modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

trebao si malo vise kontrolisati teg da ne ''odskace' od prsa kad spustis teg

Nesto malo ispod prsa spustam, malim dijelom na gornje trbusne. Ali da,skuzio sam na videu i pokusat cu poradit na tome

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nesto malo ispod prsa spustam, malim dijelom na gornje trbusne. Ali da,skuzio sam na videu i pokusat cu poradit na tome

pa ne pricam o mjestu gdje spustas...nego da kontroliras teg, ne daj mu da bounce-a

dobro je sto se tice putanje koliko ja vidim

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa ne pricam o mjestu gdje spustas...nego da kontroliras teg, ne daj mu da bounce-a

dobro je sto se tice putanje koliko ja vidim

Sve jasno, snimim sljedeci put opet sa naglaskom da smanjim ili uklonim taj "efekt"... Tnx

A pocela mi je ful smetat mobilnost u gleznju, cak mislim da mi je prezategnuta ahilova peta pa mi ne dopusta da mi koljena odu vise naprijed... Nekuzim se bas u te stvari pa dajem neko svoje "ne strucno" misljenje.... Tako da cu radit sa powerliftericama em zbog pete sto je malo dignuta pa mi dopusta ic vise nazad sa nogama s time da su puna stopala na podu a i zbog same cvrsce podloge jer u ovim tenama mi je ful cudno i neprakticno (jbg za takve stvari sam perfekcionist i volim kad je ave kako treba jer samim time mi niti koncentracija ne pati)

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sto nisi na prstima ?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

sto nisi na prstima ?

Zbog meeta ako bude. Po pravilima puno stopalo treba biti na podu pa gledam da tako i ucim radit kao i sto se tice glave, prije sam ju dizao sa klupe kad bi press-ao ali prestao sam to radit

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Zbog meeta ako bude. Po pravilima puno stopalo treba biti na podu pa gledam da tako i ucim radit kao i sto se tice glave, prije sam ju dizao sa klupe kad bi press-ao ali prestao sam to radit

koji meet?

ako nije ipf ne treba ni stopalo biti na podu


npr. metalac meet, ili dalmatinac..ni za jedan ne treba stopalo biti dole komplet

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

koji meet?

ako nije ipf ne treba ni stopalo biti na podu


npr. metalac meet, ili dalmatinac..ni za jedan ne treba stopalo biti dole komplet

Mislio sam prvenstveno za ipf da, ali nisam znao pod kakve federacije ovi meetovi koje si nabrojao spadaju...

Mislio sam se tako naviknut i gotovo (puno stopalo na podu) inace sam i radio na prstima, od kad sam se prebacio jako sporo se prilagođavam... Vjerojatno cu mixat stavove kako kad pa vidjet sta mi najvise odgovara...

Need some more info o natjecanjima, ovako idem ko muha bez glave

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Deload squat

High bar squat
50x10
70x10
90x5
110x5 x3
90x8 x3

Paused Front squat
50x5 x3 ( laksa kilaza, radim na mobilnosti i ispravljanju tijela)

Sumo dl (deadstop)
50x10
90x5
120x5 x3
90x5 x2

Leg press 4x10-15
Lezeca fleksija 4x15
Listovi sjedeci 4x20

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

random



BENCH PAUSED
115x3x8 sets - pred proslo takmicenje je na smolovu trece sedmice islo 120x3x10 (dosta lakse od ovog) i onda 130x3x5 sedmica poslije toga .... nije ni ovo toliko lose, s obzirom na smanjenu frekvenciju i klupu koju mrzim, polahko se priblizavam onim brojevima...mozda spremim napokon 150+ sa sljedecim smolov jr ciklusom


squat (warmup za snatch do 100 x 5)

snatch dosta serija sa sipkom i 30 i 40...pa 50 x 3 / x2 / x3



samo to

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Razmisljao sam sljedeci ciklus deadlift radit deadstop a ne TnG. Vise mi pase jer sam stabilniji i cini mi se sigurniji sto se tice forme npr. Na TnG tegovi mi znaju past kriv odnosno prvo lupim sa jednom stranom pa onda sa drugom a i nakon nekog ponavljanja cini mi se da izgubim tightness a s druge strane ojacat cu u poziciji dizanja "s poda" sa deadstop metodom pa se vjerojatno prebacujem na to. Ocekujem pad u ponavljanjima ali nema veze, bit ce bolje

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

random



BENCH PAUSED
115x3x8 sets - pred proslo takmicenje je na smolovu trece sedmice islo 120x3x10 (dosta lakse od ovog) i onda 130x3x5 sedmica poslije toga .... nije ni ovo toliko lose, s obzirom na smanjenu frekvenciju i klupu koju mrzim, polahko se priblizavam onim brojevima...mozda spremim napokon 150+ sa sljedecim smolov jr ciklusom


squat (warmup za snatch do 100 x 5)

snatch dosta serija sa sipkom i 30 i 40...pa 50 x 3 / x2 / x3


m u zadnje vrijeme bass
samo to

zasto radis snatch? Jeli to jedina olimpijska vjezba koju radis ili? oprosti ako si vec negdje napisao ne pratim forum u zadnje vrijeme bas.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ne radim i Clean i Jerk ali ono nije forma ni blizu zadovoljavajuca

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 2, WEEK 1, DEADLIFT 5+:

Set 1: 120x5
Set 2: 140x5
Set 3: 160x5+ = 7 (+5kg, -3 ponavljanja s time da sam presao na deadstop)

Nakon toga sam se malo "igrao" i odradio pullse sa 2cm uzdignutom povrsinom odnosno stavio uteg ispod:
120x1
150x1
180x1
200x1 RPE 9-9.5 nesto između
(Mogao sam na PR ic nakon toga ali nisam)

Oly paused squat
50x10
70x5
90x5
100x5 (+10kg)
100x5 (+10kg)
100x6 (+10kg +1rep)
90x10 x2

Tu sam radio svasta nesto, cable rows, pulldowns, machine rows, pullover, biceps pregib i hammer pregib...

Komentar: odlican trening, definitivno me najvise iznenadio cucanj i jako mi je drago da se micem iz mrtve tocke, pomalo ali sigurno... Proletio sam kroz acc vjezbe, sve otprilike po 4 serije do 15 pon.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

day 2




odlican trening danas, zvanicno sam jaci nego prije povrede


DEADLIFT
180 x 2
220 x 2
240 x 4 (PR)
180 x 8 (super easy, na 8 mi je jednostavno dosadilo)

deficit conv DL 8cm i 12cm, serije po 5 sa 100 i 130 kg

C&J do 80 x 3 x 2 sets, pa samo clean 90 x 3
pa clean hang high pulls(?) 90 x 6 x 2 sets

dimmel deadlift 90kg x 15 x 2 sets

back on track

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dinčove kilaze su svemir za mene.. a tvoje tek.. nemam pojma

svaka cast