CHAT Prehrana

[abc1234]

Pozdrav forumaši! Trebao bih savjet/pomoć. Znači, pokušavam si organizirati nekakav plan prehrane ( uglavnom gledam što jedu iskusniji forumaši ) ali mi je problem što je moj trening (zbog posla) između 10 i 12 sati. Oko 12 ide PWM, u pola 1-1 ručak što bi trebalo biti ok? Muči me ovaj dio prije treninga. Budim se u 6 i onda ide doručak (zobene, grožđice, jaja i sl. ) ali što da jedem između doručka i treninga?

[CeLe111]

poz abc1234,

ja bi pomakao dorucak da nesto kasnije jednostavno,
ne trebas imat 116obroka u danu da bi citava prica funkcionirala. =)
Keep it simple

[abc1234]

Hvala na savjetu! Pokušat ću tako. Mada sam nastojao to izbjeći, pošto od 8 radim, pa ću morat doručak nositi sa sobom na posao

[CeLe111]

ajde ajde, pa to je najmanji problem...

[Aldiin]

delete. nasao odg.

[CeLe111]

Šta je bolje brojati, kalorije ili nutrijente? Npr dnevno pojedem 150g, 250g UH bla bla, i unesem npr samo 2500 kalorija a trebam 3000.

Šta je bitnije, unjeti te 3000 kroz dan ili unijeti nutrijente koje tijelo treba? ofc, clean prehrana, clean bulk.

Ja osobno nikada ne pratim kalorijski unos, niti znam koji mi je (bez da ga posebno idem racunat),
uvijek pratim samo unos makronutrijenata...
A sta je bolje, dokle god zadovoljis potrebe tijela, na tebi je da biras

[Blacking]

Evo jedno pitanje,ja sam na defki unesem oko 1800 kalorija uz treninge znaci moram biti u deficitu.Pao sam oko 2 kg i sada kroz dane variram 74,5kg 75kg te si mjerim struk u ponedjeljak je bio 78 danas je 77 pa dali je moguce da mi se struk smanjuje a kile ostaju i variraju?
Bazalni mi je 1850

[CeLe111]

Moguce je,
Zasto ne.

Dapace, idealna situacija i jest da struk pada a kilaza stagnira. Ili jos bolje i raste.

[Blacking]

Onda daj boze da bude tako haha.Imam jedno pitanje,naime nemam nikakvu prehranu vec koristim IIFYM (do nedavno uopce nisam znao da koristim ovo al dobro) radim treninge svaki dan osim nedjelje.Po danu se dosta krecem u skolu iz skole do teretane itd.,pa kako koristim iifym sve važem i upisujem si u aplikaciju my fitness pal i on mi racuna kalorije.Bazalni mi je 1850 dali sam u suficitu ako pojedem hrane oko 1850 kcal i normalno ako sam bio na treningu i kretao se.Po mojoj logici jesam ali volim bit siguran pa pitam

[kelly]

Onda daj boze da bude tako haha.Imam jedno pitanje,naime nemam nikakvu prehranu vec koristim IIFYM (do nedavno uopce nisam znao da koristim ovo al dobro) radim treninge svaki dan osim nedjelje.Po danu se dosta krecem u skolu iz skole do teretane itd.,pa kako koristim iifym sve važem i upisujem si u aplikaciju my fitness pal i on mi racuna kalorije.Bazalni mi je 1850 dali sam u suficitu ako pojedem hrane oko 1850 kcal i normalno ako sam bio na treningu i kretao se.Po mojoj logici jesam ali volim bit siguran pa pitam

Mislim da si pobrkao suficit i deficit. Ako pojedeš onoliko koliko ti je bazalni i odradiš trening onda si u deficitu.
Deficit je manjak, a suficit je višak.

[Blacking]

Mislim da si pobrkao suficit i deficit. Ako pojedeš onoliko koliko ti je bazalni i odradiš trening onda si u deficitu.
Deficit je manjak, a suficit je višak.

Pardon,mislim na jedno pisem drugo :/
Da mislio sam na deficit...

[kelly]

Zašto si već na bazalnom, koliko dugo si na defki?
Defka se radi progresivno jer se tijelo navikava, prvo dižeš aktivnosti koliko možeš pa tek onda ideš na rezanje kalorija.

[Blacking]

4 tjedan sam na defki.Na masi nisam pratio koliko kalorija unosim i kad sam poceo sa defkom sam poceo jesti tako negdje oko svog bazalnog i ubacio dva hiita

[CeLe111]

4 tjedan sam na defki.Na masi nisam pratio koliko kalorija unosim i kad sam poceo sa defkom sam poceo jesti tako negdje oko svog bazalnog i ubacio dva hiita

na kojem si bodifetu?

koji je iduci korak u planu, ubrzo kada dijeta 'zasteka'? =)

[Blacking]

na kojem si bodifetu?

koji je iduci korak u planu, ubrzo kada dijeta 'zasteka'? =)

Bodifet nisam nikada racunao,neznam zasto.A za ovo zastekavanje uopce nisam razmisljao.Sta bi onda sada trebao napraviti ?