modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Premium.Better]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Jel uopce bilo sumnje ko ce se prvi javit i bit jelly na tvoj PR?

Bench boys

.....

Dinc odlican bench, bravo!

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dinč, kakav ti je grip na benchu?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Za maximusa, haters gonna hate haha

@50-kilas ,prije sam imao nesto uzi hvat nego sto imam sad i to je rezultiralo da mogu potegnut vise pa cak imam i bolji setup na benchu. Evo neznam kako da ti "docaram" sirinu hvata pa sam skinuo slike iz videa:

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

25.11. Bemžž c5w2

warmup
84 x3
94 x3
104 x7 (+1.5kg, +1pon)

paused
96.5 x5,5,5

dip
+30kg x10,10,9

kosi potisak bučicama
27.5 x12,10,10

razvlačenje sajlama
3 serije, zadnja drop


facepuls 3 serije 10+ pon

ruke:
frenč pres 3 serije
ez biceps pregib 3 serije
superset: triceps cable pushdown + pregib bučicama 3 serije


#dobarr. ide sve.


edit: bravo dinče

[Kahn]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

25.11. Bemžž c5w2

warmup
84 x3
94 x3
104 x7 (+1.5kg, +1pon)

paused
96.5 x5,5,5

dip
+30kg x10,10,9

kosi potisak bučicama
27.5 x12,10,10

razvlačenje sajlama
3 serije, zadnja drop


facepuls 3 serije 10+ pon

ruke:
frenč pres 3 serije
ez biceps pregib 3 serije
superset: triceps cable pushdown + pregib bučicama 3 serije


#dobarr. ide sve.


edit: bravo dinče

Kako uspiješ stavit 96.5 kg???? Šipka ima 19 kg ili?

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Kako uspiješ stavit 96.5 kg???? Šipka ima 19 kg ili?

hahahaha
imamo ploče od 2 kg, više njih, pa 5, 10....
a imamo samo dvije ploče od 1.25 kg

valjalo bi da imaju od 2.5 ili bar još jedan par od 1.25, al eto...

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Za maximusa, haters gonna hate haha

@50-kilas ,prije sam imao nesto uzi hvat nego sto imam sad i to je rezultiralo da mogu potegnut vise pa cak imam i bolji setup na benchu. Evo neznam kako da ti "docaram" sirinu hvata pa sam skinuo slike iz videa:

Ovo mi izgleda kao da ti je mali prst do ringa ili čak na ringu. Ja sam prije lovio šipku tako da mi je mali prst bio oko centimetar-dva od ringa, ali otkako mi se prije dva mjeseca upalila tetiva ispod mišića stražnjeg ramena više uopće nemam snage na takvom gripu. Od onda lovim tako da mi je mali prst na ringu, snaga je ista kao i prije ajmo reći ozlijede, ali mi je manji opseg pokreta i mogu fantastično osjetiti i uključiti leg drive. Jedini je problem što mi sve iznad 60kg mora netko pomoći izvaditi iz stalka, to mi je malo bed

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ovo mi izgleda kao da ti je mali prst do ringa ili čak na ringu. Ja sam prije lovio šipku tako da mi je mali prst bio oko centimetar-dva od ringa, ali otkako mi se prije dva mjeseca upalila tetiva ispod mišića stražnjeg ramena više uopće nemam snage na takvom gripu. Od onda lovim tako da mi je mali prst na ringu, snaga je ista kao i prije ajmo reći ozlijede, ali mi je manji opseg pokreta i mogu fantastično osjetiti i uključiti leg drive. Jedini je problem što mi sve iznad 60kg mora netko pomoći izvaditi iz stalka, to mi je malo bed

Ne radim sa olimpijskim sipkama tako da nemam pojma kakav bi mi bio hvat, zato sam i stavio slike... Nema veze, bitno da ne izgubis tightness

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Se moze natjecat u onim tipicnim "bodybuilding" pojasevima nesto uzih dimenzija?

Tocnije o ovom pojasu se radi:

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

moze ako nema spuzvu nazad


i ako ima, opet ti vjerovatno nece zabraniti, ali to vec pitaj ninju

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Sto je najgore ima spuzvu... Da, bolje da njega pitam...

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Mislim da će ti dozvoliti takav pojas jer smo takve imali čak i na domačim IPF natjecanjima pa zašto ne bi i u GPA federaciji. Ja sam takvome izvadio spužvu van, ali svejedno ne odgovara IPF standardima jer nije iste širine po cijeloj dužini, a sad kad sam nabavio RDX 12mm, onaj mi izgleda presmiješno i nemam gotovo nikakvu potporu.

[50-kilas]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C3W2 Squat day:
WARM UP: 8x40kg, 2x6x60kg, 5x70kg

3x 80kg
3x90kg
3+@105kg => 4 (u 6. mjesecu sam zadnji put radio full RAW sa 105kg i onda sam imao jedva jedno ponavljanje, sad sam izvukao 4 i ostalo mi je u rezervi možda još jedno, ali nisam išao forsirati jer sam 4. već počeo vući s leđima)

6 serija listova na sjedećoj spravi
Lat pulldown, 5x12
Istezanje i lights out, game over.

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

26.11. sml jr SKVATZ w2 d2

čučanj
warmup
98x5 x7serija


conv.dl speed work
100x3,3
110x3,3,3

hodajući iskorak s bučicama
2 serije 10-ak koraka

zgibovi + lat
4 superseta

trapez bučicama
3 serije 10+ pon

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

27.11. OHP c5w3

warmup
42.5 x5
46.5 x3
52.5 x9 (+2.5kg, +1pon)

paused
40 x5,5

paused bemč
96.5 x6,6,5

ohp sjedeći bučicama
20 x10, 10, 8, 10

veslanje u pretklonu
80x6
90x5
100x5 +drop setovi

veslanje bučicama
20x12,12
27.5x10,10


odručenje par drop setova
facepuls par serija


#napredak.
zadnje ponavljanje je bila borba, i vjv ga nebi ni pokušavao da nisam vidio u teki da sam prošli ciklus osam napravio
dva paused seta jer je ovo prije bio velik grind.

paused benč isto napredak (po jedno pon u prve dvije serije)

malo volumena za leđa.
trkeljanje za ramena.