Jelovnici forumaša

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Pozdrav, 183cm ,90kg Endo, treniram oko tri godine i ovo mi je druga defka...Masu sam zavrsio na 95kg,defku polako privodm kraju jos imam nekih 3-4tjedna rezanja....

Evo jelovnika:

TRENING DAN:3276 kcal

9.00h 60g wheya+5kom omega+povrce+vit c
12.00h 4 jaja+100g piletine+zlica maslinovog ulja+povrce+30g sjemena lana
15.00h 250g posnog sira+25g badema+25g oraha+vit c
PreWM 30g whey-a+35g glukoze+15g BCAA
PWM 60g whey-a+35g glukoze+15g BCAA
20.00h 100g rize + 200g piletine/puretine + 200g voca
22.00h 100g crvenog mesa+30g kazeina+5kom omega + povrce

SLOBODAN DAN:2926 kcal

9.00h 125g zobenih+60g whey-a+200g voca
11.00h 200g piletine+salata+jabuka +vit c
14.00h 200g crvenog mesa povrce+5kom omega
17.00h 250g posnog sira+25g badema+25g oraha
20.00h 4 jaja+ 100g piletine +zlica maslinovog ulja+povrce
23.00h 100g crvenog mesa+kazein+5kom omega+povrce

Pozdrav i dobrodošao



mogao si se predstaviti u podforumu Novi članovi, ovako si offtopic.

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

Pozdrav, 183cm ,90kg Endo, treniram oko tri godine i ovo mi je druga defka...Masu sam zavrsio na 95kg,defku polako privodm kraju jos imam nekih 3-4tjedna rezanja....

Evo jelovnika:

TRENING DAN:3276 kcal

9.00h 60g wheya+5kom omega+povrce+vit c
12.00h 4 jaja+100g piletine+zlica maslinovog ulja+povrce+30g sjemena lana
15.00h 250g posnog sira+25g badema+25g oraha+vit c
PreWM 30g whey-a+35g glukoze+15g BCAA
PWM 60g whey-a+35g glukoze+15g BCAA
20.00h 100g rize + 200g piletine/puretine + 200g voca
22.00h 100g crvenog mesa+30g kazeina+5kom omega + povrce

SLOBODAN DAN:2926 kcal

9.00h 125g zobenih+60g whey-a+200g voca
11.00h 200g piletine+salata+jabuka +vit c
14.00h 200g crvenog mesa povrce+5kom omega
17.00h 250g posnog sira+25g badema+25g oraha
20.00h 4 jaja+ 100g piletine +zlica maslinovog ulja+povrce
23.00h 100g crvenog mesa+kazein+5kom omega+povrce

10 omega kapsula dnevno???? Nije to malo puno

[Titanik]

Re: Jelovnici forumaša

Kelly Hvala na dobrodošlici ispricavam se ako sam pogrijesio topic.

Nije puno. Riblje ulje je uz whey i glukozu najbitniji suplement...Omega 3 je esencijalna masnoca i nase je tijelo ne moze proizvest pa ju moramo unjeti iz prehrane.
Zdrava osoba sa urednom prehranom ne treba više od 2-3tablete(1gram EPA/DHA) da bi sačuvala krvožilni sustav od svih napasti.Ali da bi osjetio nekakvu korist od omege 3 unos treba biti oko 5g EPA/DHA( u mojem slucaju 10 kapsula).

A korist je da u mega dozama povecava inzulinsku osjetljivost misica,povecava skidanje masti,odlican ucinak na zglobove i kardiovaskularni sustav,antioksidativno i protupalno djeluje,ubrzava oporavak itd....

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

odlično
da imam para, uzimao bi i 15 dnevno...

btw 183cm i 90 kila, 3 godine treninga, to sigurno mora odlično izgledat. slikica? ;D

[Titanik]

Re: Jelovnici forumaša

odlično
da imam para, uzimao bi i 15 dnevno...

btw 183cm i 90 kila, 3 godine treninga, to sigurno mora odlično izgledat. slikica? ;D

Slike cu postaviti dok zavrsim s defkom , ali kako to da nemate neki podforum za slike?

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

kako nema? Slike Članova?

[Titanik]

Re: Jelovnici forumaša

kako nema? Slike Članova?

Super, nakon defke postavim slike

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

Kelly Hvala na dobrodošlici ispricavam se ako sam pogrijesio topic.

Nije puno. Riblje ulje je uz whey i glukozu najbitniji suplement...Omega 3 je esencijalna masnoca i nase je tijelo ne moze proizvest pa ju moramo unjeti iz prehrane.
Zdrava osoba sa urednom prehranom ne treba više od 2-3tablete(1gram EPA/DHA) da bi sačuvala krvožilni sustav od svih napasti.Ali da bi osjetio nekakvu korist od omege 3 unos treba biti oko 5g EPA/DHA( u mojem slucaju 10 kapsula).

A korist je da u mega dozama povecava inzulinsku osjetljivost misica,povecava skidanje masti,odlican ucinak na zglobove i kardiovaskularni sustav,antioksidativno i protupalno djeluje,ubrzava oporavak itd....

Zanima me kolika je kalorijska vrjednost 10 kapsula?
Pitam iz razloga jer sam i ja na defki,i to mi je prva defka i sad kad gledam tvoj menu na defki i svoj izgleda mi da sam ja pretjerao sa rezanjem kalorija.Zato i vjerovatno osječam laganu "klonulost" jer sam UH smanjio na 150 gr dnevno,proteini su na cca 200 a omege zveknem samo 3 dnevno.

E da.I koje koristiš.Ja pijem od Natural Wealta O 3-6-9.Sad sam uzeo od neke firme Natrol u Heliksu,ista cjena ko i ove od N.W.-a al ih ima 90 kom unutra

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

nikakve 3-6-9, čiste trojke uzmi.

a prehrana siromašna UHima mora biti bogata mastima.

[Titanik]

Re: Jelovnici forumaša

10 omega ti ima oko 80-90Kcal, ali ne moras se bojati tih kalorija.
Sto se tice klonulosti i rezanja kalorija najbolje je da tu postavis jelovnik, visinu, tezinu i jos neke informacije da bi ti mogli reci vise. Jer sto meni odgovara ne znaci da ce tebi odgovarati isto tako i obrnuto.

Edit: dobro ti je Marijan rekao. Ne omega 3-6-9, nego omega 3.

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Slike cu postaviti dok zavrsim s defkom , ali kako to da nemate neki podforum za slike?

Možeš odmah staviti slike pa da se vidi razlika, još bolje.

Za slike imamo podforum Slike članova.

[Saša_89]

Re: Jelovnici forumaša

jel bi bila dobra tuna u ulju sa posnim sirom ili kravljim navecer u kombinaciji prije spavanja koji 1h, koliko vidim da je dobro jesti neke masti pa posto tuna ima sigurno je dobro??

[Igor87]

Re: Jelovnici forumaša

Tuna je odlicna samo sto je puna zive, pa nekada pojedem lososa u konzervi koji ima omega3 prije spavanja u kombinaciji sa posnim sirom.

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

oke, frend ima 194cm i 99kila...nisu misici ruku na srce
ide u teretanu 3x tjedno...
reko sam mu nek jos ubaci 2x tjedno aerobne, te od prilike neki ovakav menu:

8:00 100g zobenih + voda + mjerica wheya
11:00 115g tune/sardine/skuse + 200g posnog
14:00 400g bijelog + 100g rize/tijesta
16:00 teretana
17:30 PWM (30g wheya + 70g glukoze)
18:30 5-6 jaja
22:00 250g posnog + 50g kikirikia

CILJ: smrsaviti

kaj kazete, ima kakvih preporuka i ispravaka?

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

Šta ti je ovo 400 grama bijelog?