modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 3, DEADLIFT DAY 5/3/1+
Set 1: 75 x 5
Set 2: 85 x 3
Set 3: 95 x 1 + 6
i onda san planira opet probat na 130kg ić
Set 4: 100 x 3
Set 5: 110 x 3

ukupan dojam - opet ništa od ovih 130kg, pretpostavljam da me najviše koći umor i jednostavno neman dojam da san spreman probat tih 130.. još i iman osjećaj da ću fejlat samo tako ako proban.. možda bolje da se držin 5/3/1 plana pa ću na 130kg i onako morat doći nakon 6 ciklusa.. e i jel ja sad preskačem ovaj tjedan 4, tojest deload tjedan? da iden sad nakon 3. tjedna na 2. ciklus ili da radin 4. tjedan?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

e i jel ja sad preskačem ovaj tjedan 4, tojest deload tjedan? da iden sad nakon 3. tjedna na 2. ciklus ili da radin 4. tjedan?

Nije potrebno... To je namijenjeno prema potrebi ali nije nuzno

Usporedbe radi, ja cu tek sad kad zavrsim 5. Ciklus napravit deload week

sent from my nokia 3410

[ThornNox]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nije potrebno... To je namijenjeno prema potrebi ali nije nuzno

Usporedbe radi, ja cu tek sad kad zavrsim 5. Ciklus napravit deload week

sent from my nokia 3410

dakle mog sad odma novi ciklus? e da, tamo piše DL i SQ povećati za 4,5 kg, jel sad ima veze ako ja povećan za 5kg, valjda tih 0,5kg nije toliko značajno ?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

dakle mog sad odma novi ciklus? e da, tamo piše DL i SQ povećati za 4,5 kg, jel sad ima veze ako ja povećan za 5kg, valjda tih 0,5kg nije toliko značajno ?

Mozes naravno.

DL i SQ povecavas za 5 kg a ne 4.5, dok BP i OHP povecavas za 2.5kg

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Thornox...glupo ti je probavat maksirat nakon 1+ serije gdje si dao sve od sebe....

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Thornox...glupo ti je probavat maksirat nakon 1+ serije gdje si dao sve od sebe....

kooo to ide tapatal tapatalk tapatalk.....ta pa talk

nego kad? npr ja sad nakon ovog ciklusa treba da probam jedan max, right? bice bp. i kad onda da probam, ja sam planirala na 5/3/1 BP dan, poslije zadnje 1+ serije? zasto ne? tipa uradim 1+...=> 5 i onda x3, pa x1 ? ne?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nego kad? npr ja sad nakon ovog ciklusa treba da probam jedan max, right? bice bp. i kad onda da probam, ja sam planirala na 5/3/1 BP dan, poslije zadnje 1+ serije? zasto ne? tipa uradim 1+...=> 5 i onda x3, pa x1 ? ne?

Mozes slobodno i najbolje je na 5/3/1 danu kao sto si rekla. Nije nuzno svaki ciklus isprobavat svoje maxeve i naravno nikako sve 3 (DL,SQ i BP) vjezbe u istom tjednu, gledaj da bude 1 vjezba po ciklusu.

Ja sam osobno toliko "pucao" od volje i snage da sam svaki tjedan btio radit maxeve i to najvise na sumo DL nakon cucnja... Neznam koji vrag mi je bio haha

sent from my nokia 3410

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa da, tako je triplez radio...cekam gardicu da se oglasi

kako je tebi u ketozi?

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Definitivno manje gladniji, puno ukusnija hrana, seceri odlicni, izgledom dosta "puniji" nego inace na low carbu... So far so good

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma mozes ti maksirat svaku seriju i svaki trening raditi 1RM..ALI...nije ti to optimalno..sto rjede 1RM radis to bolje..
zato je 5 3 1 posebno programiran.. i na 1+ radimo vise od 1

mislim da PL maxiraju par puta godisnje..i to na meet-ovima..najbolje bi bilo mozda nikad ne maxirat(1 RM), nego samo furat neki program, dali 531, dali nesto drugo, i ne ubacivati svoj dio s 1RM...

naravno svi tu i tamo volimo probati..ja bi licno onda napravio trening podređen tom 1RM...i sigurno ne na treningu 1+...jer si se tu iscjedio..
thorn npr.. 95 x 1, 110x1, 120x1, 130x1 RM, a ne 95x6(1+ serija) pa onda ic maksirat....

pogotovo 1RM uz ovu "nasu" verziju 531 bez deload weeka, ne cekamo drugi tjedan nego samo nastavljamo s drugim tjednom, nekad povecavamo i vise od 2 kg za gornji i 5 za donji dio tjela, vecina nas je u deficitu, neki i u ketozi....
uff

dinč koliko ti je dana trebalo da udes u stanje ketoze? sta sve jedes ako ti se da nakucati?

[Megara]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

svidja mi se taj post. mozda cu konacno promijeniti svoj ''lets see what i can max'' mindset.
u stvari ne mozda, nego evo sad neko vrijeme necu uopste maxirati..da malo rascistim glavu

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

4 dana mi je trebalo sveukupno, namirnice koje jedem: avocado, jaja,posni sir i meki sir(40-45%m.), od mesa sve,sunka(ponekad) kokosovo ulje, kelj,blitvu,špinat,brokulu,karfiol, kupus, kikiriki maslac, bademe, maslinovo ulje... Mislim da je to to

Vazno mi je da imam puno vlakna u prehrani pa zato i jedem raznovrsno povrce

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

svidja mi se taj post. mozda cu konacno promijeniti svoj ''lets see what i can max'' mindset.
u stvari ne mozda, nego evo sad neko vrijeme necu uopste maxirati..da malo rascistim glavu

bas mi je drago..
znam da je ova nasa verzija " Who Was CNS Version", al to ne znaci da treba zaboraviti na njega.. dovoljno ga bombardiramo samim programom definitivno

4 dana mi je trebalo sveukupno, namirnice koje jedem: avocado, jaja,posni sir i meki sir(40-45%m.), od mesa sve,sunka(ponekad) kokosovo ulje, kelj,blitvu,špinat,brokulu,karfiol, kupus, kikiriki maslac, bademe, maslinovo ulje... Mislim da je to to

Vazno mi je da imam puno vlakna u prehrani pa zato i jedem raznovrsno povrce

sent from my nokia 3410

uu bravo posni sir! nisam ga jeo masu a sada ce mi doci kao slatkis i kikiriki maslasc! )
di kupis kokosovo ulje??? posto je? ja rokam psilijum husk..

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ee da i psilium pijem, zaboravio sam

Kokosovo ulje kupim u bio%bio ducanu, djevicansko hladno presano i dođe oko 70kn...

Neznam zasto ljudi (vecina) preferiraju bademe umjesto kikirikija na ketu a bademi imaju vise uh...??

sent from my nokia 3410

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma nedam 70 kn ni da je zlato =) taj biobio je dobar al treba ga orobit..jer cijene su bolesne udem uzmem psilijum i bjezim van jer bi narpavio 1000 kn racun..

bademi imaju 2 g UH vise, ali i 4g vlakana vise, a i vjerovatno vise boljih maščoba (esencijalnih ili neesencijalnih -neznam uvijek brkam - so proud)