Jelovnici forumaša

[Titanik]

Re: Jelovnici forumaša

pitanje za dalibora i titanika:

1. frajer ne voli jaja, kaj da umjesto tog pojede?
2. kak se dozira taj glutamin?
3. hvala

1.Jaja su važna za podizanje testosterona kod naturalca, ali ako ih vec ne moze jesti
neka jede 200g crvenog mesa+povrce s maslinovim uljem.

2.10-15g prije treninga s vodom i 10-15g nakon treninga. 1 cajna zlicia=5g
Za vrijeme pojacanog stresa, prehlade i jace upale misica neka poveca doze glutamina.

3.Nema na cemu i drugi put

[IgyBoy]

Re: Jelovnici forumaša

Stavi slike pa da vidimo jel ti potrebna masa, zato sto 93kg na 183 nije malo...
U koliko mislis gurat masu ovo ti nije dobar jelovnik...Posto imas 93kg na 183 vjerojatno si Endo pa onda nemoj mijesati ugljikohidrate i masti.

Prvi obrok ugljikohidrati+proteini+voce, ali onda nemoj cijela jaja(samo bjelanjke)
ovaj "obrok" u 8 spoji s prvim obrokom
ovaj obrok u 10h dodaj proteine
obrok u 12h je ok
obrok u 19h ubaci masti(bademe, orahe, ljesnjake)
whey i dekstrozu popi s vodom, obavezno odmah nakon treninga
45min-1hi15min nakon treninga obavezno pojedi proteine i ugljikohidrate( uz dorucak ovo je najvazniji obrok u danu)

prije spavnja obrok je dobar, ali izbaci jogurt i mlijeko nikako nisu pozeljni prije spavanja.

Ok,poslusat cu savjete. Whey+dekstrozu vec uzimam sa vodom odmah poslije treninga. Znaci u veceru poslije treninga moram ugljikohidrate, ok.
Tnx.

A sto se tice slika,stizu...
Masa mi nije potrebna jer imam dosta masnoce,ali ispod masnoce mi je(bar mi se tako cini potrebno jos misica) - a mozda se i varam. Ali kako sam s bodybuildingom poceo prije 3mjeseca,mislio sam jos mjesec dana na masu a onda malo pogubiti salo....
Iako i ovako primjecujem da lagano salo ide dolje.

[IgyBoy]

Re: Jelovnici forumaša

Eto,bacio sam sinoc slikice na forum,pa sad,ono, cekam komentare.
Kao sto rekoh,trenutno na masi i mislio sam jos mjesec, a onda skinuti salo i malo se izdefinirati.

[Tekac]

Re: Jelovnici forumaša

176 cm 80 kg Endo BF ok 20%
cilj: smanjiti BF i povećati mišićnu masu

8:00 100 g zobenih mlijeko 0,9, whey oko 15g (Weider CFM)
10:00 3 bjelanjka i 1 cijelo jaje 100 g purećih prsa( nekad pureća i raženi, nekad posni 200g i laneno ulje)
13:00 200g mesa (većinom junetina, piletina i puretina, ali nažalost nekad sam osuđen i na svinjetinu) + riža 100g + povrće razno
15:00 banana + jabuka
16:00 trening
18:00 PWM 30g Whey 30g glukoze( strah me više zbog mojih endo obilježja) 10g glutamina, 5g kreatina
19:00 tunjevina 150g + povrće + 2 bjelanjka
22:00 250g posnog + 2 žlice lanenog

trening 3 x tjedno teretana, poslje treninga LI bicikl pola sata
2 x tjedno HIIT PWM poslje HIIT stavljam samo 15g glukoze

skoro zaboravih uzimam prije trening L-karnitin

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

176 cm 80 kg Endo BF ok 20%
cilj: smanjiti BF i povećati mišićnu masu
Moguče je ili jedno ili drugo,nemožeš u isto vrijeme mršavit i dobivat na mišičnoj masi

8:00 100 g zobenih mlijeko 0,9, whey oko 15g (Weider CFM)
-izbaci ga iz upotrebe,radije ih zvekni sa vodom ili zelenim čajem
10:00 3 bjelanjka i 1 cijelo jaje 100 g purećih prsa( nekad pureća i raženi, nekad posni 200g i laneno ulje)
-jedi cjela jaja
-tu izbaci raženi
13:00 200g mesa (većinom junetina, piletina i puretina, ali nažalost nekad sam osuđen i na svinjetinu) + riža 100g + povrće razno
-ja bi ovaj obrok zamjenio sa ovim u 19:00
15:00 banana + jabuka
-ili jedno ili drugo
16:00 trening
18:00 PWM 30g Whey 30g glukoze( strah me više zbog mojih endo obilježja) 10g glutamina, 5g kreatina
19:00 tunjevina 150g + povrće + 2 bjelanjka
22:00 250g posnog + 2 žlice lanenog
-zvekni kroz dan par Omega kapsula,6-10 komada.

trening 3 x tjedno teretana, poslje treninga LI bicikl pola sata
2 x tjedno HIIT PWM poslje HIIT stavljam samo 15g glukoze

skoro zaboravih uzimam prije trening L-karnitin

na ovo više nemoj bacat lovu

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

jel problem ako 1h nakon treninga pojedem P+M obrok (posni, kikiriki, skusa), jer zbog skole obicno mogu tek trening napravit navecer, pa dok zavrsim i popim whey, to mi je ve zadnji obrok...
ili da negdje probam ubacit UH obavezno?

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

jel problem ako 1h nakon treninga pojedem P+M obrok (posni, kikiriki, skusa), jer zbog skole obicno mogu tek trening napravit navecer, pa dok zavrsim i popim whey, to mi je ve zadnji obrok...
ili da negdje probam ubacit UH obavezno?

Možeš nakon što popiješ whey sa glukozom.

[rocksoul]

Re: Jelovnici forumaša

sto kazete na ovaj jelovnik kad nema skole

08.-mjerica wheya i zobene i multivitamin kapsula
10.-4-5jaja obicno pojedem samo 1-2 zumanjka neznam jel mogu vise
13.-odicno neko meso nekad sa rizom
17-tu mi fali obrok neznam sta cu stavit
18-whey sa 35g glukoze
18.30-zeleni caj neposredno prije teretane
20.00-piletina ili tuna
23.30-posni i kikiriki i kapsula ribljeg ulj

znam da ima dosta rupa ako ko ima koji savjet dobrodosao je

[jasmin-mlinaric]

Re: Jelovnici forumaša

sto kazete na ovaj jelovnik kad nema skole

08.-mjerica wheya i zobene i multivitamin kapsula
10.-4-5jaja obicno pojedem samo 1-2 zumanjka neznam jel mogu vise
13.-odicno neko meso nekad sa rizom
17-tu mi fali obrok neznam sta cu stavit
18-whey sa 35g glukoze
18.30-zeleni caj neposredno prije teretane
20.00-piletina ili tuna
23.30-posni i kikiriki i kapsula ribljeg ulj

znam da ima dosta rupa ako ko ima koji savjet dobrodosao je

13 ja tu jedem meso sa nekom salatom bez riže..rižu ostavim pa P+Uh poslje treninga
17 bi ja posni sa kikirikijem..18 whey s glukozom odmah poslje treninga a ne prije..neznam ja bi to promjenio

[Dalibor]

Re: Jelovnici forumaša

sto kazete na ovaj jelovnik kad nema skole

08.-mjerica wheya i zobene i multivitamin kapsula
10.-4-5jaja obicno pojedem samo 1-2 zumanjka neznam jel mogu vise
13.-odicno neko meso nekad sa rizom
17-tu mi fali obrok neznam sta cu stavit
18-whey sa 35g glukoze
18.30-zeleni caj neposredno prije teretane
20.00-piletina ili tuna
23.30-posni i kikiriki i kapsula ribljeg ulj

znam da ima dosta rupa ako ko ima koji savjet dobrodosao je

13 ja tu jedem meso sa nekom salatom bez riže..rižu ostavim pa P+Uh poslje treninga
17 bi ja posni sa kikirikijem..18 whey s glukozom odmah poslje treninga a ne prije..neznam ja bi to promjenio

Izbaci glukozu prije treninga i stavi je sa wheyom odmah nakon treninga. Dakel whey prije treninga i whey sa glukozom nakon treninga.

[igor]

Re: Jelovnici forumaša

Umjesto zobenih prije spavanja pojedi posni sir sa nekim masnočama(riblje,laneno ulje) ili umješaj kikiriki.Ja umiješam i bučine sjemenke,bademe,orahe...naravno ne u prevelikim količinama

Točno, prije spavanja se ne uzimaju UH, uzimaju se P i M.

zašto te masnoče prije spavanja ???

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

oke jel mi moze netko pomoc...nije mi jasno zasto je posni sir P+M obrok, a ima vise UH nego M?
ili se obroci ne klasificiraju po kolicini UH i M vec nekako drugacije?
to me vec dugo grebe

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

posni sir nije P M obrok. posni sir je Proteinski obrok.
however, većina ljudi ga jede navečer i onda mu se dodaju masti; orašasti plodovi, ulja, etc. Tada je to PM obrok.

zašto se jedu masti navečer uz posni?
1.zato da se što više uspori probava proteina tijekom noći
2.da ne dižemo inzulin i ne zajebavamo hormone (što bi, unoseći UH, napravili.)
3.Proteini se nikad ne jedu sami, uvijek se dodaju UH i M. Kad bi posni jeli sa kruhom to bi bio P UH obrok. :P

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

a zasto cisti P obrok nije dobar (opcenito govoreci, ne za noc sad), tj zasto uvijek kombiniramo s UH ili M?
bas iz tog razlgoa da se uspori ili?

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

zato što je besmislen. ne želiš da tijelo uzima energiju iz proteina već ili iz UH ili iz masti. proteine ćeš i bolje iskoristit
i naravno, kalorijski unos baziramo na uh i m, a ne proteinima. zato je uvijek bolje fino rasporedit to.