modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

15.9. Benš c5w2

90x3
100x3
110x7 (+2.5kg, =pon)

115x4
90x5, 5, 5 pauzirano

CGBP
60, 70 x6
80x 5, 5 (pauza, bez nogu)
80x11 (tng, s nogama)

Kosi benž bucice 5s x8
Razvlačenje sprava 4x12
Fejspuls 3x12
Z.rame sprava 3x10
Triceps 2 vjezbe po 3-4 serije
Biceps bucicama 4s

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

17.9. Skwat c5w2

120x3
130x3
140x6 (+10kg, =pon) pr

145x2
120x3,3

Def.DL 5s x2
High bar sq 3s x8
Leg press 3s x15
Good morning 4s x15


Opet dosta težak sq trening, osim glavne + serije haha
Upaljeni erektori, i teško mi gluteus bilo aktivirati
svejedno rep PR

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

18.9. Benš

95x5
107.5x3
117.5 x1

125 x1
132.5 x1
135 x1

137.5 x fail, došlo do skoro pola puta i stalo, spoter malo pomogao i onda me pustio da ga zaključam, i jedva haha nebi ga mogao pomaknut da nije spotera bilo

100x5, 5

Flor pres 3x6
Veslanje 6 x8-10
Lat 5 x8-10
Biceps

Isprobavao držat šipku sa hook gripom, ne ide mi baš, 100kg jedva. A double overhand bez problema.
Ne znam jel do kratkih prstiju, navike, il tehnike. Probat ću još koji put.

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jucer:

SQUAT
warmup
170x2 X2
170x3

140x3 X3

romanian DL
warmup
110x8 X3

FSQ
50x8-10 X3

lezeca fleksija 3x15

cardio 10 min

inace, napravio sam 170x3 na cucnju prije mjesec i nesto ali to mi je bila samo jedna serija, a danas sam na 3.oj seriji ponovio taj PR s time da mi je bio laksi nego prosli put!

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

BENCH PRESS paused
warmup
130x3 X2
130x4 PR

CGBP 110X5 X2

OHP
warmup
70x4 X3

Pullups bw x10,10,8,8

Facepulls 3x15

https://youtu.be/MMeYhwLbSDM

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bomba dinc..jos volumena na cgbp, dodaj i floor press i/ili board press.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nazalost nisam toliko redovno objavljivao u zadnje vrijeme ali sad sam mentalno back in the game, nisam bas imao tolikovremena da treniram ove sedmice, odradio sam 1 bench session i taj dan preskocio cucanj jer sam imao blagu povredu lijeve prepone od deadlift-a u ponedeljak (fail-ao na lockout-u 340kg block pull bez strapsa, poprilicno dugo sam ga drzao sto me pozitivno iznenadilo s obzirom na grip strength) i poslije uradio 290x4 s poda

zavrsio vecinu obaveza/ispita, dobro se naspavao, spremam se da razbacim rostilj s dosta cevapa pa da pokusam nesto kao 255x3x2serije na cucnju poslije, ako me prepona ne bude zezala, sutra bi trebao uraditi 150x3x10 na bencu

ponedeljak ili utorak slijedi trening mrtvog, mislim da cu izbaciti blockove i krenuti odmah sa vucenjima s poda, prvo 3-5 keceva na 300kg i onda AMRAP set s gurtnama, to je trening za 4 weeks out - slj. dvije sedmice bi se mogao okusati s kecevima na 310 pa 320, i posljedni ponedeljak raditi lagani deload trening ili zamijeniti za cucanj


eto kao neki mali plan sta kako, volio bih da imam jos jednu dodatnu sedmicu priprema jer mislim da bi dosta bolje peak-ao cucanj i bench ali sta je tu je

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kad i gdje je natjecanje?
Ne znam jesi li napisao već..

Koliko kg imaš uopće? I u koju kategoriju ciljaš?

I opet, sretno!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

vladicin han Srbija, 18.10 (ista lokacija kao i prosle godine)

trenutno imam 106-107, idem u 110 naravno necu gladovati

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Cucanj 255 x 3

https://instagram.com/p/72zsXMrdxF

Blood Pressure PR

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

uspio se bench odraditi pod najgorim uslovima, noc poslije rejv-a, no sleep i malo hrane

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Hahahhahhaaha koja ubojica..

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

21.9. DL c5w3

135x5
150x3
165x3 (+10kg, -2pon)

170x1

SQ
Dvice do 135
100x5

Rdl, hiperekstenzija, trbuh


Dosta loš trening. Gužva, nenaspavan. Nisam se uspio ni zagrijati kako treba, a nisam ni u glavi bio baš nešto haha moram učit, pa će gym cekat 10-ak dana bar..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

bomba dinc..jos volumena na cgbp, dodaj i floor press i/ili board press.

Tnx, da, zbog lockouta... Cudno, inace nemam s tim problema

TripleZ *****o, samo cekam dan da i meni prokrvi nos ali cini mi se da ce se to meni desiti na mrtvom haha

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Danas opet nista spektakularno, vjezbao sam hook grip i trenutno je jako bolan osjecaj, vidjet cemo kako vrijeme bude prolazilo koliko cu postat imun na bol. Dosao sam kasno u gym zbog ispita pa i sam trening je trajao nesto krace.

DEADLIFT
warmup
200x3 hook grip
200x3 X2 straps

SQUAT speed sets
warmup
130x3 X5

Dec it