Jelovnici forumaša

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

hvala na pojasnjenju, sad su mi neke stvari jasnije

[legionnaire]

Re: Jelovnici forumaša

jaako me zanimaju vasi komentari na ovaj jelovnik

UJUTRO -- zobene i zlica meda ( ako je dan odmora, sa mjericom wheya (pro nutrition CFM izolat) ili jaja i razeni kruh

MEDUOBROK -- voce (uglavnom jabuke)

RUCAK (oko 14.00)-- piletina/puretina s rizom, krumpirom, tjesteninom

TRENING (oko 16.00)
--- poslije treninga whey + glukoza

PO POVRATKU KUCI--- piletina/puretina + salata, krastavci i sl.

ZADNJI OBROK - tuna u maslinovom ulju... + centravit multivitamin/mineral

vidio sam da se spominje kikiriki ili bademi kao masti u zadnjem obroku, ali nisu li i to dobrim dijelom UH??? Preporucate li omega-3 tabletu uz zadnji obrok???

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

jaako me zanimaju vasi komentari na ovaj jelovnik

UJUTRO -- zobene i zlica meda ( ako je dan odmora, sa mjericom wheya (pro nutrition CFM izolat) ili jaja i razeni kruh

MEDUOBROK -- voce (uglavnom jabuke)

RUCAK (oko 14.00)-- piletina/puretina s rizom, krumpirom, tjesteninom

TRENING (oko 16.00)
--- poslije treninga whey + glukoza

PO POVRATKU KUCI--- piletina/puretina + salata, krastavci i sl.

ZADNJI OBROK - tuna u maslinovom ulju... + centravit multivitamin/mineral

vidio sam da se spominje kikiriki ili bademi kao masti u zadnjem obroku, ali nisu li i to dobrim dijelom UH??? Preporucate li omega-3 tabletu uz zadnji obrok???

Ujutro ubaci mjericu wheya svaki dan a ne samo u dane odmora.

Za ručak ubaci salatu neku.

Po povratku kući ubaci neke UH.

Multivitamin-mineral uzimaj ujutro a ne naveče.

U zadnjem može omega 3.

[legionnaire]

Re: Jelovnici forumaša

problem je u tome sto sam naviknut da ne jedem zajedno UH poput kruha, krumpira, rize zajedno sa salatama

znaci omega-3 kapsule mogu bit zamjena za laneno ulje???

hvala na kratkom i jasnom odgovoru

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

problem je u tome sto sam naviknut da ne jedem zajedno UH poput kruha, krumpira, rize zajedno sa salatama

znaci omega-3 kapsule mogu bit zamjena za laneno ulje???

hvala na kratkom i jasnom odgovoru

Odvikni se.

Treba uzimati i riblje i laneno ulje, i ostale dobre masnoće: maslinovo ulje, bućine sjemenke...

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

Mozete prokomentirat moj jelovnik
oko 9:00 mjerica wheya,2-2.5 dcl mlijeka i 50g zobenih(promjesam i popijem) + multivitaminska tableta
11:00 2 jabuke
oko 14:00-15:00 200-300g piletine/puretine zelena salata/paradajz 2-3 cjela jaja
u 17:00 trening
odmah nakon treninga(oko 18:00-18:30) mjerica wheya sa vodom
21:00 1 konzerva tune+200g posnog preko toga 2 zlice maslinovog ulja i Omega3(tablete)

Cilj:smrsaviti
Visina:176
Tezina:100

Dal je dobar jelovnik? Dal su dobre satnice?

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

ovo u 11.00 nije obrok, radje tu ubaci ona 2-3 jaja iz rucka, ne trebaju ti tam...
takodjer, na dijeti si pa radje izbaci mlijeko iz dorucka i ubaci vodu...
u pwm ubacit glukozu...
i u kolko ides spavat? u 22.00? ako da onda ok, jer meni se zadnji obrok cini prerano nekak
e i da, poslije treninga ti fali neki UH obrok, ubaci ga oko 19:30 i onda zadnji PM prebaci na 22.00 radje...

[dante]

Re: Jelovnici forumaša

Matuljac ti stalno postas cilj smrsaviti i da imas 100 kila,pa al ces smrsaviti onda vec jednom pa da se ni za kilu nisi pomaknuo stvarno cudno

i to je samo 2 dcl mlijeka,nece se od toga zdebljat.pa al opce ti vjezbas kako treba i intezivno dosta.moras poslije utega cardio kako treba.da ne napravis 2 koraka,malo bez daha i gotovo,natrenirao sam se

udri jace manijace

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

ovo u 11.00 nije obrok, radje tu ubaci ona 2-3 jaja iz rucka, ne trebaju ti tam...
takodjer, na dijeti si pa radje izbaci mlijeko iz dorucka i ubaci vodu...
u pwm ubacit glukozu...
i u kolko ides spavat? u 22.00? ako da onda ok, jer meni se zadnji obrok cini prerano nekak
e i da, poslije treninga ti fali neki UH obrok, ubaci ga oko 19:30 i onda zadnji PM prebaci na 22.00 radje...

Aha, ok hvala...

Matuljac ti stalno postas cilj smrsaviti i da imas 100 kila,pa al ces smrsaviti onda vec jednom pa da se ni za kilu nisi pomaknuo stvarno cudno

i to je samo 2 dcl mlijeka,nece se od toga zdebljat.pa al opce ti vjezbas kako treba i intezivno dosta.moras poslije utega cardio kako treba.da ne napravis 2 koraka,malo bez daha i gotovo,natrenirao sam se

udri jace manijace

Jbg kile se tesko skidaju, treniram ja bez brige imam ja naporne treninge,nije da samo utege dizem....

[legionnaire]

Re: Jelovnici forumaša

Odvikni se.

Treba uzimati i riblje i laneno ulje, i ostale dobre masnoće: maslinovo ulje, bućine sjemenke...

budem, mislio sam da ne valja mijesat vise vrsta hrane

shvatio sam za ulja, ali malo mi je problem skladistenje lanenog ulja, pa cu nabavit kapsule... jel to ok??

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Odvikni se.

Treba uzimati i riblje i laneno ulje, i ostale dobre masnoće: maslinovo ulje, bućine sjemenke...

budem, mislio sam da ne valja mijesat vise vrsta hrane

shvatio sam za ulja, ali malo mi je problem skladistenje lanenog ulja, pa cu nabavit kapsule... jel to ok??

Kapsule su OK.

[mamulitos]

Re: Jelovnici forumaša

Ovaj program prehrane je nastao iskljucivo na osnovu skupljenog iskustva na ovom forumu,tako da se zahvaljujem Mladenu,Celavom,Krgi,Daliboru,ostali koji su sa svojim korisnim postovima na forumu doprinjeli izradi ovoga.
Faza: Definicija, faza skidanja masnih naslaga. Vrlo zadovoljan,jos mi osalo jako malo masnih naslaga. Tokom dana uzimam razne vitamine i minerale tako da oni nisu navedeni ovdje

PRIJE DORUČKA
-30 min prije wheya napravim dotoks tijela, popijem iscjedjeni limun
-mjerica Whey-a sa vodom. Minimalno 15 min poslije limuna
DORUČAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom,ili
-3 ili 4 jaja (jedan žutanjak) +casa nemasnog mlijeka
MEDJUOBROK
-posni sir 250g
-Omega 3 tableta
-Tuna u vodi
RUČAK
-Meso 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) +zelena salata s maslinovim uljem.
-Zelenjava-Nekakav kelj,spinat,blitva
-Riba
PWM
-Obrok poslije treninga,cca 15-25 min nakon zavrsteka treninga
-Whey protein + glukoza 30gr,glutamin,kreatin
VEČERA – Jedan sat vremena nakon treninga, proteini
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...) tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem, uglavnom proteini.
D.OBROK
–Jedan sat prije spavanja
-Posni sir (250g)+ 2 jušne žlice lanenog ulja

ja ovaj jelovnik koristim samo što umacim banane u međuobrok i kikiriki u D. obrok + 3,5l/4 vode tijekom cijelog dana

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

Nisam nigdje upratio koliki vam je dnevni unos vode, ali zanima me...cisto informativno.
Ja licno u dane treninga popijem i po 5litara, a kad ne treniam 3-4litra. U kojim se vi kolicinama hidratizirate

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Nisam nigdje upratio koliki vam je dnevni unos vode, ali zanima me...cisto informativno.
Ja licno u dane treninga popijem i po 5litara, a kad ne treniam 3-4litra. U kojim se vi kolicinama hidratizirate

I ja pijem slično.

[Vladebisi]

Re: Jelovnici forumaša

Također bscene-drinkingcheers: