrebe, a da bi uz to isao prema cilju koji si si zadao... =)
Izmedu deficita i Suficita postoji i zlatna sredina (odrzavanje).
Tako da sigurno trebas bit dovoljno daleko od suficita, ako zelis deficit i gubitak.

Evo npr.jucer sam pojeo 1860 kcal i imao sam hiit ujutro

[Blacking]

Evo sta mislite ovakvoj prehrani za defku,nije uvijek ista ali ovako ja jedem
Dorucak 30 g zobene,zlica meda ili 200 g posnog sira ovisno kako mi je skola
Rucak sta bude,vecinom je meso i neko povrce ili ugljikohidrat
Ako za rucak imam ugljikohidrate onda odem odmah napravit trening
Obrok poslje treninga
100 g rize 160 g tune,banana
Medjuobrok vecinom budu jagode ili neko voce
Vecera jaja u salati ili posni sir sa salatom

[CeLe111]

Evo sta mislite ovakvoj prehrani za defku,nije uvijek ista ali ovako ja jedem
Dorucak 30 g zobene,zlica meda ili 200 g posnog sira ovisno kako mi je skola
Rucak sta bude,vecinom je meso i neko povrce ili ugljikohidrat
Ako za rucak imam ugljikohidrate onda odem odmah napravit trening
Obrok poslje treninga
100 g rize 160 g tune,banana
Medjuobrok vecinom budu jagode ili neko voce
Vecera jaja u salati ili posni sir sa salatom

Par postova prije si pisao o unosu od 1800kcal.
I onda dolazi ovaj post...
Imati tocno odreden unos svaki dan, jako je tesko vaganjem hrane u gram.
Ovime sto si napisao (boldano) ne mozes znat niti odprilike koji ti je kcal.
Pod odprilike mislim na -+500kcal, sto nije malo...

1. Dorucak prvi je potpuno drugaciji od dorucka drugog,
u prvom nema bjelancevina, u drugom ima samo bjelancevina i niceg drugog (i to poprilicno malo).
2. Rucak, vecinom meso... uzmimo za primjer da je to meso 200tinjak grama + xy.
3. Ok
4. Meduobrok, ok, ma da po meni banana bespotrebna kraj rize.
5. Vecera (kolicina upitna).

- Uzmimo najbolji moguci scenarij, neka je tu 500grama sira u danu, 200grama mesa, 150tune.
Proteinski unos je i dalje ispod neke optimale 2gr./kg.
- Unos masti gotovo nepostojeci
- Bespotrebno puno voca (secera)

Sve u svemu mene zanima po kojoj racunici si dobio 1800kcal?

[Blacking]

Ovo sam dostao sazeto pisao,u svakom jelu imam maslinovog ulja
Sir ujutro uzimam sa nekim uh koji mi odgovara to jutro najcesce mi je to dva ili tri komada integralnog tosta
Bananu uzimam odmah poslje treninga uz shake zato sta mi sprjecava nadutost posto mi proteini ne odgovaraju
Takodjer nisam napisao da svaki dan uzimam saku kikirikia
Sve sta pojedem zapisujem si u myfitness pall sve vazem tako da po tome si određujem koliko kalorija pojedem
Vecera su mi cca oko 5 jaja sa salatom
Dorucak jedem tako kako jedem jer pokusavam jesti tri puta ugljikohidrate i to da budu ujutro prije i poslje treninga
Kada imam ujutro skolu nisam u mogucnosti nosit zobene ili nesto slicno...zivim sa roditeljima i nemogu jest pola kile mesa na dan al izvlacim ono najbolje sta mogu

[CeLe111]

Ispada koda se dopisujemo u inboxu ja i ti samo haha...
ali neka ajde, radije da ostane ovako na javno, pa mozda netko nesto pametno uspije i izvuc u konacnici. =)

E to je druga stvar onda...
Ja bih ti savjetovao 2gr. po kg proteini, masti 1gr./kg in total po mfp.
i koliko preostane do zadanog kcal unosa, popuniti sa ugh.

Ispod 1800 ne bih isao nikako, ako ce biti potrebno samo pojacavat kardio, koji god to nacin bio, neki sport.
Hodanje ako imas vremena, ili pak ako si ogranicen vremenom neki HIIT.

Plan tempiranja ugh je isto dobar.
Ma meso ni nije presudno, ima ljudi koji ga ne jedu uopce pa izgledaju jako jako dobro...

[slavix97]

Pozdrav, zanima me moze li se maltodextrin unositi kao obrok sa proteinom jer nisam u mogucnosti radi posla jesti pa mislim da je to bolje nego da odem u deficit na masi sam trenutno?