Jelovnici forumaša

[Saša_89]

Re: Jelovnici forumaša

znaci u 17:30 ili 18:00 pojedem mesa i jaja, u 22:00 posni sir, pa da to sam mislio poslije treninga(odmah) popijem Whey sa 50g grozdanog i 5g kreatina i 4 tablete amino

e sad jos jedno pitanje dal je dosta 50g zobenih ujutro ili da malo povisim ili da ih svrstam u 2 obroka po 50g, inace sam malo smanjo unos uh radi toga da malo smrsavim, jer sam visok 177 i imam 93kg, nabolje sta nisam debel, neg sam samo malo puniji

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

znaci u 17:30 ili 18:00 pojedem mesa i jaja, u 22:00 posni sir, pa da to sam mislio poslije treninga(odmah) popijem Whey sa 50g grozdanog i 5g kreatina i 4 tablete amino

e sad jos jedno pitanje dal je dosta 50g zobenih ujutro ili da malo povisim ili da ih svrstam u 2 obroka po 50g, inace sam malo smanjo unos uh radi toga da malo smrsavim, jer sam visok 177 i imam 93kg, nabolje sta nisam debel, neg sam samo malo puniji

Drugi obrok iza treninga treba biti P+UH.
Mislim da je malo 50g zobenih, pojačaj.
Ako želiš smršaviti-skidati salo onda radi tjedni ciklus: četvrtak i nedjelju jedeš puno UH a ostale dane jedeš malo UH, budeš li stalno malo jeo odoše mišići.

[Saša_89]

Re: Jelovnici forumaša

ok, a koliko onda da unosim 100g a cetvrtkom i nedeljom 150g??

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

ok, a koliko onda da unosim 100g a cetvrtkom i nedeljom 150g??

Četvrtkom i nedjeljom unosi 3-4g UH po kg tjelesne težine (nedjeljom možeš i malo junka da te želja prođe) a ostalim danima 1g po kg, s time da tih 5 dana malo pojačaš unos P.

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

ok, a koliko onda da unosim 100g a cetvrtkom i nedeljom 150g??

Četvrtkom i nedjeljom unosi 3-4g UH po kg tjelesne težine (nedjeljom možeš i malo junka da te želja prođe) a ostalim danima 1g po kg, s time da tih 5 dana malo pojačaš unos P.

Samo da ti pojasnim: 100g zobenih sadrži oko 57g UH tako da 100g zobenih računaš kao 57g UH a ne 100g, i tako svakoj namirnici pročitaš sastav i izračunaš.

[Saša_89]

Re: Jelovnici forumaša

znaci posto ima 93kg unosim 93g zobenih(54-55g UH)a cetvrtkom i nedeljom onda 3g sto ispadne 280g zobenih, ispravi me ak gdje grijesim

[Šimun]

Re: Jelovnici forumaša

nop, trebo bi 93g UHa, ne zobenih, dakle 160g zobenih negdje

[Saša_89]

Re: Jelovnici forumaša

isss ko ce toliko zobenih pojest, onda me cetvrtak i nedelja ispadne 480g, ja kupujem pakovanja od 500g od Hahne Oats natural healthy & sun ripende big and small leaf, sto dode oko 5kn, mozete mi preporuciti neke i gdje ih ima za kupiti da ima prek kilu

[kelly]

Re: Jelovnici forumaša

Hej, to je unos za cijeli dan iz svih namirnica a ne samo za doručak iz zobenih.
Daj pročitaj još jednom što sam ti prije napisao.

I ja kupujem u konzumu te po 5 kuna 500g.

[maleni]

Re: Jelovnici forumaša

9:00 - zobene, mlijeko...
11:00 - posni, integralac, pureća...
13:00 - jaja ili tuna ili piletina+povrće...
14:00 - voće(2 banane ili jabuka)...
16:30 - (u školi) sendvič+voće...
18:30 - trening(teretana)
20:00 - neki visokoproteinski napitak(npr. x-treme carbo prot)...
21:00 - zelenjava, piletina ili tuna...
22:00 - laganini nešto - posni+jogurt...

KOJI BI TI BIO CILJ?
22:00izbaci jogurt...pusti samo posni...pojedi ga 250g

Cilj mi je dobivanje mase...(Još nisam nabavio whey)...

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

9:00 - zobene, mlijeko...
11:00 - posni, integralac, pureća...
13:00 - jaja ili tuna ili piletina+povrće...
14:00 - voće(2 banane ili jabuka)...
16:30 - (u školi) sendvič+voće...
18:30 - trening(teretana)
20:00 - neki visokoproteinski napitak(npr. x-treme carbo prot)...
21:00 - zelenjava, piletina ili tuna...
22:00 - laganini nešto - posni+jogurt...

KOJI BI TI BIO CILJ?
22:00izbaci jogurt...pusti samo posni...pojedi ga 250g

Cilj mi je dobivanje mase...(Još nisam nabavio whey)...

po mom misljenju, za masu je sve ok, samo poslje treninga obavezno whey+glukoza i onda sat vremena nakon toga pojedi kruti obrok P+UH, i onda prije spavanja izbaci jogurt, samo posni pojedi...

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

da li uopste koristite evrokrem, i koliko cesto...i kad ce najmanje smetati da ga pojedem, ja ga preferiram prije treninga...ali ne jedem cesto...a ni puno

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

da li uopste koristite evrokrem, i koliko cesto...i kad ce najmanje smetati da ga pojedem, ja ga preferiram prije treninga...ali ne jedem cesto...a ni puno

mislis na nesto kao nuttela...ako mislis na to, to je smece koje te ne hrani.

[Vendetha]

Re: Jelovnici forumaša

da na to mislim..i znam sta je...ali pitam, onako cisto informativno...da vidim konzumira li se koliko...

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

a konzumira, al sigurno ne u vidu bb prehrane...mislim, ako se rade palačinke, sigurno ih neću jest sa posnim