Jelovnici forumaša

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

prehrana oko treninga ti je promašena
banana prije treninga wtf? ako si već na toj šunci i kruhu, rokni 20 deka sa bar..200g kruha. i da, izvagaj.
poslje treninga obavezno zamjeni jaja s onom rižom..

[Nutraa]

Re: Jelovnici forumaša

9:00 100g zobene pahuljice
11:00 tjestenina
12:00 prije treninga popijem 4 kapsule Nutrabolics CEO kreatina sa dextrozom..
14:00 mjera Isobolica + 4 kapsule CEO kreatina...
17:00(rucak) mix proteina i UH...uglavnom to bude pileca prsa + krompir(riza)
20:00 sto ostane od rucka
22:30 posni sir + mjera isobolica

izmedju obroka jedem voce...i ujutru popijem sumecu tabletu multivitamina ...

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

9:00 100g zobene pahuljice
11:00 tjestenina
12:00 prije treninga popijem 4 kapsule Nutrabolics CEO kreatina sa dextrozom..
14:00 mjera Isobolica + 4 kapsule CEO kreatina...
17:00(rucak) mix proteina i UH...uglavnom to bude pileca prsa + krompir(riza)
20:00 sto ostane od rucka
22:30 posni sir + mjera isobolica

izmedju obroka jedem voce...i ujutru popijem sumecu tabletu multivitamina ...

ja bi u 11:00 neke proteine ubacio(meso,jaja,itd...)
u 20:00 bi pojeo tunu i neko povrce...
22:30 ubaci orasaste plodove...

Cilj?
God?
Kg?
Cm?

[Fallen warrior]

Re: Jelovnici forumaša

Imam 181 cm, 82 kg, endomorf...trenutno sam na definiciji. Radim po ovom programu treniranja. E sad, moj jelovnik:

Doručak: zobene s mlijekom
Međuobrok: posni i pileća prsa, neko povrće
Ručak: ovisi što mama skuha(ali većinom ne bude ništa masno ni kalorično i bude mesa uvijek)
Međuobrok: 5 jaja sa malo pilećih prsa, neko povrće
Međuobrok: posni sir sa povrćem, nekad malo kikirikija
Večera: posni sir, tuna i povrće

Nekad prije spavanja još pojedem malo posnog i pilećih prsa(ako sam gladan), PWM mi je tuna, posni sir, povrće i grožđice nakon toga...suplemente ne koristim, ali sve si više razmišljam da počnem uzimati proteine
Usput, teretana mi je 3 puta tjedno(radim kardio od 30 minuta nakon utega) i dane kad ne idem u teretanu radim jutarnji kardio(na sobnom biciklu) i navečer trčim(oboje po 65-70 minuta) ili nekad navečer HIIT(2 puta tjedno maksimalno). Da li je sve to u redu i šta bih, eventualno, trebao promijeniti? Hvala unaprijed

[Marijan]

Re: Jelovnici forumaša

trebao bi kupiti whey i stavit ga u doručak i pwm. ok je jelovnik ovako, ali nisi ništa definiro kolko čega nit išta. preporučam da izračunaš kalorijski kolko unosiš. ovako plivaš u prazno.

[Fallen warrior]

Re: Jelovnici forumaša

Pojedem dnevno oko 400 g posnog(304 kcala), 5 jaja(pošto je prosječno jaje težine 60 g to je onda zajedno 300 g=501 kcal), tunjevina(140 g=430 kcala), zobene(maksimalno 100g=370 kcala), pileća prsa(oko 300 g - 207 kcala)...ako sam dobro izračunao to je 1812 kcala + nešto malo od ručka što budu mahune, grašak sa mesom i takve stvari. Nadam se da je to OK...

[Ivan]

Re: Jelovnici forumaša

Jedan ljetni tjedni raspored prehrane... Hvala Ti, draga mama, za kuhanje!
(Prehrana za ručak i večeru je poredana po danima)
/inače: 180cm; 76kg; bf13/

8:30;
zobene
mlijeko
jaje

10:00;
2 jaja;

12:15;
piletina, prilog, salata;
rižoto+piletina+salata;
grah+prilog;
puretina+prilog+salata;
riba+prilog+salata;
kelj+junetina+povrće;
zec+prilog+salata

17:00;
3 jaja+povrće;

20:15;
piletina+prilog+salata
tjestenina s mesom(pile)+salata;
pileće hrenovke+prilog+salata;
tikvice+prilog+salata;
konzerva ribe+prilog+salata;
piletina+prilog+salata;
zec+prilog+salata

22:00;
svježi sir;

[matuljac]

Re: Jelovnici forumaša

Jedan ljetni tjedni raspored prehrane... Hvala Ti, draga mama, za kuhanje!
(Prehrana za ručak i večeru je poredana po danima)
/inače: 180cm; 76kg; bf13/

8:30;
zobene
mlijeko
jaje

10:00;
2 jaja;

12:15;
piletina, prilog, salata;
rižoto+piletina+salata;
grah+prilog;
puretina+prilog+salata;
riba+prilog+salata;
kelj+junetina+povrće;
zec+prilog+salata

17:00;
3 jaja+povrće;

20:15;
piletina+prilog+salata
tjestenina s mesom(pile)+salata;
pileće hrenovke+prilog+salata;
tikvice+prilog+salata;
konzerva ribe+prilog+salata;
piletina+prilog+salata;
zec+prilog+salata

22:00;
svježi sir;

koliko grama cega pojedes???
ujutro ubaci whey i izbaci jaje
to jaje ubaci u 10:00.
predpostavljam da ti je cilj masa?
di je u rasporedu trening? odmah nakon treninga whey+glukoza
ostalo mi se cini ok...

[Ivan]

Re: Jelovnici forumaša

koliko grama cega pojedes???
ujutro ubaci whey i izbaci jaje
to jaje ubaci u 10:00.
predpostavljam da ti je cilj masa?
di je u rasporedu trening? odmah nakon treninga whey+glukoza
ostalo mi se cini ok...

Uglavnom su komadi mesa veličine dlana (takva dva komada i ne znam koliko g)
Whey+uh uzimam samo u PWM - to nisam računao kao obrok.
Trening je poslije podne (oko 14h) ili navečer (oko 20h)
Mase nikada dosta, ali ne mogu prijeći trenutnu težinu...
Dakle, tri jajca u 10:00h??

[cro-cop]

Re: Jelovnici forumaša

a što jedeš između 12:15 i 17:00?

[Ivan]

Re: Jelovnici forumaša

a što jedeš između 12:15 i 17:00?

Tada zna biti trening, ako ga nema, ništa . Dobro, mogu ovaj u 17h pomaknuti koji sat ranije...

[markmofa]

Re: Jelovnici forumaša

Moj jelovnik i trening

6:50 buđenje .. zobene sa mlijekom
7:10 protein shake
7:20 - 7:55 - vožnja bicikle 9 km do posla 25 min cca
10:00 kruh, posni sir, neko povrće na salatu (paradajz)
12:00 protein shake, neko pecivo
14:00 - 14:30 vožnja bicikle 9 km do doma 25 min cca
15:15 ručak.. šta stara napravi.. povrće, meso, hrenovke i tako to
16:00 protein shake i spavanje 2 sata
18:00 buđenje
18:10 zobene+mlijeko+spectra 75 ( whey, amino, glutamin )
19:20 neko voće... dinja, banana...
20:30 većera.. 3 kajgana jaja sa sirom, posni.
22:00 trening ...doma imam samo bučice svaka 10 kg pa radim šta mogu...
23:00 protein shake i spavanje

To je bio moj jućerašnji dan...

Ako netko ima nešto za dodat .. slobodno

Svaki DOBAR savjet je dobrodošao

[cro-cop]

Re: Jelovnici forumaša

a što jedeš između 12:15 i 17:00?

Tada zna biti trening, ako ga nema, ništa . Dobro, mogu ovaj u 17h pomaknuti koji sat ranije...

dobro ako je trening onda si računaj da oko sat-sat i pol prije 17:00 završiš trening i popiješ pwm. a kad nemaš trening onda oko pol 3-3 imaj obrok većinom s proteinima i ugljikohidratima

[filip1990]

Re: Jelovnici forumaša

Moj jelovnik i trening

6:50 buđenje .. zobene sa mlijekom
7:10 protein shake
7:20 - 7:55 - vožnja bicikle 9 km do posla 25 min cca
10:00 kruh, posni sir, neko povrće na salatu (paradajz)
12:00 protein shake, neko pecivo
14:00 - 14:30 vožnja bicikle 9 km do doma 25 min cca
15:15 ručak.. šta stara napravi.. povrće, meso, hrenovke i tako to
16:00 protein shake i spavanje 2 sata
18:00 buđenje
18:10 zobene+mlijeko+spectra 75 ( whey, amino, glutamin )
19:20 neko voće... dinja, banana...
20:30 većera.. 3 kajgana jaja sa sirom, posni.
22:00 trening ...doma imam samo bučice svaka 10 kg pa radim šta mogu...
23:00 protein shake i spavanje

To je bio moj jućerašnji dan...

Ako netko ima nešto za dodat .. slobodno

Svaki DOBAR savjet je dobrodošao

ujutro popij zobene sa wheyom,
ako si na masi izbjegaji voznju bicikla 18km dnevno to je previse...i sa bucicama od 10kg neces dobiti nekakvu masu,probaj upisat teretanu...
ujutro malo ranije pojedi posni,
navecer za zadnji obrok moraju biti p+m
izbaci shake u 12 zamjeni sa hranom,
voce jedi ujutro...kada se probudis popodne pojedi nesto osim voca i shake do vecere...procitaj jos malo jelovnike pa probaj sastaviti malo bolji plan prehrane...
bitno je da si odlucio nesto promjeniti sada jos ostaje da i to napravis!sretno!

[markmofa]

Re: Jelovnici forumaša

OK, hvala, ali ako izbacim biciklu ..kako ću do posla? od kuda pare za proteine? haha ne padaju pare s neba