Jelovnici forumaša

[dedapero]

Re: Jelovnici forumaša

evo ljudi ja sam citao tu malo po forumu i slozio si jelovnik pa me zanima sto mislite... uglavnom zanima me skidanje kilaze... molim vas da me korigirate i da, cuo sam da je onaj HIIT jako dobar pa mozete li mi preporuciti da to radim ujutro ili navece. evo jelovnik i dan bi trebali izgledati ovako:

8:00 prije dorucka:lagano trcanje 30-40min nataste
9:00 dorucak: 150g zobenih,banana
11:00 medjuobrok: 150g paste(rize),tuna u vodi
14:00 rucak: (meso,riba piletina ili nesto slicno, 200g integralne rize ili pasta ili zelenjava) i salata naravno
oko 16h trening do 17:30 a za PWM stvarno ne znam molim vas da mi preporucite...
20:00 vecera: 3-4 jaja(na 3-4 jaja 1 zutanjak)
(sad oko 21:30 HIIT ili da 2-3 puta tjedno ubacim HIIT umesto laganog trcanja)
i prije spavanja 250g posnog i jabuka(naranca ili sl.)

znam da ovo nije bas uskladjeno ali molim pomozite

visina: 192cm
kilaza: 105kg
cilj:MRSAVITI
molim vas za pomoc jer stvarno nisam iskusan s ovime pa imajte obzira

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

1. kupi whey.

Stavljaj whey u prvi obrok - 100g zobenih. Ne jedeš li proteine nakon kardia doći će do katabolizma.
Nemožeš jesti 150g paste i 200g integralne riže ako si na dijeti. nemožeš.
u obrok poslje doručka stavi ona jaja, al stavi još koje, npr 5 jaja (žumanjke NE bacati)
za ručak meso i salata, u nju stavi 2 žlice maslinovog.
nakon treninga whey i glukoza. opet, nabavi whey jer olakšava stvari.
obrok poslje treninga riža sa onom tunom.
posni pojedi sa nekim kikirikijima il tak nečim. voće izbaci., ako ga želiš pojedi ga ujutro.

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

a konzumira, al sigurno ne u vidu bb prehrane...mislim, ako se rade palačinke, sigurno ih neću jest sa posnim

hehe pa podrazumjeva se... pa cisto me zanima, da vidim ima li odstupanja kod ostalih sto se tice rezima ishrane... jebga ja koliko mogu drzim se pravila, al moras nekad sebi dati oduska malo...a na kraju krajeva neces propast zbog jedne kriske hljeba sa nutelom 2-3 puta u sedmici...

[dante]

Re: Jelovnici forumaša

1.obrok
zobene pahuljice 100g
2 dcl mlijeka
tuna 130g (ili whey 30g)
casa vode

2.obrok
5 jaja
100g crni kruh
casa vode

3.obrok
piletina 200g
smeda riza 125g
casa vode

trening

PMW
whey 30g + 50g glukoza (nisam jos uzimao nikad al sad cu pocet,samo da kupim )

4.obrok
5 jaja (ili meso piletina 100g+3jaja)
smeda riza 125g
100 g crni kruh
casa vode

5.obrok
tuna 130g


to je oko 353,221,80 (UH,proteini,masti) grama,oko 3100kal. + PMW nisam izracunao(valjda oko 400kal.)

visina: 180cm
kilaza: 86kg (izgubio sam nekaj,valjda sa trbuha jer sam izbacio mlijeko i kruh bijeli)
cilj:dobit malo na masi,oko 90KG

cilj mi je nekih 90 KG,al ne sad da sam masni nego izdefiniran,al je to moguce uz ovu prehranu?

i jos pitanje al se moze whey umjesto neceg uzet u obroku npr jaja ako bas nemam sad jaja?

[dedapero]

Re: Jelovnici forumaša

1. kupi whey.

Stavljaj whey u prvi obrok - 100g zobenih. Ne jedeš li proteine nakon kardia doći će do katabolizma.
Nemožeš jesti 150g paste i 200g integralne riže ako si na dijeti. nemožeš.
u obrok poslje doručka stavi ona jaja, al stavi još koje, npr 5 jaja (žumanjke NE bacati)
za ručak meso i salata, u nju stavi 2 žlice maslinovog.
nakon treninga whey i glukoza. opet, nabavi whey jer olakšava stvari.
obrok poslje treninga riža sa onom tunom.
posni pojedi sa nekim kikirikijima il tak nečim. voće izbaci., ako ga želiš pojedi ga ujutro.

hvala ti puno! samo mozes li mi pomoci sa onim HIIT-om kada da to radim? ujutro umjesto kardia ili navece?

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

nikako natašte, stavio bi ga naveče. poslje njega ide P+UH obrok, obavezno.

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

dante sto ce ti nakon svakog obroka ta casa vode. ? ? ?

[dante]

Re: Jelovnici forumaša

dante sto ce ti nakon svakog obroka ta casa vode. ? ? ?

pa npr.zedan sam,malo da zalijem pa pijem ja vode preko cijelog dana i za vrijeme treninga bar litru maznem

a zasto nije kakti dobro?

[sthooligan]

Re: Jelovnici forumaša

dante sto ce ti nakon svakog obroka ta casa vode. ? ? ?

pa npr.zedan sam,malo da zalijem pa pijem ja vode preko cijelog dana i za vrijeme treninga bar litru maznem

a zasto nije kakti dobro?

Ma samo pij pa i ja tijekom i nakon svakog obroka pijem vodu tako da....

[dedapero]

Re: Jelovnici forumaša

nikako natašte, stavio bi ga naveče. poslje njega ide P+UH obrok, obavezno.

ok fala. vjerovatno cete me sada ispljuvat ali ja ne znam sto je p+uh obrok(trazio sam na netu ali nisam nasao nista samo da je to pureca salama + pecivo).... mozes li mi navesti primjer molim te, hvala opet

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

protein + ugljikohidrat

recimo kao meso (P) + riza/tjestenina/krumpir/povrce/kruh(izbjegavaj bijeli) (UH)

[dedapero]

Re: Jelovnici forumaša

evo ljudi to je to. sad je vrijeme da krenem mrsaviti. hvala vam svima na pomoci i evo zadnja stvar... imam 16 godina smijem li uzimati whey ili?

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

dante sto ce ti nakon svakog obroka ta casa vode. ? ? ?

pa npr.zedan sam,malo da zalijem pa pijem ja vode preko cijelog dana i za vrijeme treninga bar litru maznem

a zasto nije kakti dobro?

pa dobro ja npr. tokom dana popijem oko 4l...ali taj period nakon obroka, sacekam bar 10-15 min, pa se onda napijem..napuse me voda nakon obroka, pa mi se teze svari..budem dugo nadut...

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

evo ljudi to je to. sad je vrijeme da krenem mrsaviti. hvala vam svima na pomoci i evo zadnja stvar... imam 16 godina smijem li uzimati whey ili?

Možeš slobodno piti whey.
Whey se inače nalazi u mlijeku, i ljudskom i kravljem...
Nakon treninga pij whey sa glukozom.

[Titanik]

Re: Jelovnici forumaša

Pozdrav, 183cm ,90kg Endo, treniram oko tri godine i ovo mi je druga defka...Masu sam zavrsio na 95kg,defku polako privodm kraju jos imam nekih 3-4tjedna rezanja....

Evo jelovnika:

TRENING DAN:3276 kcal

9.00h 60g wheya+5kom omega+povrce+vit c
12.00h 4 jaja+100g piletine+zlica maslinovog ulja+povrce+30g sjemena lana
15.00h 250g posnog sira+25g badema+25g oraha+vit c
PreWM 30g whey-a+35g glukoze+15g BCAA
PWM 60g whey-a+35g glukoze+15g BCAA
20.00h 100g rize + 200g piletine/puretine + 200g voca
22.00h 100g crvenog mesa+30g kazeina+5kom omega + povrce

SLOBODAN DAN:2926 kcal

9.00h 125g zobenih+60g whey-a+200g voca
11.00h 200g piletine+salata+jabuka +vit c
14.00h 200g crvenog mesa povrce+5kom omega
17.00h 250g posnog sira+25g badema+25g oraha
20.00h 4 jaja+ 100g piletine +zlica maslinovog ulja+povrce
23.00h 100g crvenog mesa+kazein+5kom omega+povrce